Программа реабилитации после травм спины

Примерно восемь из 10 человек хотя бы раз в жизни будут испытывать симптомы боли в спине. Постельный режим рекомендовался сразу после травмы спины, но теперь это уже не так. Сегодняшние эксперты рекомендуют как можно скорее возобновить повседневную деятельность после травмы. Как только вы научитесь переносить это, рекомендуется мягкое растяжение и укрепление мышц спины для восстановления после травмы спины.

Комплексная программа реабилитации спины должна состоять как из упражнений на растяжку, так и из укрепляющих упражнений. Мышцы брюшного пресса должны быть включены, поскольку они играют важную роль в реабилитации спины, помогая в стабилизации позвоночника.Следующие упражнения должны быть включены в комплексную программу реабилитации спины.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений для позвоночника, чтобы убедиться, что это безопасно.

Растяжки для поясницы

Разгибание спины:

1. Лежать на животе
2. Приподнимитесь на локтях, вытягивая спину
3. Начните разгибать локти, еще больше разгибая спину
4. Продолжайте разгибать локти, пока не почувствуете легкое растяжение.
5. Держите 15 секунд
6. Вернуться в исходное положение
7. Повторить еще 10 раз

Кошачья растяжка:

1. Встань на пол на четвереньки
2. Поднимите спину к потолку (как кошка, выгибающая спину)
3. Продолжайте прогибаться, пока не почувствуете легкое растяжение в спине.
4. Держите 15 секунд
5. Вернуться в исходное положение
6. Повторить еще 10 раз

Бедренные повороты:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Когда вы расслабляетесь, поверните голову влево и позвольте коленям упасть на пол с правой стороны, вращая туловище.
3. Держи на счет до пяти
4. Вернуться в исходное положение
5. Когда вы расслабляетесь, поверните голову вправо и позвольте коленям упасть на пол с левой стороны, поворачивая туловище.
6. Держи на счет до пяти
7. Повторить еще 10 раз

Укрепляющие упражнения для поясницы

Основное упражнение:

1. Встаньте на четвереньки, опираясь руками и ногами о пол.
2. Медленно вытяните левую ногу прямо за собой.
3. Следите, чтобы ваша спина оставалась прямой и параллельной полу
4. Удерживайте это положение от пяти до 10 секунд.
5. Повторите, используя противоположную ногу.

Подъемы с прямыми ногами:

1. Лечь на спину
2. Согните колени до 15 градусов
3. Напрягите мышцы живота, чтобы оторвать ступни от пола дугообразным движением над головой.
4. Медленно (тем же дугообразным движением) опустите ноги / ступни на пол.
5. Повторить еще 10 раз
6. Повторите упражнение на животе в качестве подъема прямой ноги на животе.

Приседания:

1. Лечь на спину
2. Согните ноги в коленях до удобного положения
3. Закрой пальцы за головой
4. Согните голову, плечи, верхнюю и нижнюю часть спины от пола - не более шести дюймов.
5. Задержитесь в этом положении на пять секунд
6. Медленно вернитесь в исходное положение
7. Повторить еще 10 раз

Как всегда, обсудите начало любой реабилитационной программы со своим врачом. Если какая-либо деятельность вызывает усиление боли, немедленно прекратите упражнение. Упражнения следует выполнять трижды в день. Как только боль в спине исчезнет, ​​следует выполнять упражнения один раз в день, чтобы предотвратить проблемы с поясницей в будущем.

Если у вас болит спина или ишиас, вам может быть полезно поработать с физиотерапевтом для лечения вашего состояния. Физиотерапевт может показать вам, какие упражнения делать, если у вас острая боль, и он или она может помочь вам правильно прогрессировать. через упражнения для спины. Ваш физиотерапевт также может сказать вам, что ПРЕКРАТИТЬ делать, если у вас болит поясница.

Слово от Verywell

Поддержание здоровья позвоночника важно для поддержания максимальной функциональной подвижности. Посоветуйтесь со своим врачом и физиотерапевтом, а затем приступайте к комплексной программе упражнений для спины, адаптированной к вашим потребностям.