Некоторые бегуны с очень низким содержанием жира или те, кто тренируется очень интенсивно (для соревнований на выносливость, таких как марафон), иногда пропускают периоды. Нарушения менструального цикла чаще возникают при беге, чем при любом другом виде спорта. Количество бега, безусловно, является важным фактором. Некоторые женщины сообщают о пропущенном периоде при пробеге от 20 до 30 миль в неделю, в то время как некоторые не испытывают этой проблемы, пока не пробегут от 40 до 60 миль в неделю.
Отсутствие одной менструации обычно не вызывает беспокойства, но, скорее всего, означает, что в этом месяце овуляция не наступила. Итак, если вы пытаетесь забеременеть, подготовка к марафону или другому мероприятию на выносливость может быть несовместимо с вашими целями по зачатию.
JGI / Tom Grill / Getty ImagesФизические упражнения Аменорея - серьезная проблема
Если вы пропустили более одного периода подряд, вы столкнулись с более серьезной проблемой. Технический термин для обозначения потери менструации - аменорея.
Исследования показывают, что аменорея, связанная с физическими упражнениями, развивается, когда женщина потребляет меньше калорий, чем она сжигает во время упражнений и других повседневных действий. Большинство женщин с аменореей при физической нагрузке также похудели, в результате чего их вес составляет менее 10 процентов от идеальной массы тела.
Пропущенные месячные также могут быть признаком неправильного питания, поэтому вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы едите здоровую, сбалансированную диету и не имеете дефицита питательных веществ. Постарайтесь определить, сколько калорий вам нужно, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточно, чтобы восполнить все калории, которые вы сжигаете во время упражнений. Вам особенно необходимо следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка и железа. Если вы вегетарианец, вы можете быть еще более подвержены аменорее, поскольку в вашем рационе может быть недостаточно белка, железа и калорий.
Низкий уровень эстрогена также может быть виноват, потому что вашему организму требуется правильное количество эстрогена для овуляции. Чтобы повысить уровень эстрогена, попробуйте есть продукты, богатые цинком, такие как орехи, семена и рыба, витамин B6, содержащийся в перце, яйцах, курице и коричневом рисе, а также принимайте поливитамины, содержащие магний. На уровень эстрогена также могут влиять другие факторы, такие как сон и стресс, поэтому убедитесь, что вы даете своему телу и разуму время на восстановление и расслабление.
Известно, что женщины с анорексией страдают аменореей. Хотя аменорея существует среди женщин, не страдающих пищевыми расстройствами, потеря менструации, безусловно, является тревожным сигналом, предупреждающим о том, что причиной может быть ограничительное пищевое поведение. Если вы тренер по бегу, особенно среди подростков, обратите внимание на такие симптомы, как потеря месячных и ограничительное пищевое поведение.
Поговорите со своим врачом, если у вас возникла аменорея
Какой бы ни была причина, отсутствие более одного периода подряд является серьезной проблемой для женщин в пременопаузе, поскольку это связано с бесплодием, остеопорозом, атрофией груди и влагалища и потенциально повышенным риском сердечных заболеваний. Проблемы с гормональной недостаточностью или недостаточностью питания могут привести к другим проблемам, например к стрессовым переломам. Запишитесь на прием к своему врачу и / или акушеру / гинекологу, чтобы определить причину и получить надлежащее лечение.
-therapy-for-autism.jpg)
