Чтобы предотвратить и контролировать боли в пояснице, вам необходимо хорошее выравнивание таза. Для этого обратитесь к мышцам бедра! Мышцы бедра расположены вокруг сустава: спереди, снаружи, внутри и сзади. Здесь вы познакомитесь с 3 подходами к укреплению мышц задней поверхности бедра. Расположенные в задней части бедра и бедра, подколенные сухожилия играют важную роль в поддержании линии нижней части спины.
Общие упражнения для укрепления подколенного сухожилия
SrdjanPav / Getty Images
Один из подходов к созданию сильных подколенных сухожилий - это взять коврик или кусок пола и выполнить упражнения на земле. Примеры таких упражнений включают тазобедренные мосты (которые, кстати, могут быть очень интенсивными) и другие.
Подколенные сухожилия - это двухсуставные мышцы, что, как следует из названия, в отличие от большинства мышц тела, означает, что они пересекают два сустава. Подколенные сухожилия пересекают бедро и колено. (Еще одна двухсуставная мышца - это четырехглавая мышца, которая также пересекает бедро и колено. Разница в том, что четырехглавые мышцы расположены в передней части бедра, а подколенные сухожилия - сзади.)
Для наших целей, связанных с фитнесом для спины и облегчением боли, мы в основном озабочены отношением подколенного сухожилия к тазу. Упражнения на подколенное сухожилие для колена - это, по большей части, совсем другое обсуждение.
Для многих упражнений по укреплению подколенного сухожилия лучший способ ощутить пользу - приложить дополнительные усилия, чтобы задняя часть тазовой кости оставалась опущенной. Это приближает прикрепление подколенного сухожилия, которое находится на тазу, к задней части бедра. Такое сближение двух костей может помочь вам лучше задействовать мышцы.
Укрепители подколенных сухожилий с мячом для упражнений
Bojan89 / Getty Images
Замена пола или земли мячом для упражнений может нарушить стабильность вашего корпуса, а также мышц бедра. Круглая поверхность и тенденция к перекатыванию, которыми обладает мяч для упражнений, лишают унаследованную устойчивость, присущую вам, когда вы выполняете упражнения «на земле». В этом случае ваши мышцы кора, таза и бедра должны взять на себя эту важную ответственность. Когда вам нужно стабилизировать себя (вместо того, чтобы полагаться на пол, чтобы обеспечить его вам), вы можете обнаружить, что сила вашего туловища, координация и осознание тела улучшаются.
И тенденция мяча для упражнений катиться также может быть использована для того, чтобы бросить вызов вашему телу с помощью новых движений, невозможных с помощью обычных укрепляющих упражнений на суше.
Испытания с эспандером для подколенных сухожилий и спины
Эластичная лента, также известная как терабэнд, может вернуть мышцам некоторую упругость. Он обеспечивает своего рода подвижное сопротивление - сопротивление, которое зависит от степени давления, которое вы на него оказываете. Не только это, но и давая вам что-то, что вы чувствуете, когда вы двигаете ногой, сопротивление ленты дает некоторое руководство или структуру. Это может помочь вам лучше согласоваться во время выполнения упражнений.
Возможно, более важно то, что эспандер может помочь вам заменить менее эффективные движения, исходящие от колена или стопы (или и того, и другого), на качественные движения, исходящие от бедра. Поскольку движение бедра часто является ключом к здоровью поясницы, такое сосредоточение может оказаться полезным для вас, когда вы тренируетесь, чтобы облегчить боль.
.jpg)
