Шелби Росс / Банк изображений / Getty Images
Побалуйте свою шеюРобин Маккензи - это краткая книга, в которой описывается, как облегчить боль в шее с помощью простых упражнений и исправлений осанки. В книге рассказывается о некоторых типичных занятиях - сидении, вождении, ручном труде и лежачем положении - показаны неправильный и правильный способ их выполнения и почему. В нем также представлена программа упражнений и разъясняется, как ее использовать в зависимости от уровня и времени вашей боли. Маккензи - физиотерапевт, исследования которого показывают, что процесс, известный как централизация, когда боль перемещается от периферии тела к позвоночнику, является признаком того, что ваше лечение работает.
Плюсы
- Метод Маккензи имеет отличную репутацию.
- Простые, понятные и понятные инструкции.
Минусы
- Никто
Информация о публикации
- Побалуйте свою шеюРобин Маккензи
- Опубликовано Spinal Publications, Вайканэ, Новая Зеландия.
- 63 страницы.
- Дата последней публикации: август 2003 г.
- Самостоятельный подход к лечению большинства типов боли в шее.
- Маккензи - физиотерапевт, и его метод хорошо известен в ортопедическом мире.
Краткое резюме
Побалуйте свою шеюподходит для большинства, но не для всех, людей с болью в шее. Причина в том, что боль в шее, по словам Маккензи и других, обычно возникает из-за перенапряжения мягких тканей (особенно связок), на что и обращается его программа. Если ваша проблема вызвана чем-то другим, а не чрезмерным растяжением связок, вы можете прочитать краткий список симптомов Маккензи (на стр. 22), которые указывают на необходимость обращения за медицинской помощью.
Например, если у вас радикулопатия (боль и другие симптомы, распространяющиеся по руке), вам следует обратиться к врачу, прежде чем пытаться выполнять упражнения из книги.
Фактически, Маккензи рекомендует, чтобы в первый раз, когда вы почувствуете боль в шее, обратитесь к врачу. По его словам, врач осмотрит вашу шею с разных точек зрения. После того, как вы поймете, в чем проблема, вы сможете определить лучший способ действий. Это может включать установкуПобалуйте свою шеюзапрограммируйте другие варианты ухода, если это соответствует вашей ситуации.
Тем не менее, Маккензи возлагает бремя здоровья шеи на читателя. "Управление вашей шеей - этовашответственность », - заявляет он во вступительной части.
Проблема с точки зрения Маккензи
Маккензи говорит, что чрезмерное растяжение мягких тканей предшествует повреждению тканей. Это может привести к различным проблемам: от положения головы вперед до выпуклости и грыжи межпозвоночных дисков. Опять же, если у вас проблема с диском, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать для вас наилучшее лечение.
Одна из основных проблем с шеей, рассматриваемая в этой книге, - это выпуклое или прямое положение головы. Маккензи говорит, что это результат событий, которые происходят в позвоночнике во время сидения. Мышцы шеи, которые удерживают вашу голову над позвоночником, устают, и шея постепенно выдается вперед. Таким образом, ваша шея теряется.
Как Маккензи представляет свои упражнения
Каждое упражнение занимает две страницы для описания, с текстом слева и черно-белыми фотографиями справа. Для каждого описания Маккензи объясняет, как выйти и как вернуться в исходное положение. Он говорит вам, сколько раз повторять движение и как часто в течение дня делать упражнение. Это зависит от способа использования упражнения. Например, упражнение по втягиванию шейки матки, по его словам, используется в основном для снятия боли в шее, но вы также можете использовать его для профилактики. Устраняя существующую боль, Маккензи предлагает делать 10 повторений примерно шесть-восемь раз в день. Для профилактики все, что вам нужно, - это от пяти до шести повторений по мере необходимости.
В главе 5 рассказывается о различных типах боли, таких как головные боли, недавно стихнувшая и острая боль, и о том, как выбирать упражнения для каждого из них.
Наше мнение
На первый взглядПобалуйте свою шеюКажется, что это универсальная книга. Но зная отличную репутацию Маккензи в мире лечения позвоночника, мы бросили вызов нашим первым впечатлениям, углубившись в книгу. Разумеется, существуют конкретные и надежные рекомендации по всему: от выбора упражнений для различных сценариев боли и методов изменения силовых упражнений, если жесткость является вашей основной проблемой, до признаков, указывающих на то, что вам нужно работать с врачом, а не вместе с ним. , тоПобалуйте свою шеюпрограмма.
.jpg)
