Зайдите в свой любимый магазин канцелярских товаров, и вы, скорее всего, обнаружите, что в торговом зале мало стульев, если таковые вообще имеются, с регулируемыми подлокотниками. Из стульев, которые предлагают регулировку подлокотников, большинство ограничивается регулировкой только по высоте. Регулировки ширины и угла поворота подлокотников кресел обычно необходимо заказывать.
Крис Кросс / Getty ImagesПочему подлокотники?
Но прыжки через обручи, необходимые для получения этих дополнительных возможностей, могут окупиться с точки зрения предотвращения и / или облегчения боли в шее.
Исследование 2017 г., опубликованное вЖурнал физиотерапевтических наук предполагает, что поддержка предплечий, которая довольно часто обеспечивается правильно подобранными подлокотниками, может уменьшить боль или дискомфорт в шее или плечах. Исследователи объясняют, что без поддержки предплечья и правильного положения плеч некоторые мышцы, которые влияют на эту область, а именно верхние трапециевидные и дельтовидные мышцы, постоянно работают с низкой интенсивностью. Именно эта активация может лежать в основе возникновения боли в шее в офисе.
Прежде чем класть деньги на офисный стул, сделайте одолжение своей шее, плечам, рукам и рукам, научившись регулировать все, в том числе регулировку подлокотников. Поступая так, вы сможете управлять красивым креслом, если оно у вас есть, или, если ваша работа или бюджет позволяют, сделать разумную покупку, которая поможет вам избежать боли.
Вот руководство по регулировке подлокотников, которые поставляются с некоторыми эргономичными стульями.
Высота подлокотника
Высота - это наиболее распространенная регулировка подлокотника. И это очень полезная регулировка - размещение подлокотников на подходящем вам уровне может помочь избежать напряжения и, как следствие, боли в плечах или шее, упомянутых выше.
Отрегулируйте высоту подлокотника так, чтобы запястья можно было легко расположить в нейтральном положении. В нейтральном запястье рука является продолжением предплечья, и ваше запястье не сгибается и не вытягивается вверх, чтобы вы могли дотянуться до клавиатуры или мыши.
Если подлокотник слишком высокий, вы можете обнаружить, что компенсируете положение плеча, что, в свою очередь, может увеличить напряжение в этих мышцах. Если он слишком низкий, вы можете столкнуться с эргономическим риском контактного напряжения на предплечье или запястье. Повторяющийся контактный стресс может привести к тендиниту или другим проблемам.
Есть несколько вариантов высоты подлокотника; это кнопка и тип диска (или ручки). К счастью, с обоими типами легко работать до такой степени, что они не требуют пояснений. Все, что вам нужно сделать, это потратить всего пару минут на изучение того, как они работают, и попробовать несколько уровней, пока ваши руки не почувствуют себя хорошо поддерживаемыми.
Ширина подлокотника
Регулировка ширины подлокотников не только способствует правильному расположению тела, но и помогает расслабить мышцы плеч, шеи, рук и кистей.
Чтобы добиться нужной ширины, отрегулируйте подлокотники так, чтобы локти находились прямо под плечами.
Однако не все офисные стулья имеют регулировку по ширине. И когда они это сделают, это, вероятно, потребует использования отвертки и некоторого терпения. Установите ширину при первой сборке стула.
Шарнир подлокотника
Поворотные подлокотники, то есть они поворачиваются и раскладываются, - это еще одна функция, которая может помочь вам определить наиболее удобное положение для плеч и шеи. Это особенно актуально, если вы склонны к кифозу.
Кифоз - это состояние осанки, при котором верхняя часть спины сгибается вперед. Если он у вас есть, скорее всего, ваши плечи тоже округлены вперед. Использование функции поворота может помочь вам растянуть грудные мышцы спереди и сузить ромбовидные мышцы сзади, что в любом случае обычно дают офисным работникам. Это одна из стратегий корректирующих упражнений, которые физиотерапевт может предложить для обращения вспять кифоза. Так почему бы не позволить офисному креслу помочь вам?
Нерегулируемые подлокотники и кресло без подлокотников
Большинство офисных стульев, продаваемых в сетевых магазинах, либо безрукавные, либо с нерегулируемыми подлокотниками. Если вы выбрали нерегулируемые подлокотники, убедитесь, что они подходят к вашей раме.
Для этого сядьте в кресло, положите предплечья на опоры и посмотрите, как это ощущается на шее и плечах. Сравните несколько стульев. Если подлокотники слишком низкие, можно добавить пену, чтобы поднять высоту. (Просто заклейте это клейкой лентой.)
Рабочие стулья часто бывают без подлокотников. Кресла без подлокотников могут позволить вам двигаться с большим комфортом. Но многим людям нужна поддержка, которую дает подлокотник, чтобы не утомлять плечи, спину и шею.
Несколько слов о офисных травмах
Вы не поверите, но вы можете получить травму из-за ежедневных повторяющихся движений и поз, которые вы используете при выполнении работы за компьютером.
В то время как травмы поясницы чаще встречаются среди населения, травмы верхней конечности, то есть руки, запястья, локтя и / или плеча) могут чаще всего возникать в офисах.
Но одно можно сказать наверняка: если вы весь день работаете с шеей, плечом и рукой в неудобном положении (как это делают многие люди, потому что, в значительной степени, это характер работы), у вас, скорее всего, разовьется избыток напряжение мышц и суставов деформации, условия, которые почти всегда лежат в основе или способствуют скелетно-мышечных травм.
Подлокотники помогут снять нагрузку с плеч, что, вероятно, снимет напряжение и напряжение.
-is-diagnosed.jpg)