Важные задачи долголетия для вас за 70

Здоровье людей в возрасте 70 лет сильно различается. Некоторые люди полностью здоровы, а другие болеют множеством болезней. Независимо от вашего состояния, вы можете многое сделать, чтобы улучшить свое здоровье, предотвратить болезни и сохранить остроту ума.

Вот список «дел» долголетия, которые помогут вам чувствовать себя лучше и жить дольше. Делайте один или два занятия в месяц, чтобы оставаться последовательными и прогрессировать по мере улучшения вашего здоровья и самочувствия.

Жить с целью

Стив Дебенпорт / Getty Images

Одна из общих черт самых долгоживущих людей в мире - это то, что у них есть сильное чувство цели, когда они становятся старше. Во многом это отражено в той роли, которую старейшины играют в традиционных культурах. В отличие от Соединенных Штатов, в некоторых культурах пожилых людей часто уважают и к ним обращаются за советом.

Это не означает, что пожилые люди здесь должны отказываться от поиска цели для себя. Чтобы найти цель в своей жизни:

• Занимайтесь повседневными практиками. Это может включать ходьбу, йогу, медитацию или другие практики, в которых вы можете прогрессировать и совершенствоваться.
• Будь креативным. Искусство, ремесла, музыка и письмо - это художественные способы творчества, но есть и другие способы проявить творчество. Это может быть приготовление новой кухни, работа в саду или поиск хобби, на которое у вас никогда раньше не было времени.
• Вступайте в клубы. Даже если вы относительно самодостаточны, вступление в клуб позволит вам познакомиться с людьми со схожими интересами, с которыми вы сможете завязать дружеские отношения и приступить к особым проектам, о которых вы даже не мечтали бы.
• Играть в. Игра не предназначена для молодежи. Будь то активные виды спорта или настольные игры, планирование игрового времени дает вам возможность рассчитывать на каждую неделю или месяц.
• Волонтер. Люди могут вносить свой вклад независимо от того, сколько им лет. Это может быть время в местной библиотеке, чтобы почитать детям, или посещение местного продовольственного банка на регулярной основе. Волонтерство позволяет вам отдавать и вносить значительный вклад в жизнь общества.

Поддерживайте здоровый сон

GlobalStock / Getty Images

Существует миф о том, что пожилым людям нужно меньше спать. Это просто неправда. Пожилым людям требуется такое же количество сна, как и молодым; общая рекомендация - от семи до девяти часов в сутки. Взаимодействие с другими людьми

Проблема заключается в том, что состояние здоровья, лекарства и плохой сон могут затруднить пожилым людям полноценный отдых, в котором они нуждаются.

В 70 лет важно уделить время тому, чтобы ваши привычки сна стали приоритетом. Есть несколько основных способов улучшить гигиену сна:

• Поддерживайте регулярный режим сна.
• Избегайте дневного сна.
• Не бодрствуйте в постели более пяти-десяти минут.
• Не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером и не читайте в постели.
• С осторожностью пейте напитки с кофеином, такие как кофе, чай и колу.
• Иметь тихую, удобную и темную спальню.

Последовательность - ключ к успеху. Если придерживаться этих практик каждый день, они скоро станут привычкой и позволят вам более стабильно спать.

Избегайте падений

gradyreese / Getty Images

Падения - частый источник травм и инвалидности с возрастом. Пожилому человеку не только требуется больше времени, чтобы оправиться от падения, но в некоторых случаях падение может быть катастрофическим, особенно если оно вызывает перелом бедра.

Проблема серьезнее, чем некоторые думают: более 700 000 человек ежегодно госпитализируются в Соединенных Штатах в результате падения.

Вот что вы можете сделать для предотвращения падений:

• Найдите время, чтобы оценить потенциальные риски падения в вашем доме.
• Возьмите за привычку использовать поручни, устанавливая их там, где это необходимо (например, в ванне).
• Убедитесь, что вся ваша лестница хорошо освещена, при необходимости установите освещение.
• Не избегайте использования мобильных устройств даже дома.
• Выполняйте упражнения на равновесие, в идеале под наблюдением инструктора или физиотерапевта, чтобы предотвратить падение из-за споткнуться или ошибиться.
• Избегайте рискованного поведения, которое может привести к падению, например употребления алкоголя или смешивания лекарств с алкоголем.

Также важно, чтобы в вашем доме была установлена ​​система медицинского оповещения без помощи рук, особенно если вы живете один и очень слабы.

Регулярно заниматься спортом

Ариэль Скелли / Getty Images

Упражнения не только помогают снизить вес и нарастить мышцы, но также помогут вам чувствовать себя лучше и жить дольше. Регулярные упражнения у пожилых людей связаны с улучшением эмоциональных, психологических, когнитивных и социальных функций, а также улучшением подвижности и выносливости.

При правильном выполнении физические упражнения у пожилых людей связаны со снижением артериального давления и сердечно-сосудистых событий, таких как сердечные приступы и инсульт. Более того, исследователи обнаружили, что люди, которые тратили больше всего энергии во время повседневной активности, на 32% менее вероятны. умереть в течение шестилетнего периода.

Несмотря на эти преимущества, уровень упражнений среди пожилых людей остается низким, значительно ниже рекомендованных 150 минут в неделю.

Ваше тело создано, чтобы быть активным; убедитесь, что он двигается каждый день. Прогулки, участие в групповых занятиях физкультурой и другие повседневные занятия могут сохранить ваше здоровье, заряд энергии и улучшить сон.

Перед тем, как приступить к выполнению любого плана упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы оценить, сколько упражнений вы можете в разумных пределах переносить, особенно если у вас есть сердечное или респираторное заболевание.

Также полезно найти физиотерапевта или личного тренера, имеющего опыт работы с пожилыми людьми, чтобы составить программу, соответствующую вашему возрасту и состоянию здоровья.

Занимайте свой мозг

JG I / Tom Grill / Getty Images

Вашему мозгу нужны упражнения. Он процветает на головоломках, новых впечатлениях и налаживании связей. Даже если вы на пенсии, не позволяйте своему мозгу уйти на пенсию.

Исследования показали, что пожилые люди, играющие в бридж или шахматы, имеют более высокие результаты по рабочей памяти и способностям рассуждать, в то время как те, кто разгадывает кроссворды, лучше способны поддерживать когнитивные способности, чем те, кто смотрит телевизор.

Убедитесь, что вы находите то, что вас интересует, вызывает у вас любопытство и бросает вызов вашему мозгу. Вы можете начать с головоломок, таких как кроссворды или судоку, а затем перейти к более сложным вещам, например, к изучению нового языка, игре в шахматы или чтению на научную тему.

Как только что-то становится рутиной и чувство открытия улетучивается, вам следует перейти к чему-то новому.

Регулярные упражнения также могут улучшить когнитивные функции у людей 65 лет и старше, при этом в некоторых исследованиях сообщается, что люди, которые проходили 72 или более блоков в неделю, сохраняли когнитивные функции лучше, чем те, кто в основном вел малоподвижный образ жизни.

Ешьте фрукты и овощи

Катрин Зиглер / Getty Images

Исследования показали, что чем больше фруктов и овощей вы едите в пожилом возрасте, тем здоровее вы будете. Исследование за исследованием описывало снижение холестерина и пользу для здоровья сердца от употребления растений, а также влияние увеличения количества пищевых волокон на здоровье желудочно-кишечного тракта человека.

По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья (ODPHP), люди старше 50 должны потреблять от 1,5 до 2 стаканов фруктов и от 2,5 до 3 стаканов овощей каждый день. В рекомендациях делается упор на употребление разнообразных фруктов и овощей.

Исследования показали, что у пожилых людей с высоким уровнем каротиноидов (органических соединений, содержащихся в тыкве, моркови, кукурузе и помидорах) в крови на 50% больше шансов выжить в течение пяти лет по сравнению с аналогами с низким уровнем каротиноидов.

Поддерживайте здоровую половую жизнь

LWA-Dann Tardif / Getty Images

Секс - это часть жизни и часть здоровья. Здоровая сексуальная жизнь приносит вам эмоциональную и физическую пользу.

Секс в ваши 70 лет может отличаться от секса в молодости, но может быть не менее полезным. С учетом сказанного, согласно исследованию 2019 г.Сексуальная медицина,Награды могут быть разными у мужчин и женщин:

• Среди сексуально активных пожилых мужчин частые (более двух раз в месяц) половые акты наряду с частыми поцелуями, ласками или ласками были связаны с большим удовольствием от жизни.
• Среди сексуально активных пожилых женщин частые поцелуи, ласки или ласки ассоциировались с большим удовольствием от жизни. Частые половые акты, напротив, мало повлияли на эту меру.

Согласно опросу Американской ассоциации пенсионеров (AARP), 40% взрослых в возрасте от 65 до 80 лет ведут половую жизнь, в то время как две трети респондентов опроса заявили, что они по-прежнему заинтересованы в сексе.

Слово от Verywell

Независимо от вашего возраста важно стать хозяином своего здоровья. Это означает понимание рисков и опасений для вашего здоровья и умение правильно с ними справляться.

Не просто принимайте лекарства; знать их имена, для чего они нужны и как правильно их понимать. Соблюдайте регулярные визиты к врачу, зная, какие лабораторные анализы необходимо сделать (и когда).

Если сомневаетесь, задавайте вопросы. Иногда рекомендуется взять с собой друга или члена семьи, если вы не понимаете, о чем вам говорит врач. Чем больше вы знаете, тем более осознанным будет ваш выбор.