Чего не делать, если у вас болит шея

Если у вас болит шея, вам может помочь физиотерапия, которая поможет уменьшить боль и улучшить диапазон движений (ROM) и подвижность шеи. Ваш физиотерапевт подскажет, что вам нужно сделать, чтобы помочь вам вернуться к своей обычной деятельности. И они также могут сказать вам, что вам следуетизбегатьесли у вас болит шея.

При лечении боли в шее вы должны проявлять активность и прекратить делать определенные вещи, которые могут вызывать боль в шее, или вещи, которые могут вызывать ненужное беспокойство и беспокойство по поводу вашей боли. Избегание определенных видов деятельности может быть важным компонентом в борьбе с болью в шейке матки.

При появлении боли в шее обратитесь к врачу, а затем посетите физиотерапевта, чтобы узнать, как ее лечить. Ниже вы можете узнать о некоторых вещах, которые следует прекратить делать, чтобы справиться с болью в шее.

Не ждите, пока боль уйдет

Если у вас возникла боль в шее, вы можете почувствовать, что если просто подождать, боль исчезнет так же внезапно, как и появилась. Хотя иногда это может быть правдой, есть некоторые вещи, которые вы должны сделать, чтобы избавиться от боли при появлении боли в шее.

Обратитесь к врачу, чтобы поставить точный диагноз и начать лечение. Большинство болей в шее требует немного большего, чем коррекция осанки и упражнения, поэтому не нужно беспокоиться об инвазивных процедурах, таких как инъекции или хирургическое вмешательство (которые могут помочь, но только в тяжелых случаях).

Посещение физиотерапевта, который научит вас правильным упражнениям, поможет вам быстро вернуться к прежнему безболезненному образу жизни. Ваш физиотерапевт также научит вас методам предотвращения возвращения боли, чтобы вы могли контролировать ситуацию.

Не сутулиться

Плохая осанка в положении сидя или стоя - одна из основных причин боли в шее. Если у вас возникла боль в шее, попросите физиотерапевта проверить вашу осанку.

Они могут предложить идеи, которые помогут вам постоянно менять позу, и научат, как правильно сидеть, чтобы шея находилась в наилучшем положении. Также могут быть прописаны упражнения для осанки, которые помогут вам улучшить вашу осанку сидя или стоя.

Не оставайтесь сидячими

Перестань быть бездельником. Упражнения - один из ваших основных инструментов, позволяющих поддерживать нормальную подвижность шеи и избавлять от боли.

Общие упражнения могут помочь вам свести боль в шее к минимуму, а специальные упражнения для шеи и упражнения по укреплению осанки могут гарантировать, что вы быстро разрешите боль в шее и предотвратите ее возобновление.

Не используйте слишком много подушек

Если вы спите на нескольких подушках, остановитесь. Ваша шея состоит из нескольких костей, образующих прямой изгиб, называемый лордозом. Когда вы спите с несколькими подушками, вы наклоняете голову вперед во время сна, и это может привести к потере шейного лордоза и увеличению нагрузки на диски, суставы и мышцы шеи.

Научитесь спать на одной подушке и используйте шейный валик, чтобы поддерживать естественный изгиб шеи вперед во время сна.

Не полагайтесь на пассивное лечение

Ваш физиотерапевт - эксперт по движениям, который может предложить вам действенные стратегии лечения боли в шее. Некоторые физиотерапевты используют пассивные методы лечения, такие как ультразвук или тракция шейки матки, для лечения боли в шее. Но слишком полагаться на эти пассивные методы лечения - не самый эффективный способ избавиться от боли в шее.

Убедитесь, что физиотерапевт обучает вас активным упражнениям и стратегиям, чтобы вы могли научиться самостоятельно справляться с болью в шее.

Хотя боль в шее чаще всего является механической проблемой вашего тела, иногда серьезные состояния проявляются в виде боли в шее. Если у вас постоянная боль в шее или боль, связанная с усталостью, лихорадкой или потерей веса, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину боли.

Боль в шее может привести к потере сна, пропуску работы или отказу от участия в обычных развлекательных мероприятиях. Работа с физиотерапевтом поможет вам узнать, что вам нужно делать и что вам следует делать.остановкаделаю, чтобы справиться с болью в шее.

Не пишите слишком много сообщений

Большинство людей привязаны к своим смартфонам и планшетам, и многие люди часто используют свои телефоны для отправки текстовых сообщений в течение дня. Когда вы часами пишете текстовые сообщения и смотрите на свой телефон, вы ставите шею в крайнее положение прямого сгибания. Это может привести к появлению текстовой шеи - относительно новому состоянию боли в шее, вызванному чрезмерным использованием смартфона и планшета.

Проконсультируйтесь с физиотерапевтом и узнайте, как противодействовать силам, которые вы прикладываете к шее во время текстовых сообщений. А еще лучше прекратите писать текстовые сообщения и позвоните своим друзьям по телефону.

Слово от Verywell

Когда возникает боль в шее, вы можете контролировать свою боль, избегая определенных вещей. Прекращая действия, которые могут причинять вам боль, и увеличивая количество упражнений, вы можете быстро взять под контроль свою боль. Посетите своего физиотерапевта, чтобы узнать, как правильно лечить боль в шее, чтобы вы могли вернуться к своему обычному активному образу жизни.