По мере того, как подростки становятся более независимыми в выборе продуктов питания, они иногда предпочитают не очень полезные для здоровья блюда. А если у их друзей похожие пищевые привычки, они могут недооценивать, насколько плохи их диеты, потому что есть хот-доги и печенье на обед кажется нормальным.
Вот четыре наихудших пищевых привычки подростков и то, что родители могут сделать, чтобы их изменить.
Смешивание изображений - Moxie Productions / Brand X Pictures / Getty ImagesПропуск завтрака
По данным Американской академии педиатрии, от 20% до 30% подростков не завтракают на регулярной основе. Завтрак может ускорить метаболизм подростка, что помогает контролировать вес, настроение и успеваемость.
Родители могут сыграть большую роль и попытаться изменить такое поведение. Вы можете гарантировать, что ваш подросток ест здоровый завтрак, сделав продукты легкодоступными для него. Сделайте частью своего распорядка завтракать на столе и сидеть с подростком, пока вы оба наслаждаетесь здоровым завтраком. Или, если не хватает времени, поищите быстрые и здоровые варианты завтрака, которые идеально подходят для еды на ходу.
Ешьте слишком много от "другой" пищевой группы
В пищевой пирамиде «другая» пищевая группа - это наименьшая часть наверху. Он наполнен продуктами, которые должны быть наименьшим количеством порций в ежедневном рационе. В эту категорию входят продукты, к которым склонны подростки, в том числе закуски с высоким содержанием жиров и калорий. Довольно часто из-за того, что они переедают из этой группы продуктов, в их рацион не включается достаточно здоровой пищи.
Помогите своему подростку избавиться от этой привычки, предлагая фрукты и полезные закуски. Постарайтесь также избегать слишком большого количества жирных и калорийных закусок на кухне. Снять пакет с чипсами легче, чем собирать фрукты, которые нужно помыть и очистить от кожуры. Тем не менее, если вокруг меньше или этих «других» продуктов, и вы подаете хороший пример своему собственному выбору перекусов, ваш подросток в конечном итоге тоже может изменить свой образ жизни.
Обедать вне дома
Подростки посещают рестораны быстрого питания гораздо чаще, чем в молодости. Часто это происходит потому, что их школьные, спортивные и рабочие графики совпадают с обычным временем приема пищи.
Чтобы избежать этой вредной привычки, поговорите со своим подростком о том, чтобы есть фаст-фуд только раз в неделю. Затем приготовьте для нее обед и здоровую пищу, когда у нее будет время. Это так же просто, как установить дополнительную тарелку и позволить ей нагреть ее, когда она возвращается домой со спортивной тренировки или другого занятия, которое ей нравится.
Употребление безалкогольных напитков
Исследование среди американской молодежи в возрасте от 6 до 17 лет показало, что распространенность употребления безалкогольных напитков увеличилась с 37 процентов в 1978 году до 56 процентов в 1998 году. Хотя в период с 2000 по 2010 год это число снизилось, сладкие напитки остаются фаворитом среди подростков. Они также являются одной из основных причин ожирения и, безусловно, не самый полезный для здоровья напиток, который может сделать ваш подросток.
Вы можете помочь своему подростку выбрать более здоровый напиток, имея под рукой фруктовый сок и воду и не покупая газировку. Вы также можете попытаться держать под рукой газированную воду с фруктовым вкусом. Это альтернатива с низким содержанием сахара, которая по-прежнему предлагает намек на вкус и сладость, и подросткам они действительно нравятся, когда они дают ей шанс.
Слово от Verywell
Один общий знаменатель для того, чтобы подростки питались здоровее и избегали этих вредных пищевых привычек, - это ваша активная роль в обеспечении здоровой пищей. Если вы приобретете привычку делать эти продукты более доступными для подростков, вы заметите изменения в их привычках питания. Вы также можете подать пример своему собственному выбору еды. В конце концов, вся ваша семья сможет наслаждаться более здоровым питанием.
