Упражнения для улучшения силы захвата руки

Digi-Flex - это небольшое портативное устройство, предназначенное для эффективного укрепления ваших пальцев и рук. Устройство можно использовать для упражнений на захват всей рукой или для упражнений на отдельные пальцы. Небольшая резиновая прокладка на одной стороне устройства помогает предотвратить дискомфорт во время упражнений на захват.

Обзор

Если вы получили травму руки или пальца, вам может быть полезна физиотерапия, которая поможет улучшить диапазон движений и силу, чтобы полностью восстановить функцию руки.

Укрепляющие упражнения могут быть ключевым компонентом вашей программы реабилитации, и ваш физиотерапевт, вероятно, будет иметь в своем распоряжении множество различных инструментов, которые помогут вам достичь полной силы в руке или пальцах. Одним из таких инструментов может быть Digi-Flex.

Digi-Flex имеет 5 вариантов силы захвата. Захваты каждого цвета представляют разную величину сопротивления. Вы можете приобрести Digi-Flex в Интернете или в местном магазине спортивных товаров. Обычно они стоят около 20-25 долларов США.

Общие травмы

Digi-Flex можно использовать при любом заболевании, вызывающем слабость пальцев или кистей рук. Ваш физиотерапевт или эрготерапевт определит, подходит ли вам использование Digi-Flex.

Некоторые распространенные травмы и состояния, при которых может помочь укрепление рукоятки с помощью DigiFlex, включают, но не ограничиваются:

• Травма сухожилия или операция
• Кистевой туннельный синдром
• Указательный палец
• Перелом Коллеса или Смита запястья
• Шейная радикулопатия со слабостью рук
• Ущемление локтевого нерва (синдром кубитального канала)
• Инсульт или другие неврологические состояния, при которых присутствует слабость рук

Упражнение для рук

Если вы страдаете от слабости рук и ваш физиотерапевт считает, что использование Digi-Flex может быть полезным, вы можете попробовать следующие упражнения.

Перед выполнением этих упражнений вы должны поговорить со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что они безопасны для вашего конкретного состояния.

Перед тем, как начать любую программу упражнений на силу захвата кистей, ваш физиотерапевт может провести базовые измерения вашей силы захвата. Это делается с помощью простого теста с использованием ручного динамометра.

Вы просто сжимаете его, и он показывает, сколько силы вы создали. Имея базовый уровень своей силы, вы можете увидеть, как вы со временем улучшите свою программу упражнений Digi-Flex.

Боковой захват ключа

Веривелл / Бретт Сирс

Боковой захват ключа предполагает использование большого и боковой стороны указательного пальца, чтобы зажать что-то, как если бы вы держали ключ. Слабость мышц большого пальца может затруднить выполнение бокового захвата клавиш.

1. Чтобы использовать Digi-Flex для усиления бокового захвата клавиш, удерживайте устройство черной резиновой ручкой напротив пальца, а отдельную кнопку для пальца - под большим пальцем.
2. Осторожно надавите большим пальцем, как будто пытаетесь удержать клавишу.
3. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение от 10 до 15 повторений. Обязательно остановитесь, если почувствуете длительную боль.

Пистолетная рукоятка

Веривелл / Бретт Сирс

Если у вас есть указательный палец и вы испытываете слабость в одном из сухожилий сгибателя пальца, то упражнение для вас - пистолетная рукоятка.

1. Возьмитесь за Digi-Flex, как если бы вы держали огнестрельное оружие, и медленно зажмите отдельную кнопку сгибателя пальца, как если бы вы нажимали на спусковой крючок.
2. Удерживайте это положение в течение 3 секунд и повторите 10-15 раз.

Не забывайте останавливаться, если это движение вызывает боль или заставляет ваш палец сгибаться (частый симптом пальца на спусковом крючке). Вы можете выполнить этот маневр любым пальцем.

Захват с цифровым когтем

Веривелл / Бретт Сирс

Захват когтями предполагает захват вашего Digi-Flex кончиками пальцев.

1. Для выполнения этого упражнения возьмите Digi-Flex в ладонь и положите кончики пальцев на отдельные кнопки.
2. Надавите кончиками пальцев на Digi-Flex, чтобы сжать его.
3. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Медленно отпустите и повторите упражнение от 10 до 15 повторений.

Индивидуальное сгибание пальцев

Веривелл / Бретт Сирс

Если вы чувствуете слабость или травму одного сухожилия, вы можете сгибать один палец с помощью Digi-Flex.

1. Просто возьмите устройство с резиновой подушечкой в ​​ладони и одним пальцем возьмитесь за Digi-Flex.
2. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и выполните от 10 до 15 повторений.

Power Grip

Веривелл / Бретт Сирс

Силовой захват - отличное упражнение для улучшения силы захвата всей руки. Это упражнение важно для схватывания таких вещей, как чемоданы или пакеты с продуктами.

1. Для выполнения этого упражнения возьмите Digi-Flex в руку так, чтобы резиновый наконечник находился в ладони.
2. Сожмите все пальцы и ладонь в кулак.
3. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение.
4. Выполните силовой хват от 10 до 15 повторений.

Сгибание пальцев всеми подушечками пальцев

Веривелл / Бретт Сирс

Вы можете использовать Digi-Flex для работы с определенными мышцами и сухожилиями, отвечающими за захват, изменив положение пальцев на устройстве.

1. Чтобы выполнить сгибание пальцев с помощью подушечек, поместите мягкие мягкие подушечки пальцев на отдельные цифровые клавиши и сожмите их.
2. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и повторите упражнение 10-15 раз.

Слово от Verywell

Если у вас проблемы с силой рук из-за травмы или болезни, вы можете столкнуться с трудностями при выполнении простых задач. Не волнуйтесь, ваш физиотерапевт может помочь вам вернуть все в норму с помощью различных процедур и упражнений.

Digi-Flex может стать отличным инструментом для улучшения силы и функциональности ваших пальцев, большого пальца и кисти. Повышая силу рук после травмы или болезни, вы можете быть уверены, что быстро и безопасно вернетесь к прежнему уровню функциональности.