У взрослых потеря слуха считается отключением, когда вы испытали потерю 40 децибел (дБ) в лучшем слуховом ухе, что эквивалентно звуку, который можно найти в тихой комнате. Считается, что дети страдают потерей слуха, когда они теряют 30 дБ или эквивалент шепота в библиотеке. Нормальный слух может различать звуки мощностью не менее 25 дБ, что эквивалентно менее чем слабому шепоту. Во всем мире от потери слуха страдают 360 миллионов человек, почти 10 процентов (или 32 миллиона) из которых - дети. Некоторые случаи потери слуха являются естественными, в то время как другие причины можно предотвратить. Общие причины потери слуха включают:
- Генетические факторы
- Осложнения при родах
- Хронические ушные инфекции
- Инфекционные заболевания
- Некоторые лекарства и лекарства
- Чрезмерный шум
- Старение
Потеря слуха у детей в значительной степени предотвратима: примерно 60 из 100 случаев вызваны причинами, которые можно предотвратить. Потеря слуха является огромным бременем для экономики, в результате чего расходы на здравоохранение во всем мире составляют около 750 миллиардов долларов. Профилактические методы в значительной степени эффективны и могут снизить это глобальное экономическое бремя. Было доказано, что упражнения являются эффективным профилактическим методом. Однако бывают случаи, когда упражнения на самом деле могут увеличить риск развития потери слуха.
Тара Мур / Getty Images
Негативное влияние физических упражнений на слух
Хотя упражнения чаще всего связаны с пользой для здоровья, они могут быть связаны с повышенным риском потери слуха в сочетании с громкой музыкой. В вашем тренажерном зале могут предлагаться занятия по аэробике, на которых во время тренировок воспроизводится музыка в диапазоне от 60 дБ (посудомоечная машина или сушилка) до 90 или 100 дБ (метро, проезжающий мотоцикл или ручная дрель). Любая громкость выше 90 дБ считается очень громкой. Международная ассоциация профессионалов фитнеса рекомендует предоставить вам беруши или другие средства защиты слуха, если уровень громкости превышает 90 дБ.
Хотя это кажется простым решением, рекомендуемые меры по защите слуха не всегда соблюдаются, потому что высокоинтенсивная музыка может считаться мотивирующей. Чтобы уроки были успешно мотивирующими и приносили удовольствие, иногда не обращают внимания на защитные стратегии. Инструкторы по аэробике особенно подвержены риску: примерно 30 из 100 инструкторов говорят, что они испытывают шум в ушах в 50% случаев. Вы можете использовать приведенную ниже информацию, чтобы определить риск потери слуха во время 60-минутного занятия аэробикой:
- Высокий риск = 97 дБ (ручная дрель или пневматическая дрель)
- В группе риска = 89 дБ (метро или проезжающий мотоцикл)
- Низкий риск = 85 дБ (кухонный блендер)
- Очень низкий риск = 80 дБ (фен)
Согласно CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний), вы не должны превышать следующую громкость дольше указанного времени, чтобы минимизировать риск потери слуха:
- 106 дБ: 3,75 минуты
- 103 дБ: 7,5 минут
- 100 дБ: 15 минут
- 97 дБ: 30 минут
- 94 дБ: 1 час
- 91 дБ: 2 часа
- 88 дБ: 4 часа
- 85 дБ: 8 часов
Эти рекомендуемые временные ограничения относятся к общему воздействию громкости. Однако исследования показали, что у вашего уха есть временный сдвиг порога (TTS), который делает вас более предрасположенным к повреждению слуха при физических упражнениях. Вы можете почувствовать тиннитус (звон в ушах) в течение 2 минут после тренировки, если громкость музыки превышает 90 дБ.
Некоторые состояния также могут усугубляться упражнениями, например, болезненной евстахиевой трубой и шумом в ушах.
Польза упражнений на слух
Хотя физические упражнения потенциально негативно влияют на слух, в большинстве случаев их преимущества перевешивают негативные. Исследования относительно преимуществ продолжают расти, и некоторые из этих преимуществ до конца не изучены.
Индекс массы тела (ИМТ) - это соотношение вашего веса (в килограммах) и роста (в метрах), которое помогает определить уровень жира в организме. Вы можете рассчитать свой собственный ИМТ по следующей формуле: вес ÷ (рост × рост). Если ваш ИМТ больше или равен 25, что считается избыточным весом, у вас повышенный риск развития потери слуха. Регулярные упражнения могут помочь снизить ваш ИМТ и, как следствие, снизить риск потери слуха.
Как и ИМТ, увеличение окружности талии более 88 см также может подвергнуть вас риску развития потери слуха. Причины, по которым увеличенный ИМТ и окружность талии могут увеличить риск потери слуха, включают:
- Повреждение из-за низкого уровня кислорода
- Производство свободных радикалов из жировых клеток
- Снижение выработки адипонектина, обладающего противовоспалительным действием.
Было доказано, что ходьба не менее двух часов в неделю обеспечивает защиту сердца и почек. Регулярные упражнения также помогают снизить риск других заболеваний, повышающих риск потери слуха: диабета, болезней сердца и других заболеваний, связанных с кровеносными сосудами. Считается, но не совсем понятно, что регулярная физическая активность окажет такое же благотворное влияние на вашу улитку (орган в форме улитки, участвующий в процессе слуха). Предполагаемые преимущества для улитки включают:
- Улучшение кровообращения
- Предотвращение потери нейромедиаторов
- Снижение ущерба от шума
Практики йоги предполагают, что предотвращение потери слуха и уменьшение симптомов может происходить с помощью нескольких практик йоги. Предлагаемые преимущества совпадают с вышеупомянутыми преимуществами упражнений за счет улучшения кровотока в улитке и предотвращения повреждения нейротрансмиттеров. Упражнения йоги, связанные с потерей слуха, включают:
- Грева Чалан: упражнение на сгибание-разгибание шеи
- Сканд Чалан: упражнение на плечи
- Брахмари пранаяма: пчелиное дыхание
- Кумбхак: дыхательное упражнение
- Шанкха Наад: дуть в Шанкху или трубку-улитку
