Как увеличить продолжительность жизни в 60 лет

Ваши 60 лет - большое десятилетие. Возможно, вы планируете оставить свою трудовую жизнь позади и уйти на пенсию. У вас может быть больше времени, чтобы потратить на себя. Хотя все изменения могут быть захватывающими и пугающими, нет лучшего времени, чтобы начать работать над новым вами, чем на этом этапе вашей жизни.

С этим новым вы сможете еще больше сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым и прекрасно себя чувствовать. Выходите на пенсию не ради отдыха, а ради достижения максимального здоровья и стремления к долгой жизни, полной здоровья и счастья. Вот 10 вещей, с которых можно начать.

Еще не поздно для здорового образа жизни

Не думайте, что только потому, что вам за 60, все ваши карты были сданы, когда дело касается здоровья. Даже изменения, которые вы вносите сейчас, могут значительно улучшить ваше здоровье и, в некоторых случаях, обратить вспять часть ущерба, который мог быть нанесен в молодые годы.

Здоровые меры, такие как контроль веса, употребление большого количества фруктов и овощей, физические упражнения не менее двух с половиной часов в неделю и отказ от курения, могут улучшить ваше здоровье и долголетие.в любом возрасте.

Продолжай в том же духе

Секс является важным аспектом общего здоровья и благополучия на протяжении всей вашей жизни, в том числе в возрасте 60 лет и старше. Фактически, сексуально активный образ жизни был связан с уменьшением некоторых заболеваний.

Например, согласно Североамериканскому обществу менопаузы, регулярный секс имеет важное значение для здоровья влагалища после менопаузы, поскольку он «стимулирует кровоток, помогает поддерживать мышцы влагалища в тонусе и сохраняет длину и эластичность влагалища».

Кроме того, исследование 2010 г.Американский журнал кардиологииобнаружили, что те, кто занимался сексом два или менее раз в неделю, подвергались повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

В другом исследовании как пожилые мужчины, так и пожилые женщины, которые регулярно занимались сексом с партнером, сообщили, что чувствуют себя более счастливыми и более удовлетворенными жизнью в целом, чем те, кто этого не делал.

То же исследование, проведенное среди пар, которые не занимались сексом регулярно, часто было связано с определенными проблемами: для мужчин - сексуальная функция, а для женщин - желание. Учитывая, что есть способы справиться с обеими проблемами, возможно, вам и / или вашему партнеру стоит заняться ими ради вашего общего чувства благополучия.

Найдите время, чтобы позаботиться о своем мозге

Мозгу нравятся проблемы. Он процветает, когда ему есть над чем ломать голову или разгадывать, а лучше всего, когда ему нужно учиться новому. Фактически, хотя эксперты по здоровью мозга когда-то полагали, что мозг перестает создавать новые нейронные связи с возрастом, оказалось, что это совсем не так. Ваш мозг остается подвижным и способен к физическим изменениям и росту на протяжении всей жизни.

Исследования, по сути, показали, что люди, которые берутся за новое хобби или делают большие шаги, чтобы выйти из своей зоны психологического комфорта, остаются как умственно, так и физически моложе своих лет.

Постарайтесь не увязнуть в физической или психической колее. Время от времени меняйте свой распорядок дня и тренировки, а также позволяйте мозгу задействовать новые навыки: например, возьмите музыкальный инструмент или хобби, одитируйте занятия в местном университете или станьте волонтером в своем сообществе.

Заботьтесь о своем теле

Не позволяйте своему телу уйти в отставку, когда вы это делаете. Большинство людей на данном этапе жизни, как правило, проводят больше свободного времени - времени, которое можно потратить на то, чтобы инвестировать в здоровый образ жизни, полный правильного питания, физических упражнений и многого другого.

Не пугайтесь мысли, что уже слишком поздно худеть или начинать заниматься спортом. Хотя ваш метаболизм замедляется с возрастом, это не значит, что вы не можете достичь или поддерживать здоровый вес.

Это также не означает, что вы не можете получить пользу от физической активности. Например, существует множество доказательств того, что люди могут продолжать наращивать мышечную массу независимо от их возраста.

Например, метаанализ 39 исследований, посвященных старению и упражнениям с отягощениями (например, поднятие тяжестей или использование лент для упражнений), показал, что у более чем 1300 взрослых в возрасте старше 50 лет, которые выполняли ту или иную форму такого рода тренировок, мышечная масса увеличилась в среднем почти на 2,5 фунта всего за пять месяцев.

Оставайся позитивным

Как показывают исследования, ваше отношение к старению может существенно повлиять на ваш жизненный опыт и даже на продолжительность вашей жизни. В одном исследовании, в котором приняли участие более 70 000 человек, оптимистичный прогноз был напрямую связан с увеличением продолжительности жизни на 11-15% и повышением шансов дожить до 85 лет, что исследователи назвали «исключительной продолжительностью жизни».

Позитивный настрой влияет на то, как ваше тело справляется со стрессом и как он влияет на ваше поведение, поэтому, если вы чувствуете депрессию или нервничаете по поводу идеи старения, потратьте некоторое время на размышления о положительных аспектах этого этапа жизни, например, о том, чтобы иметь больше времени. для вашего собственного духовного роста.

Возьмите под свой контроль свое медицинское обслуживание

Непонимание вашего общего состояния здоровья, приема лекарств или лечения может сократить вашу жизнь.

Исследования показали, что люди с низкой санитарной грамотностью, определяемые в одном исследовании как «способность получать, обрабатывать и понимать основную медицинскую информацию и услуги, необходимые для принятия основных медицинских решений», - имеют более высокий уровень смертности, чем те, кто лучше информирован. по этим вопросам.

Увеличьте свои шансы на хороший результат и поддержание хорошего здоровья, задавая вопросы и находя время на изучение своих заболеваний, пока вы полностью не поймете их. Это могло спасти тебе жизнь.

Продолжайте тестирование

К настоящему времени вы должны использоваться для профилактического ухода и обследований. Убедитесь, что вы соблюдаете график, рекомендованный вашими врачами. Может показаться, что это слишком много экзаменов и тестов, но они могут помочь обнаружить болезнь на ранней стадии, когда ее можно вылечить с наибольшим успехом.

Частота прохождения определенных обследований может меняться с возрастом и в зависимости от предыдущих результатов, поэтому убедитесь, что вы точно знаете, когда назначать встречи. Если вы не уверены, спросите.

Узнайте о гормонах и старении

Ваши гормоны продолжают меняться на протяжении всей вашей жизни, в том числе с возрастом. Некоторые люди считают, что именно эти изменения гормонов вызывают старение. Все сложнее.

Прежде чем заняться гормональной терапией, найдите время, чтобы узнать факты о гормонах и старении, и обязательно поговорите с врачом (который ничего не продает) о том, могут ли гормональные добавки вам помочь и как.

Используйте свое время продуктивно

На пенсии нужно время и время делать то, что вы хотите. Если у вас много дел, чтобы заполнить свой день, вам никогда не будет скучно. Но если нет, можно легко выработать привычку проводить день за малоподвижным образом жизни, например, смотреть телевизор.

Фактически, средний пенсионер смотрит телевизор более четырех часов в день. Это время, которое можно было бы лучше потратить на то, что полезно для мозга и тела, - на упражнения, общение, волонтерство, приготовление здоровой пищи и другие занятия, которые вам нравятся.

Сделайте сознательное усилие, чтобы ограничить деятельность, которая не затрагивает ваше тело, разум и душу. Например, назначьте ежедневную «встречу» с другом на прогулке.

Поддерживайте свою социальную жизнь

Многие планируют выход на пенсию финансово, но не планируют социальный аспект этой фазы жизни. Если вы переходите от активной рабочей среды, где вы взаимодействуете с другими в течение дня, к дому, сдвиг в социализации может быть довольно резким.

Составьте план, как регулярно встречаться с людьми. Например, подумайте о том, чтобы присоединиться к кружку или местному спортивному клубу.

Взаимодействие с людьми помогает справляться с эмоциями, стрессом и помогает поддерживать хорошие привычки. Исследования показывают, что если проводить много времени с семьей и друзьями, это может даже помочь вам прожить дольше.