Профилактика ревматоидного артрита

Ревматоидный артрит (РА) - хроническое аутоиммунное заболевание. Ваше тело атакует собственные клетки, вызывая боль и воспаление. Хотя РА может поражать ряд тканей и органов, в основном он поражает суставы. Конкретная причина РА остается загадкой, но ряд факторов риска и выбор образа жизни могут сыграть свою роль.

Некоторые из известных факторов риска РА включают:

• Пожилой возраст, большинство случаев начинается с 60-х годов.
• Женский пол, особенно никогда не рожавшие
• Генетика, особенно люди с генотипами класса II лейкоцитарного антигена человека (HLA).
• Курение
• Люди, чьи матери курили во время беременности, или которые подвергались раннему пассивному курению
• Группы с низким доходом
• Ожирение

Хотя полностью предотвратить РА невозможно, есть способы снизить вероятность заболевания.

Питер Дазли / Getty Images

Хватит курить

Курение и воздействие сигаретного дыма являются основным фактором риска развития ревматоидного артрита. Одно исследование показало, что риск развития РА был примерно в два раза выше у курильщиков, чем у некурящих, а у курящих женщин риск был примерно в 1,3 раза выше, чем у некурящих.

Курение может повлиять на иммунную систему, увеличивая окислительный стресс в организме, влияя, среди прочего, на апоптоз (гибель клеток) и вызывая воспаление. Таким образом, отказ от курения и отказ от пассивного курения могут помочь предотвратить развитие РА. Взаимодействие с другими людьми

Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают ряд ресурсов, которые могут помочь, если вы хотите бросить курить. К ним относятся прямые линии для отказа от курения, лекарства, текстовые сообщения, бесплатное приложение для смартфона, группы поддержки и помощь в составлении плана отказа от курения.

Чтобы составить план отказа от курения:

• Установите конкретную дату для начала
• Расскажите друзьям и родственникам, что вы пытаетесь сделать, чтобы они помогли вам нести ответственность.
• Избавьтесь от вещей и привычек, которые напоминают вам о курении
• Разработайте новый распорядок дня, который поможет вам избежать курения.
• Составьте письменный список напоминаний о том, почему вы хотите бросить курить
• Определите систему поддержки
• Найдите способы справиться с тягой
• Определите награды за достижение вех

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь не обязательно должен быть полностью исключен для людей с РА, но ограничение его потребления может способствовать здоровому образу жизни и предотвратить ряд заболеваний. Было установлено, что длительное умеренное употребление алкоголя снижает риск РА у женщин.

Когда речь заходит о РА, алкоголь вызывает опасения по поводу возможного взаимодействия с любыми лекарствами, которые вы принимаете, и риска повреждения печени. Некоторые лекарства, используемые для лечения РА, например метотрексат, могут повредить печень. Употребление алкоголя, которое также может повредить печень, только повысит этот риск. Поговорите со своим врачом о том, сколько вы употребляете алкоголя и какие лекарства вы принимаете.

Минимизировать потерю костной массы

Повреждение суставов и боль в суставах являются признаками РА, а воспаление, вызванное заболеванием, может привести к потере костной массы и остеопорозу. Глюкокортикоидные препараты, часто назначаемые для лечения ревматоидного артрита, могут вызвать значительную потерю костной массы. Боль и потеря функции суставов, вызванные заболеванием, могут привести к бездействию, что еще больше увеличивает риск остеопороза.

Вы можете предотвратить или замедлить потерю костной массы, вызванную РА, с помощью:

• Убедитесь, что ваш рацион богат кальцием или витамином D
• Добавки для здоровья костей - этих питательных веществ нет в вашем рационе
• Контроль вашего РА с помощью врача, чтобы избежать прогрессирования
• Избегать использования глюкокортикоидов или использовать их в краткосрочных дозах при необходимости.

Улучшение здоровья полости рта

Определенные бактериальные или вирусные инфекции связаны с развитием некоторых аутоиммунных заболеваний, и РА является одним из них. Исследование, проведенное в 2017 году в Университете Джона Хопкинса, показало, что некоторые бактерии, вызывающие заболевания десен, такие какAggregatibacter actinomycetemcomitans,высвобождает токсин, который создает крошечные дыры в белых кровяных тельцах, что приводит к выработке антител. Эти антитела были обнаружены у 62% людей с хроническим пародонтитом и у 43% людей с РА, что позволяет предположить, что оба состояния могут быть вызваны одним и тем же бактериальным процессом.

Чтобы предотвратить РА, поддерживайте зубы и десны в хорошей форме и регулярно посещайте стоматолога, чтобы предотвратить хронические проблемы со здоровьем полости рта или инфекции.

Больные ревматоидным артритом более восприимчивы к заболеваниям пародонта?

Увеличьте потребление рыбы

Рыба богата рядом питательных веществ, в частности жирными кислотами омега-3 и витаминами A и D. Регулярное употребление рыбы - хорошая идея для всех, но было доказано, что рыбий жир особенно полезен людям с воспалительными заболеваниями и различными типами заболеваний. артрит, в том числе РА. Некоторые рекомендации предполагают, что употребление рыбы несколько раз в неделю может защитить от РА.

Омега-3 жирные кислоты для облегчения симптомов ревматоидного артрита

Поддерживайте здоровый вес

Здоровая диета может помочь предотвратить множество заболеваний, но особенно полезна при РА. Ожирение связано с развитием ревматоидного артрита, поэтому важно поддерживать здоровый вес, чтобы снизить риск РА. Кроме того, существует ряд витаминов и минералов, таких как витамин D и кальций, которые могут помочь предотвратить прогрессирование РА.

Есть также некоторые свидетельства того, что противовоспалительные диеты могут помочь в борьбе с РА и другими воспалительными заболеваниями. Эти диеты обычно основаны на элементах вегетарианской, безглютеновой и средиземноморской диеты. Хотя эти диеты не оказывают значительного влияния на развитие или прогрессирование заболевания, употребление в пищу или отказ от определенных продуктов, похоже, помогает некоторым пациентам с РА наряду с другими методами лечения.

Ключевые аспекты этих диет включают:

• Рыба - в основном лосось - три-четыре раза в неделю.
• Вегетарианские блюда из бобовых 1-2 раза в неделю
• Картофель
• Цельнозерновые крупы
• Нежирные молочные продукты
• Пять или более порций фруктов и овощей каждый день
• Пробиотики

Суперпродукты для противовоспалительной диеты включают:

• Помидоры
• Оливковое масло
• Шпинат
• Капуста
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Лосось
• Тунец
• Клубника
• Черника
• Вишня
• Апельсины

Продукты, которых лучше избегать или ограничивать, включают:

• Мясо не чаще трех раз в неделю
• Обработанное мясо
• Красное мясо
• Маргарин
• Сало
• Укорочение
• Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб
• Жареная еда
• Газированные напитки

Оставайся активным

Регулярные упражнения - даже упражнения с небольшой нагрузкой - могут помочь в профилактике хронических заболеваний. Упражнения улучшают здоровье костей, сердца, оксигенацию всего тела, психическое здоровье и многое другое. Даже при болях в суставах при РА и других формах артрита упражнения полезны.

Все виды упражнений - аэробика, силовые тренировки, растяжка и йога - также могут защитить от болезней, таких как РА, или помочь замедлить прогресс и облегчить симптомы болезни. Йога, в частности, полезна своим воздействием на боль, воспаление, стресс и психическое здоровье, равновесие и развитие силы.

Некоторые из лучших примеров упражнений для людей с РА включают:

• Растяжка
• Ходьба
• Йога и Тай Чи
• Водные упражнения
• Езда на велосипеде
• Силовые тренировки

При тренировках с РА или другими хроническими заболеваниями важно прислушиваться к своему телу. Помните о боли и положении тела. Вы также должны использовать правильное снаряжение, например поддерживающую обувь, чтобы получить максимальную пользу от ваших усилий.

Снижение воздействия загрязнителей окружающей среды

Загрязняющие окружающую среду вещества, такие как токсичные химические вещества и агрессивные чистящие средства, полезны для некоторых вещей, но ваше здоровье к их числу не относится. Химические вещества, используемые при очистке и производстве, могут загрязнять воздух, воду и почву. Эти химические вещества не только вредят окружающей среде, но и вызывают множество проблем со здоровьем, особенно у людей с определенными генами.

Ген HLA был связан с развитием РА, и исследования показали, что такие загрязнители, как диоксин и сигаретный дым, связаны с развитием болезни у людей с этим геном. Новые лекарства исследуются, чтобы блокировать эти действия, но по возможности лучше избегать вредных химикатов.

Принять меры заранее

Ревматоидный артрит - хроническое прогрессирующее заболевание, которое может привести к повреждению суставов. Есть много состояний, которые сопровождаются болью в суставах и воспалением, но следует вызывать подозрение на РА, когда утренняя скованность проходит примерно через час. Если вы считаете, что у вас РА или у вас есть риск развития РА, поговорите со своим врачом. Раннее и агрессивное лечение лекарствами, которые помогают остановить воспаление и перевести РА в ремиссию, является ключом к предотвращению серьезного повреждения суставов или повреждения других органов.

Лечение РА: окно возможностей

Получение точного диагноза и своевременного лечения - ключ к борьбе с ревматоидным артритом. Наихудшее повреждение суставов наступает примерно через два года после начала заболевания, и наилучшие результаты будут достигнуты, если диагноз и лечение начнутся в течение шести месяцев после появления симптомов.