Позы йоги, которые помогают остановить головные боли до того, как они начнутся

Если вы регулярно страдаете от сильных головных болей или даже мигрени, йога может помочь. Как и в большинстве методов йоги, нет одной волшебной позы йоги, которая заставит ваши головные боли исчезнуть навсегда. Йога наиболее эффективна при последовательной практике в течение длительного периода времени в рамках целостного плана лечения. Поскольку многие головные боли связаны со стрессом и напряжением, следующие позы и дыхательные упражнения предназначены для мягкого растяжения и расслабления, особенно шеи, плеч и спины. Исследование 2007 года, опубликованное в журналеГоловные боли, показали, что людям с мигренью полезно трехмесячное занятие йогой, направленное на эти области тела.

Если у вас сильные головные боли, важно обратиться к врачу, поскольку головные боли могут быть симптомами других серьезных заболеваний. Также следует отметить, что следующие позы не предназначены для использования в качестве лечения при головной боли, а скорее должны выполняться регулярно, чтобы способствовать более здоровому образу жизни.

Шейные роллы

Начните с поиска удобного положения сидя. Его можно положить на пол, скрестив ноги, или сесть на стул, поставив обе ноги на пол. Сделайте несколько вдохов, чтобы привлечь внимание к настоящему моменту. Затем наклоните голову вправо. Наклоните голову вперед, влево, а затем назад. Продолжайте вращаться непрерывно примерно пять раз, затем поменяйте направление и сделайте пять вращений таким образом. Если вы обнаружите узкое место, постарайтесь не спешить через него.

Растяжка кошки и коровы - Чакравакасана

Веривелл / Бен Гольдштейн

Встаньте на четвереньки для растяжки кошки-коровы, которая заставит ваш позвоночник двигаться. Вы также можете сделать это в кресле, если вам так удобнее. Чередуйте вдох в положение изогнутой спины и выдох в положение с округлым позвоночником по 5-10 раундов.

Баланс рук и коленей

Веривелл / Бен Гольдштейн

Стоя на четвереньках, вытяните правую ногу назад и поднимите ее параллельно полу, сохраняя бедра в квадрате. Когда вы почувствуете устойчивость, поднимите левую руку параллельно полу, чтобы сбалансировать руки и колени. Оставайтесь здесь 3–5 вдохов, а затем сделайте вторую сторону в течение того же времени.

Поза сфинкса

Веривелл / Энн Пайзер

Опуститесь на живот, чтобы подготовиться к позе сфинкса. Приподнимитесь на локтях, но не позволяйте плечам подниматься к ушам. Держите плечи опущенными, шею вытянутой, а предплечья прижимайте к полу. Постарайтесь оставаться в этом положении не менее 5 вдохов.

Поза верблюда - Устрасана

Веривелл / Энн Пайзер

Встаньте на колени для позы верблюда. Есть несколько вариантов, позволяющих сделать эту позу менее интенсивной. Вы можете держать руки на пояснице, использовать блоки, чтобы опереться на руки, или согнуть пальцы ног, чтобы приподнять пятки, чтобы их было легче схватить.

Вы также можете откинуть голову назад или задействовать шею и поднять голову вверх, в зависимости от того, что вам удобнее. Задержитесь на 3-5 вдохов, а затем сядьте на пятки, чтобы отдохнуть. Если хотите, можете повторить позу два-три раза.

Поза Орла - Гарудасана

Веривелл / Энн Пайзер

Для орла нас больше всего интересует растяжка плеч, а это значит, что есть несколько вариантов для ваших ног. Вы можете принять полную позу, вы можете сесть на пол, скрестив ноги, или вы можете вернуться в свой стул, если это вам больше всего подходит. Удерживайте каждую сторону от 3 до 5 вдохов.

Поза Полувластителя Рыб - Ардха Матсиендрасана

Веривелл / Энн Пайзер

Сядьте на пол (или на стул) для поворота позвоночника. Используйте вдох, чтобы удлинить позвоночник, а на выдохе - скручивание. Сделайте по 5 вдохов с каждой стороны.

Альтернативное дыхание через ноздри - Нади Содхана

Джон Фриман / Доринг Киндерсли / Getty Images

Закончите попеременным дыханием через ноздри, при котором вы дышите через каждую ноздрю по очереди, блокируя другую. Это уравновешивающее, расслабляющее дыхание. Сделайте от 5 до 10 раундов.

Заметка об Айенгаре

B.K.S. Книга Айенгара «Свет о йоге» включает приложение под названиемЛечебные асаны при различных заболеваниях. При головной боли и мигрени Айенгар рекомендует несколько поз, перевернутых и складывающихся вперед, включая стойку на голове, стойку на плечах, плуг, уттанасану и пашчимоттанасану. Эффективность переворачивания в качестве лечения головной боли не доказана, но стоит отметить, что иногда это не рекомендуется, если у вас действительно болит голова.