Дейли Куинн - журналист о красоте, здоровье и образе жизни, имеющий большой опыт обзора товаров и услуг для здоровья и хорошего самочувствия.
Я никогда не забуду первый раз, когда у меня случилась паническая атака. Это был мой последний год в колледже, и многие из моих одноклассников и я поехали в Пунта-Кану на весенние каникулы - последнее ура перед большим выпускным днем. После недели выпивки и бессонной ночи в нашу последнюю ночь, я прибыл в аэропорт на следующий день с тревогой, пробегающей по моему телу.
Никогда раньше не испытывая панической атаки, я понятия не имел, почему мои колени внезапно подкосились, почему мои губы гудели и не двигались, и почему мои руки искривились в то, что я могу описать только как руки динозавра. Меня срочно доставили в клинику скорой помощи в аэропорту, где мне сделали капельницу для регидратации. К счастью, мы добрались до наших ворот вовремя, чтобы вылететь обратно в Нью-Йорк, но с тех пор я использую несколько продуктов и техник во время сильного стресса.
Будь то сильное похмелье, страх перед полетом или просто переутомление на работе, беспокойство может проявляться по разным причинам.
«Тревога также может быть известна как расстройство мышления, так как она может создавать круговорот циклических мыслей в мозгу», - говорит Verywell Марк Мэйфилд, LPC, сертифицированный советник, основатель и генеральный директор консультационных центров Мэйфилда в Колорадо. «Эти всепоглощающие мысли активируют в мозгу реакцию борьбы, бегства или замораживания, а затем задействуют симпатическую нервную систему, которая автоматически защищает наши тела от опасности или вреда».
По словам Мэйфилда, тревога может вызывать ряд симптомов, в том числе:
- Учащение пульса
- Опаздывающие ученики
- Учащенное дыхание
- Высвобождение гормона надпочечников
- Высвобождение гормона кортизола
- Замедленное пищеварение
- Сверхбдительность
По словам Мэйфилда, если тревога является продолжительной, а не ситуативной, она может иметь пагубные последствия для организма.
Учитывая события прошлого года, включая глобальную пандемию, общенациональные протесты и президентские выборы в США, неудивительно, что уровень беспокойства резко вырос в 2020 году. «Я вижу, что беспокойство продолжает расти [в моей практике] - начало «Пандемия раскрыла тревогу, которая уже присутствовала в нашем обществе, а затем, с продолжением неопределенности, я вижу, что тревога растет в геометрической прогрессии», - говорит Мэйфилд. «Некоторые исследования показывают увеличение на 25% только в июне и июле».
Конечно, есть много причин того, почему беспокойство в этой стране значительно усиливается, но Мэйфилд считает, что в основном это связано с чрезмерным потреблением средств массовой информации. «Человек не предназначен для того, чтобы принимать и обрабатывать столько информации, сколько мы получаем (несколько платформ социальных сетей, круглосуточные новостные приложения, телевидение и т. Д.), Что усиливает беспокойство», - говорит он. «Да, выборы тоже [усиливают беспокойство], но я думаю, что это из-за большого количества« экспертов », участвующих в разговоре, что усиливает беспокойство».
Если вы один из многих американцев, которые сейчас борются с тревогой, возможно, пришло время отойти от социальных сетей и телевидения и обратиться к своим любимым вещам, приведенным ниже.
Ожерелье Shift от Komuso Design, 85 долларов
Я недавно открыл для себя этот инструмент, и он очень помог мне избавиться от повседневных тревог. Shift от Komuso Design - это удобный маленький дыхательный инструмент, который вы можете носить на шее и помогать контролировать свое дыхание, замедляя выдох. Контролируя дыхание через трубку, похожую на соломинку, вы можете замедлить сердцебиение, снизить уровень стресса и снизить кровяное давление.
Купить на Komusodesign.comШариковый шарик с эфирным маслом CAMPO - смесь RELAX, 25 долларов США
Я люблю использовать эфирные масла, чтобы помочь мне прожить каждый день. Я вдыхаю определенные масла в течение дня в зависимости от того, что я делаю - просыпаюсь ли я, собираюсь начать работу, собираюсь начать тренировку или собираюсь лечь спать. В моменты, когда я чувствую, что мое тело начинает беспокоиться, мне нравится нанести немного этого масла для шариковых шариков CAMPO RELAX на запястья, тыльную сторону ладоней и под нос. Смесь действительно помогает мне расслабиться, не вызывая сонливости.
Купить на Oraspace.shop
Призматические растения Good Day CBD Oil, 70 долларов
Масло CBD - это последняя тенденция в снятии стресса и беспокойства, и не зря - принимаемый внутрь CBD может работать быстро и положительно влиять на лимбические и паралимбические области мозга. Этот отбор от Prismatic Plants содержит 300 миллиграммов (мг) CBD, плюс 100 мг каннабидиоловой кислоты (CBDa) в каждом флаконе и идеально подходит для стрессовых ситуаций, которые трудно контролировать другими способами.
Купить на Prismaticplants.comУтяжеленное одеяло Brooklinen, от 249 $
Удивительно, что тяжелое одеяло может сделать для разума и тела - в одном исследовании, проведенном в 2008 году, исследователи обнаружили, что использование утяжеленного одеяла снижает тревожность у 33% из 32 участников. Это одеяло из Бруклинена бывает пяти разных весов: оснащен стеклянными микрошариками и невероятно удобен.
Купить на BrooklinenHappy Notes Book, 24 доллара
Я пишу в свой дневник почти каждый день, два раза в день - это моя безопасная гавань и мой момент вывести все из своего мозга на страницу. За последние несколько лет я как можно больше практиковал благодарность, и моя практика началась с Happy Notes Book. Эта изящная маленькая книжка подсказывает вам, как проявлять благодарность каждый день, а также предлагает место для бесплатного написания, что вам нравится.
Мэйфилд также любит ежедневно вести дневник. «Создайте свалку мозгов или журнал мыслей, который позволит вам физически высвободить свои гоночные мысли», - говорит Мэйфилд. «Обычно я делаю это перед сном или утром, когда просыпаюсь».
Купить на Happynotesbook.comDAVIDs TEA Organic Peppermint Amour, 20 долларов США
Я жил в Ирландии несколько лет, когда был моложе, и каждый день после школы я ставил чайник и пил мятный чай из чашки. Это был мой ежедневный ритуал и отличное указание для моего тела, что я дома и пришло время расслабиться (и, э-э, сделать небольшую домашнюю работу, возможно). Из-за того, что в прошлом я употреблял перечную мяту, она стала невероятно расслабляющим напитком, который я готовлю, когда мне нужно расслабиться. Другие отличные успокаивающие средства - чай из ромашки и корня валерианы.
Купить на AmazonHeadspace, 13 долларов в месяц
Признаюсь, что в последний год или около того я нечасто занимался медитацией, но я стараюсь делать это по утрам, когда могу. По утрам, когда я практикую 10 минут или около того, я люблю использовать Headspace, который проведет вас через различные типы медитативных практик успокаивающим и успокаивающим голосом. Мне нравится Headspace, потому что у них есть медитации на дюжину типов проблем, связанных с тревогой, будь то чувство подавленности, паники или избавления от стресса.
Купить на Headspace.comКласс Тарин Туми, 40 долларов в месяц
Я благодарен «Классу» Тарин Туми за то, что он поддерживал меня в относительно здравом уме в течение первых нескольких месяцев пандемии, когда Бостон находился в изоляции. Этот класс не похож ни на одну другую тренировку, которую я когда-либо испытывал - он сочетает в себе работу с дыханием, медитацию и множество странных движений и прыжков в течение часовой практики, которая оставит вас усталым, но при этом умиротворенным и свободным от стресса.
Купить на Theclass.comСвеча Chiji Pure Love Crystal Energy, $ 40
Что может быть утешительнее, чем зажечь свечу и укрыться теплым одеялом? Каждый раз, когда я зажигаю это, меня мгновенно погружает в ауру расслабления и просто хорошее настроение.
Купить на Homeofchiji.comБомба для ванны Happy Dance CBD, 15 долларов
Каждый раз, когда я переезжаю в новую квартиру, моим единственным критерием является то, что на новом месте должна быть ванна. Забудьте о стиральной / сушильной машине, посудомоечной машине или встроенном кондиционере - мне нужно время, чтобы принять ванну, чтобы поддерживать свое беспокойство. Теплая вода помогает мне расслабиться, а добавление бомбы для ванны в ванну - хороший способ подать сигнал своему телу, что пора расслабиться и уделить время себе.
Купить на Doahappydance.com
