Как отслеживать свой период

Следить за менструацией - хорошая идея. В конце концов, вы не хотите, чтобы вас застали врасплох, когда у вас начнутся менструации. Но понимаете ли вы, что отслеживание менструации также может дать вам важную информацию о вашем здоровье?

Зачем отслеживать менструальный цикл

Отслеживание помогает и вам, и вашему лечащему врачу увидеть закономерности, которые могут развиться во время менструального цикла, которые могут указывать на возможное нарушение менструального цикла.

Все, что связано с вашим периодом, говорит о вашем здоровье, в том числе:

• как часто это приходит
• как сильно ты истекаешь кровью
• сколько боли у тебя
• как ты себя чувствуешь эмоционально

Почему ваш менструальный цикл имеет значение

На регулярном ежегодном осмотре ваш лечащий врач спросит вас о ваших менструациях.

Первый вопрос, который, вероятно, задаст вам ваш лечащий врач, - это когда был первый день вашей последней менструации или последней менструации. На этот вопрос будет легко ответить точно, если вы отслеживаете свои менструальные циклы.

Ваш лечащий врач захочет узнать более подробную информацию о вашем менструальном цикле. Очень полезно, если вы записали продолжительность менструальных циклов, объем кровотока, который вы испытываете, любое кровотечение между менструациями и любые симптомы, которые могут у вас возникнуть.

Если у вас возникло нарушение менструального цикла или возникла другая проблема со здоровьем, календарь менструального цикла поможет вам быстрее и, возможно, поставить более точный диагноз.

Как не отставать

Вы можете использовать любой календарь, чтобы отслеживать свой менструальный цикл. Вы должны убедиться, что в календаре любого типа есть достаточно места для заметок. Вы будете записывать дни, когда у вас были месячные, а также любые физические или эмоциональные симптомы, которые вы испытываете во время менструального цикла. Помните, что вы поделитесь своим календарем менструального цикла со своим врачом.

Вы можете предпочесть использовать приложение (например, Clue или Period Tracker Lite) для отслеживания своего менструального цикла.

Важно записывать дни, когда у вас менструация, и количество менструаций, даже если у вас есть предсказуемые периоды, которые всегда начинаются и заканчиваются вовремя, и нет никаких симптомов для записи.

Что написать

• Пишите, когда истекаете кровью. Отметьте первый день менструации. Вы также можете отмечать каждый день, пока у вас не прекратятся месячные. В дополнение к графику менструального кровотечения обязательно отмечайте каждый день, когда вы испытываете какое-либо вагинальное кровотечение, даже если это день, когда у вас появляются пятна или кровотечение между менструациями. Также отметьте в своем календаре, если кровотечение исключительно легкое или сильное.
  • Опишите кровотечение. Количество и качество кровотечения так же важны, как и продолжительность и частота кровотечения. Обязательно записывайте описание кровотечения каждый день. Обратите внимание на эти описания:
    Тяжелый, легкий или просто пятнистый
  • Темно-коричневый или ярко-красный
  • Сгустки или водянистые выделения
  • Запишите, как вы себя чувствуете. Ваш день прошел легко, без каких-либо серьезных проблем? Обратите на это внимание! Был ли сегодня один из тех выходных дней, когда ты не чувствовал себя собой? Обязательно отмечайте любые симптомы или проблемы, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.
    Вы чувствовали тревогу или депрессию?
  • У вас сегодня было вздутие живота?
  • Была ли у вас головная или другая боль?
  • Вы испытываете больше стресса, чем обычно?
  • У вас очень болезненные менструальные спазмы?
• Оцените свой день. Оцените свои дни по шкале от 1 до 10. Оцените свой наихудший день с помощью цифры 1 и используйте цифру 10, когда у вас будут самые лучшие дни - дни, когда вы чувствуете себя полностью здоровым и счастливым. Каждый день уделяйте время тому, чтобы оценивать свой день, даже если все ваши дни по 10 секунд!
• Следите за лекарствами. Важно записывать все лекарства, которые вы принимаете во время менструации. Если вы время от времени принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, или прописанные вам лекарства для лечения менструальной боли или других симптомов, запишите их в соответствующий день. То же самое и с любыми добавками или лечебными травами. Это особенно полезно, когда развиваются побочные эффекты или лекарственные взаимодействия.