Если у вас была операция на колене, такая как восстановление передней крестообразной связки (ACL) или латеральное освобождение надколенника, вам может потребоваться физиотерапевт, который поможет вам с вашей реабилитацией. Ваш физиотерапевт будет тесно сотрудничать с вами, чтобы помочь улучшить диапазон движений и силу ваших колен, а также уменьшить боль и отек в коленях.
Основная цель после операции на колене - помочь вам вернуться к нормальной деятельности и функциям. После операции мышцы ноги, скорее всего, будут слабыми, и физиотерапевт назначит вам упражнения, которые помогут вам улучшить силу бедер, четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и икроножных мышц.
Подъем прямых ног - отличный способ улучшить силу квадрицепсов и мышц бедер. Типичный протокол реабилитации ACL, вероятно, будет включать в себя подъем прямых ног на спине, боку и животе, чтобы воздействовать на те мышцы, которые поддерживают ваше колено и помогают при нормальной ходьбе.
После операции на колене вы должны защитить колено от внешних сил, которые могут вызвать сильную нагрузку на коленный сустав. Сдвигающие силы, например силы, которые ненормально тянут вашу голень вперед или в сторону, могут повредить связки колена, пока они заживают после операции. Это нарушение может вызвать повторное повреждение ваших связок и задержать ваше выздоровление. В худшем случае повторное повреждение связок колена может потребовать повторной операции на колене, чтобы восстановить повреждение.
Так как же защититься от нежелательных сил, проходящих через коленный сустав, при выполнении упражнений на поднятие прямых ног? Есть ли способ увеличить вес, который вы используете во время подъема прямых ног, при этом защищаясь от поперечных сил, которые могут повредить заживающие связки колена?
В этой пошаговой статье вы узнаете о том, как правильно повысить сопротивляемость упражнениям на поднятие прямой ноги, одновременно защищая исцеляющие связки от нежелательного стресса, который может снова повредить ваше колено.
Перед тем, как начать это упражнение, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вашего конкретного состояния.
Подъем прямой ноги с надетым бандажом
Перед тем, как начать поднимать прямую ногу, вы должны быть в состоянии выполнять упражнение, надев бандаж на ногу. После операции врач может попросить вас носить бандаж для защиты заживающего колена.
Подъем прямой ноги сразу после операции можно сделать более безопасным с помощью коленного бандажа. Много раз после операции на ПКС или бокового высвобождения хирург потребует от вас носить бандаж на колене, чтобы защитить его от чрезмерного сгибания или выпрямления. Подтяжка также помогает защитить колено от боковых сил через коленный сустав.
Чтобы выполнить это первоначальное поднятие прямой ноги, не снимайте скобу, лягте на пол, согните здоровое колено и держите хирургическое колено прямо. Попробуйте сжать квадрицепсы, полностью выпрямив колено, и медленно оторвите ногу от пола.
Вы должны поднять ногу примерно на 12 дюймов, удерживать ее в этом положении одну или две секунды, а затем медленно опустить ногу вниз. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Чтобы укрепить мышцы бедра, вы можете выполнить подъем прямых ног на боку или на животе. Просто не забудьте надеть бандаж, чтобы защитить колено, держать квадрицепс в напряжении и медленно поднимать и опускать ногу от 10 до 15 повторений.
Подъем прямых ног без скобы
Бен Гольдштейн
Как только вы сможете выполнить несколько подходов по 10-15 повторений подъемов прямых ног с надетым бандажом, вы сможете сильнее напрячь мышцы колена, выполняя подъемы прямых ног без бандажа. Вы должны проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем выполнять упражнение без корсета, так как значительная сила, воздействующая на ваш коленный сустав, может повредить связки по мере их заживления.
Подъем прямых ног без ортезы выполняется так же, как с опорой. Лягте на спину, согните одно колено, напрягите квадрицепсы и поднимите ногу на 12 дюймов. Повторите от 10 до 15 раз.
Чтобы выполнить подъем прямых ног на боку и таким образом укрепить средние ягодичные мышцы бедра, лягте на бок так, чтобы хирургическая нога была сверху. Для устойчивости согните нижнее колено. Напрягите квадрицепсы и поднимите ногу примерно на 12 дюймов. Держите колено прямо и на одной линии с бедрами и телом. Выполните от 10 до 15 повторений.
Распространенная ошибка во время подъема прямых ног на бок - позволить ноге скользить вперед, поднимая ее вверх. Обязательно держите его на одной линии с телом, когда поднимаете и опускаете ногу.
Выполняя подъем прямых ног на животе, просто лягте лицом вниз, напрягите квадрицепсы и поднимите ногу на 5-10 дюймов, не выгибая спину слишком сильно. Следите за тем, чтобы спина не перекатывалась и не скручивалась набок. Медленно поднимайте и опускайте ногу, сделав 10-15 повторений.
Когда вы можете выполнить два-три подхода подъемов прямых ног без веса и без фиксации колен, пришло время еще больше напрячь мышцы ног, добавив веса.
Увеличьте сопротивление своей SLR, одновременно защищая колено
Бен ГольдштейнДобавление веса манжетам к подъему прямых ног может помочь напрячь мышцы ног и улучшить вашу программу укрепления после операции на колене. Добавление сопротивления должно выполняться безопасно, чтобы силы сдвига не перегрузили связки колена во время их заживления.
Чтобы безопасно увеличить вес при подъеме прямых ног, сначала используйте манжету весом в один фунт и оберните ее вокруг бедра чуть выше коленной чашечки. Это помогает добавить некоторое сопротивление, не оказывая чрезмерной нагрузки на коленный сустав.
Величина сопротивления будет ощущаться легкой и может быть не слишком сложной, поскольку крутящий момент (помните физику) на вашей ноге будет минимизирован за счет размещения веса и, следовательно, короткого плеча рычага.
С весом выше коленной чашечки выполняйте упражнения на поднятие прямых ног, как и раньше. Выполните от 10 до 15 повторений и создайте до двух-трех подходов.
Вы можете увеличить вес, который вы используете, двумя способами: используйте более тяжелый вес манжеты выше колена для выполнения упражнения или начните сдвигать вес манжеты в область ниже коленной чашечки.
Когда вы используете манжету ниже коленной чашечки, вы создаете некоторую нагрузку на голень, и это может вызвать нагрузку на вашу заживающую ACL или другие связки, поэтому обязательно поговорите со своим физиотерапевтом, прежде чем сдвигать груз манжеты вниз. нога.
Когда вы сможете выполнить два-три подхода по 10-15 повторений упражнений, вы будете готовы перейти к финальной последовательности подъемов прямых ног.
Подъем прямых ног с полным сопротивлением
Бен ГольдштейнЧтобы выполнять упражнения SLR с полным сопротивлением, поместите килограммовый груз манжеты на лодыжку. Это может вызвать значительную нагрузку на коленный сустав, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать.
Выполняйте упражнения SLR от 10 до 15 повторений на спине, боку и животе. Чтобы увеличить сопротивление, просто используйте более тяжелую манжету вокруг лодыжки при выполнении упражнений.
Слово от Verywell
Подъем прямых ног после операции на колене может стать отличным способом поработать над укреплением мышц бедер и ног. Эти упражнения могут вызвать значительную нагрузку на ваши заживающие связки и сухожилия колена. Начав использовать коленный бандаж, а затем увеличивая сопротивление за счет изменения положения груза манжеты, вы можете быть уверены, что напрягаете мышцы ног, сохраняя при этом связки колена в безопасности.
-types.jpg)
