kbeis / Getty Images
Ключевые выводы
- Пандемия COVID-19 привела к тому, что многие страны ввели в действие распоряжения о домохозяйствах.
- Новое исследование показывает, что приказы сидеть дома привели к изменениям в поведении в отношении здоровья, таким как снижение физической активности, ухудшение качества сна и усиление беспокойства.
- В то время как поведение в отношении здорового питания увеличилось, более 25% участников исследования сообщили, что прибавили в весе во время пандемии.
Согласно новому исследованию, заказы на домогательство COVID-19 оказали негативное влияние на поведение в отношении здоровья, включая качество сна, физическую активность, поддержание веса и потребление сладостей.
Исследование, опубликованное в журналеОжирение этой осенью использовались данные, собранные в ходе онлайн-опроса участников об их привычках до и после COVID-19. В опросе приняли участие около 8000 человек.
«Это исследование проливает свет на влияние пандемии COVID-19, выходящее за рамки заражения вирусом», - говорит Verywell Мелисса Митри, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог и владелец Melissa Mitri Nutrition, LLC. Она не принимала участия в исследовании. «В связи с пандемией существует значительный стресс и беспокойство, и это влияет на то, как мы едим, нашу мотивацию к занятиям спортом и качество сна. Это подчеркивает, как пандемия изменила наши привычки в отношении здоровья и, в частности, непропорционально высокий уровень беспокойства и набора веса у тех, кто уже страдает ожирением ».
В ходе опроса была собрана информация по пяти областям: демографические данные и информация о семье, малоподвижный образ жизни, физическая активность, диета, сон и психическое здоровье.
В целом 20,7% участников считают, что они едят более здоровую пищу, хотя 35,6% сообщили, что едят менее здоровую. Из всех людей в выборке 27,3% сообщили, что прибавили в весе.
Согласно их ответам, люди, страдающие ожирением, продемонстрировали наибольшие улучшения в отношении нездорового пищевого поведения, но они также сообщили о наибольшем ухудшении психического здоровья и наибольшем увеличении веса после того, как были введены в действие правила пребывания дома.
Мелисса Митри, MS, RD
В связи с пандемией существует значительный стресс и беспокойство, и это влияет на то, как мы едим, нашу мотивацию к упражнениям и качество сна.
- Мелисса Митри, MS, RDВ целом, испытуемые сообщили, что ели меньше предварительно приготовленных или жареных продуктов и ели больше фруктов, но также сообщили, что они ели больше сахара и сладких напитков. Респонденты также заявили, что они реже пропускают завтрак и готовят больше еды дома.
Большой процент участников сообщил об увеличении количества сидячих занятий, таких как просмотр телевизора, снижении физической активности, ухудшении качества сна и усилении беспокойства.
«Без сомнения, последние 10 месяцев привели к значительным физическим и эмоциональным изменениям для многих людей по всему миру», - говорит Элизабет Шоу, врач-диетолог из Калифорнии, зарегистрированный диетолог и автор книги Instant Pot Cookbook для чайников Элизабет Шоу. . «Хотя результаты этого исследования являются началом демонстрации того радикального воздействия, которое COVID-19 оказал на людей по всему миру, помимо непосредственного экономического и эмоционального воздействия, которое многие почувствовали, я боюсь, что это только поверхностное воздействие».
COVID-19 и ожирение
COVID-19 не только является серьезным, а иногда и смертельным заболеванием, но также может играть роль в ухудшении неинфекционных заболеваний, которые представляют серьезную угрозу для нашего здоровья, например, ожирения.
Многие участники опроса указали на усиление поведения, связанного с развитием ожирения, после начала пандемии. Например, плохой сон может привести к усилению голода, снижению чувствительности к инсулину и другим факторам, которые способствуют связи между недосыпанием и повышенным риском ожирения.
Люди с избыточным весом или ожирением имеют вес, превышающий тот, который считается здоровым по сравнению с их ростом. Люди этой весовой категории подвергаются повышенному риску определенных хронических заболеваний, в том числе:
- Высокое кровяное давление (гипертония)
- Высокие триглицериды
- Сахарный диабет 2 типа
- Остеоартроз
Люди, которые считаются страдающими ожирением, подвергаются повышенному риску тяжелого заболевания COVID-19, а также с большей вероятностью нуждаются в госпитализации. Люди с избыточным весом также могут иметь повышенный риск тяжелого заболевания, если они заразятся вирусом.
Как оставаться дома, оставаясь дома
Хотя избавиться от здоровых привычек дома особенно легко, есть некоторые вещи, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить свое физическое и психическое здоровье в конце года пандемии.
Внесение диетических изменений
Лейни Юнкин, врач-диетолог, диетолог из Lainey Younkin Nutrition, говорит, что одной из самых больших проблем для ее клиентов с тех пор, как они начали работать из дома, было бездумное перекусывание в течение дня и вечером.
«Перекусы - это неплохо, но если мы делаем это бездумно или переедаем каждый день, эти калории могут накапливаться и со временем приводить к увеличению веса», - говорит Юнкин. «На самом деле это сводится к двум вещам: поддержанию гормонов. сбалансированы для контроля уровня сахара в крови и управления окружающей средой. Если вы в стрессеи голоден, тогда это двойной удар, так что сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать ».
Юнкин объясняет, что для контроля уровня сахара в крови люди должны следить за тем, чтобы их еда была сбалансирована белком, здоровыми углеводами (с высоким содержанием клетчатки) и здоровыми жирами.
Вы также можете вносить изменения в свою среду. Юнкин предлагает вам «вынести мусор из дома» и «положить еду на тарелку, сесть и наслаждаться ею, не отвлекаясь».
Как стать активным и справиться со стрессом
Когда дело доходит до упражнений, Юнкин говорит, что одно из самых простых и эффективных упражнений, которое вы можете выполнять - даже во время пандемии, - это прогулка. «Человек от 150 до 180 фунтов сжигает около 100 калорий на пройденную милю, - говорит она. - Одна миля - это примерно 2000 шагов, поэтому, если вы стремитесь сделать 10 000 шагов в день, это пять миль и сожжено около 500 калорий».
Шоу предлагает стремиться к занятиям по 30 минут в день. Если вам нужно более быстрое решение проблемы стресса менеджера, он советует сделать от трех до пяти глубоких вдохов, когда вы чувствуете, что уровень вашего беспокойства начинает расти.
Что это значит для вас
Последствия пандемии COVID-19 выходят за рамки риска заражения вирусом. Изменения в вашем образе жизни, вызванные приказом не выходить из дома, также могут сыграть роль в развитии неинфекционных заболеваний, таких как ожирение, которые могут представлять угрозу вашему здоровью и благополучию.
Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о своем теле и душе, продолжая оставаться дома. Постарайтесь найти способы оставаться активными, внимательно относиться к тому, что вы едите, и практиковать управление стрессом.
.jpg)
