10 лет исследований связывают высыпания прыщей с диетой

Мальчик_Анупонг / Гетти

Ключевые выводы

• Новый обзор исследований призван доказать, что диета может играть роль в развитии прыщей.
• Хотя данные все еще развиваются, отказ от шоколада, газированных напитков и молочных продуктов может защитить от прыщей.

Обзор 10-летних исследований и клинических испытаний показывает, что то, что вы едите, может сыграть роль в том, разовьются ли у вас прыщи. Обзор, опубликованный вМеждународный журнал дерматологии в феврале 2021 года ставит своей целью положить конец вопросу о том, связаны ли прыщи и диета.

«Подобные данные, безусловно, подтверждают доказательства того, что диета так или иначе играет роль в лечении пациентов с угревой сыпью», - говорит Verywell Клэр О’Брайан, практикующая медсестра и соучредитель The Skin Clique, APRN.

Поскольку прыщи могут быть источником стресса и беспокойства для людей, у которых они есть, О'Брайан, который не участвовал в исследовании, говорит, что возможность сочетать научно обоснованные диетические рекомендации с традиционными местными методами лечения поможет клиницистам лечить пациентов с угрями в целом. .

Десятилетие исследований

Исследователи провели систематический обзор 11 интервенционных клинических испытаний и 42 обсервационных исследований, опубликованных за 10 лет.

Результаты показали, что с прыщами связано несколько диетических факторов:

• Диета с высоким гликемическим индексом
• Диета с высокой гликемической нагрузкой
• Определенные молочные продукты
• Быстрое питание
• Шоколад
• Низкое потребление сырых овощей

Однако было также несколько режимов питания, которые, по-видимому, имели более защитную роль от прыщей, в том числе:

• Частое употребление фруктов и овощей (более 3-х дней в неделю)
• Рыба включена в рацион

Хотя данные не были столь убедительными, исследователи обнаружили доказательства того, что употребление яиц более трех дней в неделю, употребление большого количества безалкогольных напитков и употребление соленой пищи также может быть диетическими факторами, способствующими развитию прыщей.

Может ли диета помочь справиться с прыщами?

Роль диеты в развитии и проявлении прыщей до сих пор не совсем ясна. Хотя многие исследования показывают, что молочные продукты связаны с увеличением распространенности прыщей, исследование 2019 года, опубликованное в журналеКлиническое питание обнаружили, что употребление определенных молочных продуктов, в частности йогуртов и сыров, не влияет на появление прыщей.

Среди рекомендаций в медицинской литературе относительно диеты и прыщей самые убедительные доказательства поддерживают максимальное ограничение рафинированного сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом.

Что такое диета с высоким гликемическим индексом?

Диета с высоким гликемическим индексом - это способ питания, основанный на том, как определенные продукты влияют на уровень сахара в крови. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро повышают уровень сахара в крови и вызывают избыток инсулина.

Продукты, которые считаются продуктами с высоким гликемическим индексом, включают белый хлеб, сладкие десерты и некоторые фрукты, такие как арбуз.

Рафинированные углеводы, газированные напитки и ультрапастеризованные продукты, такие как печенье и пирожные, могут быстро повысить уровень сахара в крови и вызвать гормональную реакцию - и то, и другое может быть связано с появлением прыщей.

Фактически, данные, опубликованные в 2012 году, показали, что, когда люди с акне придерживались диеты с низким гликемическим индексом в течение 10 недель, у них было значительно меньше прыщей по сравнению с людьми, которые придерживались своей обычной диеты.

Возможные диетические рекомендации при акне

• Ограничьте употребление рафинированного сахара (столовый сахар, сироп агавы, тростниковый сахар, кукурузный сироп)
• Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (цельнозерновые, овощи, ягоды, орехи, семена и фрукты с кожурой, такие как груши и яблоки)
• Избегайте шоколада
• Если вы едите молочные продукты, выберите йогурт и сыр.
• Включите рыбу в свой рацион
• Избегайте сладких безалкогольных напитков

Что еще вызывает прыщи?

Акне - восьмое по распространенности кожное заболевание в мире. Прыщи часто негативно влияют на социальную жизнь, самооценку и образ тела людей, у которых они есть.

«Проблема, с которой так трудно бороться с прыщами, заключается в том, что наша кожа - один из немногих органов, который реагирует как на внешние, так и на внутренние раздражители», - говорит Мэг Хагар, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, лицензированный косметолог и диетолог по акне. «Что касается того, почему возникают прыщи, мы должны смотреть как на потенциальные внешние, так и на внутренние раздражители».

Хотя диетические факторы, по-видимому, играют роль в появлении прыщей, они не единственные. Семейный анамнез, возраст, тип кожи, гормоны и привычки курения каннабиса также могут иметь значение, согласно систематическому обзору, опубликованному вНаучные отчеты в 2020 году.

Несколько исследований в обзоре показали, что недостаток сна или бессонница, пребывание на солнце, высокий умственный стресс и использование косметики также могут быть связаны с увеличением угрей.

Лечение прыщей без серебряной пули

Не существует единого средства от прыщей, подходящего для всех. Хотя ваша диета может быть одним из факторов, в диетических рекомендациях для людей, страдающих акне, все еще есть серые зоны.

Исследования, опубликованные в 2014 году, показывают, что пробиотики могут быть многообещающими в борьбе с прыщами. В частности, употребление ферментированных продуктов (естественный источник пробиотиков) может принести некоторую пользу.

Если изменение диеты не помогает, есть и другие способы лечения прыщей. Также может быть полезным местное лечение, рекомендованное врачом.

Что это значит для вас

Акне - распространенное заболевание, но причина может варьироваться от человека к человеку. Это затрудняет определение наилучшего лечения для человека. Роль диеты в проявлении прыщей все еще изучается, но если у вас есть это заболевание, возможно, стоит попробовать внести определенные изменения в свой рацион, чтобы посмотреть, помогает ли это уменьшить количество прыщей.

Ограничение сахара, выбор продуктов с низким гликемическим индексом и сокращение молочных продуктов - вот лишь несколько примеров диетических рекомендаций, которые могут быть полезны при акне.