Причины и факторы риска сонного паралича

Сонный паралич - относительно обычное явление - около 8% людей испытают его в тот или иной момент, причем чаще у студентов, цветных людей и людей с психическими расстройствами.

Это происходит, когда особенности сна с быстрым движением глаз (REM) вторгаются в бодрствование, приводя к мышцам, которые не могут двигаться, нарушению дыхания и особенностям ярких снов, таким как страх и галлюцинации. Это разъединение между мозгом и мышцами тела может вызвать ужасающие симптомы.

Каковы причины сонного паралича? Что можно сделать, чтобы этого не произошло?

На сонный паралич могут влиять некоторые факторы, которые находятся вне вашего контроля, но некоторые действия, вызванные самим собой, могут потенциально спровоцировать эпизод сонного паралича в правильной ситуации. Узнав, как определенные причины потенциально могут привести к параличу сна, вы сможете лучше его избежать.

Определение

Сонный паралич - это просто продолжение состояния сна (называемого REM или сном с быстрым движением глаз), поэтому он технически безвреден. Однако это не то, что люди пытаются повторить, когда они это переживают, так как это может быть неприятно.

Люди испытывают неспособность двигаться, говорить или управлять своим телом, несмотря на то, что находятся в сознании и хотят этого. Иногда это сопровождается галлюцинациями, которые усугубляют неприятный характер ситуации.

Причины

Причины сонного паралича на удивление банальны. Рассмотрим два состояния сознания - сон и бодрствование. Обычно между этими состояниями существует переходный период.

Во время этого перехода элементы сознания, такие как осознание своего окружения, могут сохраняться, в то время как могут начаться аспекты сна (например, сновидения). Обычно этот переход краток и не требует особых событий. Однако длительный или прерывистый переход может предрасположить вас к необычным переживаниям сонного паралича.

Проблемы со сном REM

В частности, считается, что сонный паралич связан с проблемой регуляции быстрого сна. Именно во время фазы быстрого сна наше тело парализовано, поэтому мы не можем воплотить сны в жизнь.

Это расслабление мышц, называемое атонией, иногда может происходить во время бодрствования. Таким образом, вы не сможете двигаться, даже если находитесь в сознании. Это одна из общих черт сонного паралича.

Ясно, что есть определенные триггеры паралича сна. Это часто происходит в периоды недосыпания и стресса. Многие люди испытывают это, когда их режим сна нарушается, независимо от причины.

Согласно обзорному исследованию 2016 года, люди с нарушением сна на сменной работе могут подвергаться повышенному риску. Если попытаться поспать в течение дня, более вероятно, что произойдет прерывание сна.

Кроме того, экспериментально можно вызвать паралич сна, нарушив REM. В контролируемой среде (например, при исследовании сна) это можно было бы попробовать - и было показано, что это спровоцировало это явление.

Психиатрические расстройства

Также существует сильная связь с психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия. Употребление алкоголя или других наркотиков также может спровоцировать приступ сонного паралича. Для некоторых людей становится очевидным семейный анамнез сонного паралича, хотя генетическая причина этого состояния неизвестна.

Поза для сна

Большинство людей с параличом сна сообщают, что он возникает, когда они спят на спине (положение для сна лежа на спине). Однако реже другие сообщают, что это происходит также во время сна на животе или на боках.

Сроки

Подавляющее большинство людей предполагают, что сонный паралич возникает при засыпании (гипнагогический феномен), но он также может возникать при пробуждении ото сна. Обычно это происходит ночью, но также известно, что это происходит во время дневного сна.

Другие нарушения сна

Паралич сна также может возникать в связи с другими нарушениями сна, которые фрагментируют сон, включая обструктивное апноэ во сне и нарколепсию. Апноэ во сне часто ухудшается, когда вы лежите на спине и в фазе быстрого сна, поэтому могут возникать другие симптомы, такие как храп и пробуждение с целью помочиться. предполагают необходимость тестирования.

Симптомы нарколепсии включают сонливость, галлюцинации и катаплексию (внезапная и временная потеря мышечного тонуса). Лечение этих состояний может снизить частоту эпизодов паралича сна.

Ненаучные объяснения

Сонный паралич происходил на протяжении всей зарегистрированной истории, и в литературе и искусстве есть бесчисленные примеры этого явления. В некоторых частях света это состояние называется «старая карга».

Религия

Многие люди описывают свой опыт в религиозных терминах. Некоторые могут винить в этом призрака, демона или дьявола. Ужасающие элементы сонного паралича легко приписать злонамеренному присутствию. Другие предполагают, что это связано с инопланетянами. Нет никаких научных доказательств таких убеждений.

Медицинские и психические проблемы

Другие опасаются, что причиной может быть другая проблема со здоровьем или психическим здоровьем. Список потенциальных медицинских заболеваний, которые могут объяснить сонный паралич, разнообразен: от судорог до сердечных приступов и инсультов. Некоторые даже думают (хотя бы на короткое время), что они умерли.

Тем не менее, другие люди беспокоятся, что сошли с ума, и не обсуждают это, потому что беспокоятся о том, как другие могут отреагировать на их опыт. Эпизод сонного паралича носит самоограниченный характер, без долгосрочных последствий, и поэтому эти объяснения оказываются ложными.

Сны и кошмары

Наконец, некоторых людей беспокоит, что сонный паралич - это просто сон или кошмар. На самом деле это может быть наиболее близким к истине. Как описано выше, сонный паралич возникает, когда есть разрыв между состояниями сознания и сна, когда состояние нашего сна вторгается в наше бодрствование.

К счастью, многих людей успокаивает лучшее понимание феномена сонного паралича, так что если он повторяется, они знают, как интерпретировать переживание, и могут легче переносить его, пока он не закончится.

Слово от Verywell

У большинства людей сонный паралич возникает редко, но если он возникает чаще и вас особенно беспокоит, вы можете поговорить со своим врачом для направления к сертифицированному врачу по медицине сна. Может оказаться полезным лечение нарколепсии или апноэ во сне.

Даже если ваш сонный паралич возникает изолированно, если он стал разрушительным для вашей жизни, доступны варианты лечения.