Упражнения для профилактики рака легких и выживания

Исследования показывают, что физическая активность связана с более низким риском развития рака легких, а также многих других видов рака.

При раке легких польза, кажется, не изолирована ни для одной группы людей. Мужчины и женщины, курильщики, бывшие курильщики и никогда не курившие - все получают пользу от физических упражнений. Лучше всего то, что уровень упражнений, необходимый для достижения положительных результатов, не требует часов в день или дорогостоящего членства в клубе здоровья. Даже садоводство два раза в неделю снижает риск.

В целом, у физически активных людей риск развития рака легких снижается примерно на 20%.

Физические упражнения и выживание при раке легких

Для обоих полов упражнения, по-видимому, снижают риск смерти от рака легких, хотя для женщин польза от них несколько больше. Изучить влияние физических упражнений на рак легких у людей сложно. Было бы неэтично заставлять одну группу выживших заниматься физическими упражнениями, а другую намеренно вести малоподвижный образ жизни. Хотя исследования на животных не обязательно переносятся на людей, метаанализ 2019 года, посвященный ряду исследований, посвященных физическим упражнениям и росту опухолей у грызунов, показал, что упражнения в значительной степени связаны с более медленным ростом опухолей.

Тем не менее, исследования, опубликованные в 2016 году, показали улучшение выживаемости и у людей, особенно у пожилых женщин, которые физически активны при раке легких.

Мы действительно знаем, что упражнения, по-видимому, помогают людям лучше переносить лечение, а возможность продолжать лечение может улучшить выживаемость.

Рецидив рака легких

Хотя при раке легких на ранней стадии выживаемость выше, чем при запущенном заболевании, слишком многие из этих опухолей возвращаются, часто в отдаленном месте (метастатический рецидив). В исследовании, опубликованном в 2015 году, было обнаружено, что даже легкие упражнения снижают риск рецидива рака легких.

Рецепт упражнений

Влияние физических упражнений на рак легких настолько велико, что онкологов рекомендовали назначать упражнения людям с раком легких и даже предоставили для этого загружаемую форму. Рекомендация (для тех, кто может) - тренироваться до 30 минут 3 раза в неделю (аэробная активность средней интенсивности), а также от 20 до 30 минут упражнений с отягощениями два раза в неделю.

Физические упражнения и качество жизни

В отчете за 2019 год были рассмотрены исследования, проведенные на сегодняшний день, чтобы оценить доказательства роли физических упражнений в лечении рака. Для сравнения, физическая активность здесь определяется как не менее 30 минут аэробных упражнений не менее трех раз в неделю. Получены убедительные доказательства того, что упражнения могут:

• Уменьшить усталость
• Уменьшить беспокойство
• Уменьшение симптомов депрессии: депрессия у людей с раком легких слишком распространена и связана со значительно более высоким уровнем смертности. Следует отметить, что депрессия при раке легких может быть связана с воспалением, и лечение воспаления может быть ключом к уменьшению симптомов.
• Улучшить восприятие человеком своей физической функции
• Улучшение общего качества жизни

Способность снизить утомляемость, связанную с раком, очень важна, поскольку это один из самых тревожных симптомов для многих больных раком.

Другие положительные эффекты, отмеченные у выживших после рака легких, которые занимаются спортом, включают повышение самооценки, улучшение состава тела и улучшение сна. Имейте в виду, что упражнения могут действовать через некоторые из этих дополнительных преимуществ, чтобы еще больше улучшить выживаемость. Например, бессонница у пациентов с раком легких может снизить выживаемость, и упражнения - один из способов помочь.

Советы по добавлению физической активности в свой день

Как отмечалось ранее, физическая активность, необходимая для снижения риска рака легких и повышения выживаемости и качества жизни, может быть такой же простой, как садоводство несколько раз в неделю. Слишком многие из нас терпят неудачу в своих намерениях заниматься спортом, потому что ставят перед собой слишком высокие цели. Это может быть труднее для тех, кто борется с усталостью от рака.

Тем, кто может, рекомендуется не менее 150 минут физической активности средней или высокой интенсивности каждую неделю.

Однако не расстраивайтесь, если это просто невозможно. Любая мелочь помогает:

• Посадите сад. Садоводство может иметь множество преимуществ. Выращивание красивых цветов не только помогает нам мыслить более позитивно при раке, но и, если вы выращиваете несколько продуктов, которые могут бороться с раком легких, вы можете выполнять двойную или тройную работу с этим занятием.
• Танцевать. Опять же, вы можете выполнять двойную функцию с музыкой. Музыкальная терапия, по-видимому, помогает при боли и одышке при раке легких и может добавить дополнительный импульс вашим танцевальным упражнениям.
• Запишитесь на занятия йогой. Йога также увеличивает количество естественных клеток-киллеров (типа белых кровяных телец), которые питаются раковыми клетками. Однако результаты исследований, опубликованные в 2014 году, малоэффективны.
• Считайте свои ежедневные шаги.Если вы сделаете это вместе с кем-то еще, это может стать еще более эффективным, поскольку у вас не только есть кто-то, перед кем вы будете подотчетны, но и это может добавить здоровую дозу конкуренции.
• Прогуляйтесь по художественной галерее или музею.
• Прогуляйтесь с другом. Вы не только тренируетесь таким образом, но и социальное взаимодействие - еще один фактор, связанный с улучшением выживаемости.

Слово от Verywell

Совершенно очевидно, что физическая активность может улучшить как выживаемость, так и качество жизни при раке. Но сочетание положительных факторов (или уменьшение отрицательных факторов) важно, когда речь идет о том, что вы можете сделать сами, чтобы снизить риск или улучшить свои шансы на заболевание.