Как фолиевая кислота влияет на высокое кровяное давление

Фолиевая кислота - это водорастворимая форма витамина B9. Это синтетическая форма фолиевой кислоты, питательного вещества, содержащегося в определенных продуктах питания, которое используется в витаминных добавках. Фолиевая кислота - важное питательное вещество, которое организм использует для генерации, репликации и восстановления клеток, в том числе ДНК.

Дефицит фолиевой кислоты особенно проблематичен во время беременности, когда организм должен быстро производить много новых клеток. Производство эритроцитов также очень чувствительно к уровню фолиевой кислоты, а низкий уровень этого питательного вещества может привести к определенным типам анемии. Считается, что фолиевая кислота и ее производные также играют важную роль в восстановлении повреждений ДНК, которые в противном случае могли бы привести к раку.

Влияние фолиевой кислоты на высокое кровяное давление

Несколько крупных исследований изучали роль фолиевой кислоты в предотвращении высокого кровяного давления и обнаружили, что она способствует снижению риска заболевания. Исследование, опубликованное вЖурнал Американской медицинской ассоциации(JAMA) обнаружили, что женщины с гипертонией, принимавшие фолиевую кислоту, смогли значительно снизить кровяное давление. При приеме более 1000 мкг фолиевой кислоты в день высокое кровяное давление у женщин, участвовавших в исследовании, снизилось на 46%.

Показано, что фолиевая кислота снижает риск инсульта

Согласно исследованию, опубликованному вJAMAв апреле 2015 года было обнаружено, что фолиевая кислота значительно снижает риск инсульта у людей с высоким кровяным давлением.

В исследовании приняли участие более 20 000 взрослых в Китае с высоким кровяным давлением, но без инсульта или сердечного приступа в анамнезе. Часть участников принимала эналаприл, лекарство от гипертонии, с фолиевой кислотой, другие лечились только эналаприлом.

В течение периода лечения продолжительностью 4,5 года первый инсульт произошел у 282 участников (2,7%) в группе эналаприла и фолиевой кислоты по сравнению с 355 участниками (3,4%) в группе эналаприла, что представляет снижение риска на 0,7% и относительный риск. снижение на 21%.

Принимая пищевые добавки

Стоит подумать о приеме добавок фолиевой кислоты (от 400 до 500 мкг в день). Как и в случае с любой другой добавкой, перед началом следует проконсультироваться с врачом. Добавки фолиевой кислоты не могут быть рекомендованы людям с определенными заболеваниями.

Поскольку фолиевая кислота растворима в воде, очень трудно потреблять опасные количества. Это означает, что все, что ваше тело не использует, фильтруется почками и выводится с мочой. Хотя чрезмерное потребление фолиевой кислоты вряд ли причинит серьезный вред, оно может вызвать побочные эффекты. Слишком много фолиевой кислоты может вызвать головные боли, расстройство желудка, диарею и другой дискомфорт.

Хорошие диетические источники

Многие готовые миски с хлопьями, консервами и хлебом обогащены питательными веществами. Зеленые листовые овощи и бобовые (фасоль) - лучшие естественные источники фолиевой кислоты. Несколько мудрых решений:

• Чечевица: 1 стакан вареной = 386 мкг.
• Нут: 1 стакан вареного = 282 мкг
• Шпинат: 1 чашка сырого = 210 мкг
• Цветная капуста: 1 стакан = 180 мкг.
• Салат: 1 чашка = 156 мкг.

Хотя фолиевая кислота является важной частью здоровой диеты при высоком кровяном давлении, это всего лишь один из ее компонентов. Здоровое питание - один из важнейших шагов на пути к предотвращению высокого кровяного давления, и ключевым моментом является общий баланс.