Ничто не может испортить хорошую тренировку, как страх попасть в аварию в ванной, особенно если у вас диагностировано заболевание, которое делает вас предрасположенным к таким проблемам, как колит бегунов. Хотя это состояние обычно поражает профессиональных спортсменов, которые регулярно бегают на длинные дистанции, даже у обычных людей, которые интенсивно бегают, могут возникать обострения.
Сэм Эдвардс / Caiaimage / Getty ImagesОбзор
Колит - это просто воспаление толстой кишки, и бегуны обычно испытывают это состояние временно из-за интенсивности своих тренировок.
Симптомы могут длиться часами, днями или неделями, и бегуны уязвимы, потому что бег требует, чтобы тело отправляло богатую кислородом кровь к крупным мышцам, процесс, который перенаправляет эту кровь от других частей тела, таких как желудочно-кишечный тракт. Бегуны с обезвоживанием и резкие движения тела во время упражнений также могут ухудшить работу желудочно-кишечного тракта, что приведет к колиту.
Симптомы этого состояния включают бульканье, спазмы и жидкий кишечник, которые, безусловно, могут усилить беспокойство бегуна.Диарея бегунов,который был связан с колитом, - это термин для группы симптомов, связанных с диареей, вызванных интенсивными или продолжительными физическими упражнениями.
Помимо кишечных спазмов или жидкого и частого стула, это явно неприятное явление может проявляться недержанием кала и (в редких случаях) ректальным кровотечением. Эти симптомы могут появиться во время или после тренировки и чаще всего встречаются, когда люди занимаются бегом на длинные дистанции.
Избегайте известных триггеров
Есть несколько идентифицируемых факторов, которые влияют на моторику кишечника, тем самым увеличивая частоту кишечных сокращений и вызывая симптомы диареи. Таким образом, основные рекомендации по снижению риска диареи бегунов связаны с предотвращением следующих факторов:
- Не ешьте за два часа до тренировки.
- Избегайте кофеина и горячих напитков в день тренировки.
- Избегайте известных кишечных триггеров и продуктов, выделяющих газы, начиная с дня перед большим событием.
Избегайте других способствующих факторов
Исследования, проведенные с участием марафонцев, выявили другие потенциальные факторы, способствующие диарее бегунов. Следующее, по-видимому, приводит к изменениям в желудочно-кишечной системе, которые увеличивают риск появления симптомов диареи:
- Не принимайте аспирин или ибупрофен. По возможности избегайте этих продуктов до или во время тренировки.
- Оставайтесь гидратированными. Адекватное потребление жидкости важно для многих аспектов здоровья и работоспособности во время тренировок, в том числе для снижения риска возникновения желудочно-кишечных симптомов.
Нервная диарея
Нервный поносэто термин для обозначения симптомов диареи, которые возникаютпрежнийк интенсивным упражнениям. Вы можете подвергаться большему риску нервной диареи, если страдаете синдромом раздраженного кишечника (СРК), не переносите лактозу или страдаете от нерегулярного кишечника. Вот советы, как избежать нервной диареи:
- Избегайте молочных продуктов, если считаете, что у вас непереносимость лактозы.
- Перед тренировкой изучите упражнения на расслабление, чтобы ваша система оставалась спокойной.
- Планируйте тренировки на время, когда вы знаете, что ваша пищеварительная система более спокойна.
