8 распространенных видов спортивных травм

Все большее число людей всех возрастов прислушиваются к советам вести активный образ жизни, пользуясь всеми преимуществами упражнений для здоровья. Но спортивные травмы могут быть платой, особенно если вы переусердствуете или неправильно тренируетесь или разминаетесь.

К счастью, большинство спортивных травм можно эффективно лечить, и большинство людей, получивших травмы, могут вернуться к удовлетворительному уровню физической активности после травмы. Более того, многие спортивные травмы можно предотвратить, если принять соответствующие меры.

1:18

Как лечить спортивную травму с помощью R.I.C.E. Техника

Некоторые спортивные травмы возникают в результате несчастных случаев; другие связаны с:

• Плохая тренировочная практика
• Неправильное оборудование
• Отсутствие кондиционирования
• Недостаточная разминка и растяжка

Что такое спортивные травмы?

Термин «спортивная травма» в самом широком смысле относится к видам травм, которые чаще всего возникают во время занятий спортом или физических упражнений.

Хотя практически любая часть тела может быть причинен вред во время занятий спортом или физических упражнений, термин, как правило, зарезервированы для травм, которые связаны с костно-мышечной системы, которая включает в себя мышцы, кости, и связанные с ними ткани, как хрящ. Травмы головного и спинного мозга относительно редки во время занятий спортом или физических упражнений.

Виды травм в спорте

• Растяжения и растяжения мышц
• Разрывы связок, скрепляющих суставы
• Разрывы сухожилий, поддерживающих суставы и позволяющих им двигаться
• Вывихнутые суставы
• Переломы костей, включая позвонки

Травмы колена при занятиях спортом и физическими упражнениями

Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images

Колено из-за своей сложной конструкции и несущей способности является наиболее часто травмируемым суставом.

Травмы колена могут быть от легких до тяжелых. Некоторые из менее серьезных, но все же болезненных и функционально ограничивающих проблем с коленями:

• Колено бегуна (боль или болезненность около или под коленной чашечкой спереди или сбоку от колена)
• Синдром подвздошно-большеберцового бандажа (боль с внешней стороны колена)
• Тендинит, также называемый тендинозом (отмечается дегенерацией сухожилия, обычно в том месте, где оно соединяется с костью)

Тяжелые травмы колена

Более серьезные травмы включают ушибы костей или повреждение хрящей или связок. В колене есть два типа хряща. Один из них - это мениск, диск в форме полумесяца, который поглощает удары между бедром (бедром) и костями голени (большеберцовой и малоберцовой). Другой - это поверхностный (или суставной) хрящ. Он покрывает концы костей там, где они встречаются, позволяя им скользить друг относительно друга. Четыре основные связки, поддерживающие колено:

• Передняя крестообразная связка (ACL)
• Задняя крестообразная связка (ЗКС)
• Медиальная коллатеральная связка (MCL)
• Боковая коллатеральная связка (LCL)

Причина травмы колена

Травмы колена могут возникнуть в результате удара или перекручивания колена; от неправильного приземления после прыжка; или от слишком интенсивного, слишком большого бега или без должной разминки.

Синяки, растяжения и растяжения

mediaphotos / Getty Images

Синяк или ушиб мышцы может возникнуть в результате падения или контакта с твердой поверхностью, предметом оборудования или другим игроком во время занятий спортом. Синяк возникает при раздавливании мышечных волокон и соединительной ткани; разорванные кровеносные сосуды могут вызвать синеватый оттенок. Большинство синяков незначительные, но некоторые могут вызвать более серьезные повреждения и осложнения.

Растяжения

Растяжение связок - это растяжение или разрыв связки, связки соединительной ткани, соединяющей конец одной кости с другой. Растяжение связок вызвано травмой, например, падением или ударом по телу, который выбивает сустав из положения и, в худшем случае, разрывает поддерживающие связки. Растяжения могут варьироваться от первой степени (минимально растянутые связки) до третьей степени (полный разрыв). Наиболее подвержены растяжениям участки тела:

• Лодыжки
• Колени
• Запястья

Признаки растяжения включают разную степень болезненности или болезненности; синяк; воспаление; припухлость; невозможность пошевелить конечностью или суставом; или суставная слабость, расслабленность или нестабильность.

Штаммы

Деформация - это скручивание, растяжение или разрыв мышцы или сухожилия, связки ткани, соединяющей мышцу с костью. Это острая неконтактная травма, возникающая в результате чрезмерного растяжения или чрезмерного сокращения. Симптомы штамма включают:

• Боль
• Мышечные спазмы
• Потеря силы

Хотя трудно отличить легкие от умеренных штаммов, тяжелые штаммы, не леченные профессионально, могут вызвать повреждение и потерю функции.

Компартментные синдромы: острые и хронические нагрузки

Ян-Отто / Getty Images

Во многих частях тела мышцы (наряду с нервами и кровеносными сосудами, которые проходят вдоль них и проходят через них) заключены в «отсек», образованный прочной мембраной, называемой фасцией. Когда мышцы набухают, они могут заполнить отсек до отказа, вызывая помехи для нервов и кровеносных сосудов, а также повреждая сами мышцы. Возникающее болезненное состояние называется синдромом компартмента.

Синдром острого отсека

Компартмент-синдром может быть вызван одноразовой травмой (синдром острого компартмента), например:

• Из сломанной кости
• От сильного удара по бедру
• Многократными сильными ударами (в зависимости от вида спорта)

Синдром хронического отдела напряжения

Синдром компартмента также может быть вызван постоянным чрезмерным использованием (синдром хронического напряжения компартмента), который может возникать, например, при беге на длинные дистанции.

Шины для голени

Stockbyte / Getty Images

Хотя термин «шина на голень» широко используется для описания любого вида боли в ногах, связанной с упражнениями, на самом деле этот термин относится к боли вдоль большеберцовой или голени, большой кости в передней части голени. Эта боль может возникать в передней наружной части голени, включая:

• Стопа и голеностопный сустав (передние шины голени)
• Внутренний край кости в месте пересечения с икроножными мышцами (медиальные шины голени).

Факторы риска для шин голени

Шины на голени в первую очередь встречаются у бегунов, особенно у тех, кто только начинает беговую программу. Факторы риска возникновения шин для голени включают:

• Чрезмерное или неправильное использование голени
• Неправильная растяжка, разминка или техника упражнений
• Перетренированность; бег или прыжки по твердой поверхности
• Бег в обуви, не имеющей достаточной поддержки

Эти травмы часто связаны с плоскостопием (излишним выступом) стопы.

Травмы ахиллова сухожилия

Жанно Оливет / Getty Images

Растяжение, разрыв или раздражение сухожилия, соединяющего икроножную мышцу с задней частью пятки, травмы ахиллова сухожилия могут быть настолько внезапными и мучительными, что они, как известно, шокируют профессиональных футболистов.

Тендинит

Наиболее частой причиной разрыва ахиллова сухожилия является тендинит, дегенеративное состояние, вызванное старением или чрезмерным использованием. Когда сухожилие ослаблено, травма может вызвать его разрыв.

Профилактика травм ахиллова сухожилия

Травмы ахиллова сухожилия часто встречаются у «воинов выходного дня» среднего возраста, которые могут не тренироваться регулярно или не торопятся как следует растягиваться перед активностью. Среди профессиональных спортсменов большинство травм ахиллова сухожилия, по всей видимости, происходит при быстром ускорении, прыжковых видах спорта, таких как футбол и баскетбол, и почти всегда заканчиваются соревнованиями спортсмена в сезоне.

Переломы костей

Библиотека научных фотографий / Getty Images

Перелом - это перелом кости, который может произойти либо в результате быстрого одноразового повреждения кости (острый перелом), либо в результате повторяющихся нагрузок на кость с течением времени (стрессовый перелом).

Закрытые и открытые переломы

Закрытые переломы могут быть простыми (чистый разрыв с небольшим повреждением окружающей ткани) или открытыми (разрыв, при котором кость протыкает кожу с небольшим повреждением окружающей ткани). Большинство открытых переломов являются неотложными. Тот, который повреждает кожу, особенно опасен, потому что существует высокий риск заражения.

Стресс-переломы

Стресс-переломы в основном возникают в стопах и ногах и часто встречаются в видах спорта, требующих повторяющихся ударов, в основном в беге / прыжках, таких как гимнастика или легкая атлетика. Бег создает на нижние конечности силы, в два-три раза превышающие массу тела человека. Наиболее частым признаком стрессового перелома является боль в этом месте, которая усиливается при нагрузке. Боль часто сопровождается болезненностью и припухлостью.

Вывихи: общие вывихи суставов

Библиотека научных фотографий / Getty Images

Когда две кости, которые соединяются, образуя сустав, разделяются, сустав описывается как вывихнутый. Контактные виды спорта, такие как футбол и баскетбол, а также виды спорта с высокой ударной нагрузкой и виды спорта, которые могут привести к чрезмерному растяжению или падению, являются причиной большинства вывихов.

Вывихи требуют лечения

Вывихнутый сустав - это неотложная ситуация, требующая лечения. Суставы, которые, скорее всего, будут вывихнуты, - это суставы рук. Помимо этих суставов, наиболее часто вывихивается плечо. Вывихи коленей, бедер и локтей встречаются редко.

Травматическая травма головного мозга и травмы спинного мозга

fredrocko / Getty Images

Черепно-мозговая травма (ЧМТ) возникает, когда внезапное физическое нападение на голову вызывает повреждение головного мозга. Закрытая травма возникает, когда голова внезапно и сильно ударяется о предмет, но этот предмет не пробивает череп. Проникающая травма возникает, когда предмет пронзает череп и попадает в ткань мозга. Несколько типов травм могут повлиять на голову и мозг.

• Перелом черепа происходит, когда кость черепа трескается или ломается.
• Вдавленный перелом черепа возникает, когда части сломанного черепа вдавливаются в ткань мозга. Это может вызвать ушиб ткани головного мозга, называемый контузией.
• Ушиб может также возникнуть в результате сотрясения мозга в пределах черепа.

Повреждение главного кровеносного сосуда в голове может вызвать гематому или сильное кровотечение в головной мозг или вокруг него. Тяжесть ЧМТ может варьироваться от легкого сотрясения мозга до крайней степени комы или даже смерти.

Травмы спинного мозга

Повреждение спинного мозга (SCI) происходит, когда травматическое событие приводит к повреждению клеток спинного мозга или перерыву нервных путей, которые передают сигналы вверх и вниз по спинному мозгу. К наиболее распространенным типам травм спинного мозга относятся:

• Ушиб (ушиб спинного мозга)
• Компрессия (вызванная давлением на спинной мозг)

Другие типы травм спинного мозга включают разрывы (разрыв или разрыв нервных волокон) и синдром центрального спинного мозга (специфическое повреждение шейного отдела спинного мозга).

В чем разница между острыми и хроническими травмами?

Кристофер Футчер / Getty Images

Острые травмы, такие как растяжение лодыжки, растяжение спины или перелом руки, возникают внезапно во время физической активности. Признаки острой травмы включают:

• Внезапная сильная боль
• Припухлость
• Невозможность поставить вес на нижнюю конечность
• Сильная болезненность в верхней конечности
• Невозможность двигать суставом в полном диапазоне движений
• Сильная слабость конечностей
• Видимый вывих / перелом кости

Хроническая травма

Хронические травмы обычно возникают в результате чрезмерного использования одной части тела во время занятий спортом или длительных тренировок. Признаки хронической травмы включают:

• Боль при выполнении действий
• Тупая боль в покое
• Припухлость

Что мне делать, если я получил травму?

Независимо от того, является ли травма острой или хронической, никогда не бывает веских причин пытаться «преодолеть» боль от травмы. Если вы испытываете боль от определенного движения или деятельности, ОСТАНОВИТЕСЬ! Продолжение деятельности причиняет только дальнейший вред.

Некоторые травмы требуют немедленной медицинской помощи, другие можно лечить самостоятельно.

Когда обращаться за медицинской помощью

Вам следует вызвать врача, если:

• Травма вызывает сильную боль, отек или онемение.
• Вы не можете переносить вес на этой площади
• Боль или тупая боль из-за старой травмы сопровождается усилением отека, аномалиями или нестабильностью суставов.

Если у вас нет ни одного из вышеперечисленных симптомов, возможно, вылечите травму дома, по крайней мере, на первых порах. Если боль или другие симптомы усиливаются, лучше проконсультироваться с врачом.