7 продуктов и напитков, которые улучшат ваш сон

Компания Goodboy Picture / Getty

Если больше спать - одно из ваших новогодних решений, существует множество причин, связанных со здоровьем, которые будут поддерживать вашу мотивацию в работе для достижения своей цели.

Спать менее семи часов в день связано с повышенным риском развития хронических состояний, таких как ожирение, диабет, гипертония, болезни сердца, инсульт и плохое психическое здоровье.

Если вы можете постоянно спать семь или более часов в сутки, вы получите множество положительных преимуществ для здоровья, таких как снижение стресса, улучшение настроения и снижение риска сердечных заболеваний.

Еда для лучшего сна

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество сна. Возможно, вы уже практикуете хорошую гигиену сна, ограничивая время использования экрана перед сном (особенно если экран излучает синий свет), следя за тем, чтобы в вашей комнате было темно и прохладно, когда пришло время ложиться спать, или даже пробуя модные приложения для тренировки сна. .

Возможно, вы не знаете, что то, что вы едите и пьете в течение дня, также может повлиять на ваш сон - как положительно, так и отрицательно. Если вы плохо спите, посмотрите на свой рацион, чтобы понять, почему. Даже если вы уже хорошо спите, добавление определенных продуктов или напитков в свой рацион может улучшить ваш сон.

Хотя некоторые продукты и напитки могут мешать полноценному ночному отдыху (например, напитки с кофеином, острая еда и большое количество алкоголя), некоторые на самом деле могут помочь вашему сну.

Вот семь продуктов и напитков, которые могут помочь вам в поисках спокойного сна.

Молоко

Может быть, есть что-то в старой школьной рекомендации выпить чашку теплого молока перед сном. Белок в молоке является источником триптофана. В больших количествах триптофан может оказывать успокаивающее действие, которое может помочь вам заснуть. Если вы уже едите продукты, содержащие триптофан (например, индейку), завершение выходного дня теплой кружкой молока может дать вам дополнительный импульс.

Еще одно преимущество молочных продуктов, таких как молоко, йогурт или сыр, заключается в том, что они могут помочь вам дольше чувствовать сытость между приемами пищи из-за содержания в них белка. Это означает, что вы не ложитесь спать голодным.

Благодаря сочетанию протеина, триптофана и успокаивающего эффекта теплого напитка молоко может помочь вам расслабиться и прийти в правильное настроение для страны грез.

Грецкие орехи

Грецкие орехи - отличная закуска на ночь, потому что они содержат мелатонин, важное растительное соединение, связанное с поддержанием здорового цикла сна.

Натуральный магний, содержащийся в этих маленьких орехах, также может помочь вам расслабиться. Поскольку этот минерал связывается с нейротрансмиттером, отвечающим за успокоение нервной деятельности, более спокойная нервная система может помочь вам в вашем стремлении немного отдохнуть.

Если у вас депрессия, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием или сном. Исследования показали, что люди, которые регулярно едят орехи, такие как грецкие, имеют более низкие показатели депрессии по сравнению с потребителями, не употребляющими орехи.

киви

Нежный киви поможет вам перед сном. В одном исследовании, опубликованном вАзиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, люди, которые съели два киви за час до сна, засыпали на 35% быстрее, чем ночью, они не ели киви.

Киви естественным образом содержит серотонин - химическое вещество, которое играет роль в регуляции цикла сна.

Завтрак

Хотя об этом часто думают, как о еде, которая помогает людям сохранять сосредоточенность и энергию в их напряженные дни, исследования также связали питательный завтрак с лучшим восприятием качества сна и началом сна.

Чтобы получить все преимущества «самого важного приема пищи дня», выбирайте для завтрака продукты, которые являются питательными и не содержат добавленных сахаров и трансжиров.

Тофу

Тофу и другие продукты на основе сои богаты флавоноидами, называемыми изофлавонами. Согласно одному исследованию, проведенному с участием японцев, более высокое ежедневное потребление изофлавонов положительно связано с оптимальной продолжительностью и качеством сна.

Жаркое из тофу на ужин или закуска эдамаме перед сном могут помочь вам хорошо выспаться ночью.

Ромашковый чай

Нет ничего более успокаивающего, чем потягивание теплой кружки ромашкового чая. Известный своими сонными качествами, чай является популярным средством среди людей, которым трудно заснуть.

Хотя любая чашка чая может успокоить ваш день, ромашковый чай уникален, потому что он содержит антиоксидант под названием апигенин, который, как было доказано, способствует сонливости у некоторых людей.

Ромашковый чай при беременности

Если вы беременны и находитесь в первом триместре, поговорите со своим врачом, прежде чем наливать себе чашку ромашкового чая перед сном. Большое количество было связано с повышенным риском сокращений матки.

Тарт вишневый сок

Терпкая вишня, как следует из названия, немного более терпкая, чем то, что вы ожидаете от классической вишни. Хотя их не всегда можно найти на полках продуктовых магазинов, они очень вкусные и полны питательных веществ.

Употребление терпких вишен или терпкого вишневого сока в качестве снотворного используется уже много лет. Кислый вишневый сок может естественным образом повысить уровень мелатонина в организме. Одно исследование показало, что употребление терпкого вишневого сока может увеличить время сна и его эффективность.