Фотограф, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Ключевые выводы
- Это нормально - испытывать чувство разочарования по мере того, как бушует пандемия.
- Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться, например, научитесь благодарности, скорректируйте свои ожидания и взяв на себя ответственность за то, что вы в настоящее время можете контролировать.
С глобальной пандемией, крайне политизированным избирательным циклом и праздниками без обычных традиций понятно, что вы можете испытать чувство разочарования в первые несколько дней 2021 года. В конце концов, начало нового года часто идет рука об руку. с обещанием лучших дней впереди.
Тем не менее, наступил 2021 год, и, похоже, ничего особенного не изменилось: уровень заражения коронавирусом выше, чем когда-либо, а вакцинация против COVID-19 проводится медленнее, чем ожидалось. Это нормально - оплакивать планы, которые вам пришлось отменить в прошлом году, или цели, которые вам пришлось отложить на данный момент.
Мы поговорили с некоторыми экспертами о том, как справиться с этим чувством разочарования в новом году.
Что это значит для вас
Мы так много не можем контролировать во время пандемии, но есть способы справиться с вашим последующим чувством разочарования. Попробуйте проявить благодарность, скорректировать свои ожидания или поработать над тем, чтобы изменить то, что находится под вашим контролем.
Понимание ожиданий
«Понимание разочарования - это первый шаг к преодолению его неприятных побочных эффектов», - говорит Verywell консультант по отношениям Дженис Прессер, доктор философии. «Мы все разочарованы, когда наши ожидания не оправдываются, какими бы они ни были. И в этом наша реальная сила: наши ожидания находятся под нашим контролем, даже когда наши внешние обстоятельства не оправдываются».
Прессер говорит, что независимо от типа разочарования, с которым мы сталкиваемся, мы часто можем усугубить ситуацию. «Мы можем усложнять ситуацию еще больше, обвиняя себя, вместо того, чтобы переоценивать наши ожидания», - говорит она. "Почему? Так проще!"
Сама пандемия мешает нашим традиционным формам справляться с неудовлетворенными ожиданиями. «Большинство из нас учатся справляться со случайными неудовлетворенными ожиданиями, потому что в обычных обстоятельствах они случаются не все время», - говорит Прессер. «Когда происходит что-то более глобальное - например, пандемия - весь наш мир переворачивается с ног на голову. Даже обычные ожидания, которые мы привыкли ожидать, что они оправдаются, хотя и несовершенно, могут оказаться невозможными. Это настраивает нас на постоянное разочарование, даже если неумолимый стресс заставляет нас еще больше хотеть совершенства ».
Изменение вашего понимания собственных ожиданий может стать первым шагом на пути к лучшему. «Чтобы изменить ожидания, требуется некоторая самоанализ - некоторые реальные усилия по изменению нашей оценки ситуации», - говорит она.«Напротив, боль неудовлетворенных ожиданий может легко стать привычной, а значит, более терпимой».
Как сдержать разочарование
Как мы можем двигаться дальше? Ответом может быть осторожный оптимизм. «Одна из самых сложных вещей - не знать, когда закончатся тяжелые времена», - говорит Verywell Дав Прессналл, штат Массачусетс, лицензированный семейный терапевт из Лос-Анджелеса. «Я вижу, как люди строят планы для себя, предполагая, что пандемия закончится, а затем снова и снова разочаровываются. Баланс реализма и оптимизма - способность видеть наши проблемы и потери ясными глазами, в то же время сохраняя веру в то, что мы справимся и все будет «в порядке», что позволит нам принимать более правильные решения в данный момент, не слишком увлекаясь нашими текущими трудностями или планами на будущее ».
Практика благодарности в повседневной жизни также может помочь успокоить чувство разочарования. «Сосредоточение внимания на том, за что мы должны быть благодарны, является психологической защитой, и в контексте огромной смерти и лишений пандемии COVID-19 сохранение перспективы может помочь нам почувствовать себя лучше», - говорит Прессналл. «В то же время важно не пытаться игнорировать реальный повседневный стресс и страдания, которые мы испытываем в результате вещей, находящихся вне нашего контроля».
Прессер описывает три шага, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть подавляющее разочарование:
- Начните с выяснения того, что вы можете сделать менее разочаровывающим, а что находится вне вашего контроля. (Вы не можете контролировать вирус, но вы можете освоить протоколы безопасности и заставить других чувствовать себя в большей безопасности, когда вы рядом.)
- Дайте себе ограниченное количество времени, чтобы волноваться, злиться, плакать и жаловаться. Примечание: время ограничено.
- Используйте это время, чтобы решить, есть ли обходной путь для того, что вас разочаровывает, а затем подумайте, как применить это на практике.
«Хотя это было более длительное и тяжелое время, чем ожидало большинство людей, это тоже пройдет», - говорит Прессер. «И все упражнения, которые вы проделали, - укрепив вашу способность превращать разочарование в действия, - послужат вам в будущем».
На протяжении всего этого процесса важно быть нежным с собой. Недавнее исследование достижения целей показало, что обратное планирование также может помочь людям сохранять мотивацию. Для обратного планирования исследователи предлагают вообразить время в будущем, когда вы достигли своей цели, а затем, работая в обратном направлении, отметьте шаги, необходимые для достижения вашей цели. Цель.
Это может быть очень просто: когда пандемия закончится, я хочу пойти в кафе и выпить чашку чая. Я могу выпить чашку чая, когда цифры упадут. Цифры упадут, когда мы возьмем под контроль распространение вируса. Распространение вируса будет под контролем, если такие люди, как я, останутся дома. Я сейчас выпью чашку чая дома, но знаю, что со временем смогу выпить чашку чая в моем любимом кафе.
