Упражнение на отжимание с смещением бедер от центра

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), боль в пояснице - обычное явление, от которого в то или иное время страдают от 60% до 70% людей. Это один из наиболее распространенных диагнозов, которые можно увидеть в физиотерапевтических клиниках, и одна из основных причин потери рабочего времени.

Если у вас болит поясница, вы знаете, как трудно двигаться, работать или получать удовольствие от отдыха. Когда возникает боль в пояснице, вы, вероятно, захотите как можно скорее взять ее под контроль, чтобы она исчезла и держалась подальше.

Первые шаги при появлении боли в спине

Если у вас острый приступ боли в спине, вы должны сначала сделать несколько вещей, чтобы взять ситуацию под контроль. Сначала обратитесь к врачу, особенно если у вас есть определенные симптомы, такие как изменения кишечника или мочевого пузыря, внезапная слабость или паралич ноги. Это может быть признаком неотложной медицинской помощи, требующей немедленного лечения.

Чтобы приступить к лечению спины, необходимо предпринять несколько основных первых шагов. К ним относятся:

1. Расслабиться. Большинство болей в пояснице проходит довольно быстро.
2. Лягте лицом вниз на твердую поверхность, например на пол. Если это сложно, можно лечь на кровать.
3. Попробуйте сделать несколько отжиманий, чтобы восстановить нормальное положение позвоночника. Лягте лицом вниз, положите руки на пол и надавите, сохраняя расслабленную спину.
4. Следите за своими симптомами. Ищите централизацию или перемещение боли в место, близкое к позвоночнику. Централизация симптомов во время отжимания - хороший знак.
5. Следите за правильной осанкой. Выполнение упражнения с чрезмерно правильной сутулостью может помочь вам научить свое тело приобретать правильную осанку.

Следующие шаги по лечению боли в спине

Если вы пробовали выполнять упражнение отжимания и сохранили правильную осанку, но симптомы не исчезли на одной стороне позвоночника, то вам следует перейти к новому упражнению: отжимать бедра со смещением от центра.

Отжимание бедрами не по центру - это упражнение по методу Маккензи, которое отлично подходит для лечения боли в пояснице и радикулита, расположенного на одной стороне позвоночника. Вот как это сделать:

1. Лягте лицом вниз и опирайтесь на локти.
2. В приподнятом положении сместите бедра в одну сторону, а ступни и ноги - в противоположную сторону. Если боль ощущается с правой стороны спины, сместите бедра влево. Если боль слева, сместите бедра вправо.
3. Опуститесь вниз, сохраняя смещенное положение. Ваше тело должно иметь форму полумесяца.
4. Положите руки на пол под плечами и выполните отжимание. Убедитесь, что ваши бедра смещены в сторону, а спина расслаблена.
5. Надавите как можно дальше, удерживайте крайнее положение в течение одной секунды, а затем медленно опускайтесь вниз. Ваши бедра должны оставаться сдвинутыми все время.
6. Повторите это упражнение от 10 до 15 раз, отслеживая изменения локализации или интенсивности боли в спине.

Следите за своими симптомами

Выполняя жим вверх со смещением бедер, обязательно следите за своими симптомами. Помните, что централизация вашей боли во время упражнений - хороший знак. Если ваши симптомы носят централизованный характер, продолжайте выполнять упражнение. Это можно делать несколько раз в день в сочетании с коррекцией осанки, чтобы облегчить боль в пояснице.

Если жим вверх, когда бедра смещены от центра, усиливает боль, попробуйте выполнить упражнение, сместив бедра в противоположную сторону. Опять же, отслеживайте симптомы и ищите централизацию.

Если вы чувствуете улучшение подвижности и уменьшение боли при подъеме пресса смещением бедер от центра, продолжайте выполнять упражнение, пока симптомы не исчезнут. Затем сразу же переключитесь на жим вверх, чтобы избавиться от боли.

Если боль утихает, но не проходит, и вы чувствуете, что ваш прогресс замедляется, возможно, вам придется попробовать другое упражнение для лечения боли в спине. Растяжка со сгибанием и вращением - это разумный прогресс.

Боль в пояснице может быть пугающей. Пытаясь заниматься самолечением с помощью таких упражнений, как отжимание бедер смещенным от центра, вы сможете взять под контроль боль и быстро вернуться к своей нормальной деятельности и функциям.

Конечно, если боль в пояснице не проходит, можно посетить местного физиотерапевта, чтобы помочь вам во всем разобраться.