Как справиться с СРК и жить хорошо

Если есть что-то определенное в отношении синдрома раздраженного кишечника (СРК), так это то, что с ним не так-то легко жить. Помимо того, что вы справляетесь с дискомфортом, ваши дни часто могут быть потрачены на то, чтобы справиться с непредсказуемым кишечником или приспособиться к тому, чтобы вы могли есть, не ухудшая свои симптомы СРК. Хотя эти и другие трудности могут быть эмоционально истощающими и сложными, существуют стратегии, которые помогут вам приспособиться и жить своей лучшей жизнью, несмотря на СРК.

Веривелл / Лаура Портер

Эмоциональный

IBS может мешать вам наслаждаться семейными обедами и встречаться с друзьями. Это может повлиять на вашу способность быть родителем или партнером, которым вы хотели бы быть, или выполнять взятые на себя обязательства.

Это может привести к чувству вины и самообвинения, а также к стрессу. Важно, чтобы вы немного расслабились и попросили других сделать то же самое. Вы не делаете выбор пропустить - ваше состояние мешает вам сделать это.

Сделайте приспособление, которое поможет вам избавиться от этого эмоционального бремени. Например, попросите других подстраховаться, если проблемы с ванной помешают вам справиться с тем, с чем вы обычно справляетесь.

Во многих смыслах более спокойный ум означает более спокойное тело (и, в вашем случае, в частности, более спокойный кишечник). Помня об этом, постарайтесь найти время для отдыха и занятий, которые вам также нравятся.

Физический

Если вы похожи на многих людей, страдающих СРК, попытка выяснить, что есть, может быть довольно запутанной. Еда может не вызывать симптомов в один день, но на следующий день вам придется бежать в туалет. В этом отношении изменения в вашем рационе питания - это не только лечебная стратегия, но и стратегия выживания.

Следуйте инструкциям врача относительно того, что есть, и работайте вместе с ним, пытаясь исключить продукты, чтобы увидеть, как они влияют на ваш СРК. Начните и ведите дневник питания, чтобы вы могли искать закономерности среди продуктов, которые вы едите, и своих симптомов.

Если запор является вашей основной проблемой, постарайтесь придерживаться регулярного графика приема пищи, чтобы кишечник продолжал двигаться. Вы можете обнаружить, что обильный завтрак с горячим напитком и некоторыми полезными жирами может спровоцировать опорожнение кишечника. Вы также можете следовать инструкциям по переобучению кишечника, чтобы побудить ваше тело вернуться к состоянию регулярности.

Если ваша самая большая проблема - это частое опорожнение кишечника при диарее, вам нужно сосредоточиться на действиях, которые сохранят спокойствие вашей системы. Это означает есть небольшими порциями каждые несколько часов, использовать методы управления стрессом и чувствовать, что вы готовы к чрезвычайным ситуациям.

Если в вашей ванной комнате возникают проблемы с переключением между эпизодами запора и диареи, вы захотите использовать подход, который включает в себя все приведенные выше советы. В частности, вам может быть полезно использовать переобучение кишечника и регулярное время приема пищи как способ приучить свое тело к как можно более регулярному графику.

Избегайте жирной и другой провоцирующей пищи и убедитесь, что вы употребляете достаточное количество пищевых волокон, особенно растворимых. А если вы планируете попробовать диету с низким содержанием FODMAP - исключение продуктов с высоким содержанием определенных углеводов в течение нескольких недель - для достижения наилучших результатов проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом.

Как справиться с болью

Повторяющиеся приступы боли в животе являются определяющим симптомом СРК. Работа с вашим врачом над общим планом лечения - отличное начало, так что вы можете попытаться предотвратить симптомы, когда это возможно. Но когда вы сталкиваетесь с сильными судорогами, спазмами или другими видами боли при СРК, вы можете сделать следующее:

• Попробуйте положить на живот (поверх одежды) грелку или грелку.
• Выпейте немного успокаивающего травяного чая, не вызывающего СРК.
• Принимайте пищевые добавки с маслом мяты перечной. Было показано, что масло перечной мяты столь же эффективно, как и спазмолитическое средство, отпускаемое по рецепту, для снятия спазмов, которые приводят к боли при СРК.
• Используйте упражнения на расслабление, такие как прогрессивное расслабление мышц, глубокое дыхание и / или образы, чтобы успокоить нервную систему и уменьшить болевые ощущения.

Социальное

Многие люди не в курсе того, как именно работает кишечник, поэтому может быть много недоразумений относительно СРК. Хотя то, что вы рассказываете другим о своем заболевании, - это ваше дело, обмен своим диагнозом и некоторой информацией о нем может принести вам пользу, поскольку это может помочь людям лучше понять не только то, что вы чувствуете, но и то, почему вам могут потребоваться особые приспособления, даже если это просто означает случайный «проход», когда вы отменяете обязательство здесь и там.

Задайте тон разговору, откровенно рассказав о своих симптомах. Хотя ваше состояние сопровождается некоторыми нежелательными симптомами и обстоятельствами, они не постыдные. Если вас не устраивает отличный день, вы можете вместо этого сказать: «У меня проблемы с желудком». Объяснение того, как ваше состояние влияет на вашу способность делать определенные вещи, может помочь нарисовать более четкую картину.

Связи и экскурсии

Социальные связи и контакты важны для физического и психического здоровья. С IBS вам, возможно, потребуется проявить некоторую настойчивость и креативность, чтобы поддерживать связи с друзьями.

Например, если вы ходите на ужин раз в месяц с группой, которая вам близка, но выбранный вами ресторан не предлагает варианты, которые подходят для IBS, четко обозначьте свои потребности и подумайте о том, чтобы отказаться от других предложений по обеду. Вы можете даже запланировать другое мероприятие, не связанное с едой (например, поход в кино), которым вы сможете насладиться вместе с ними в другое время.

У вас есть ограничения. Будьте гибкими, когда можете, но не в ущерб своему здоровью.

Ваша сексуальная жизнь

IBS также может сказаться на близости. Когда ваше тело доставляет вам столько хлопот, может быть трудно «войти в настроение». Главное здесь - стараться поддерживать общение открытым, чтобы усилить эмоциональную близость и убедиться, что ваш партнер знает, что его потребности также важны.

Если вы одиноки и имеете дело со сценой свиданий, IBS может добавить к смеси вещей, которые необходимо решить, когда два человека пытаются узнать друг друга. Поделитесь своим диагнозом, когда считаете, что это правильно; вы можете захотеть найти золотую середину междуслишком раноислишком поздно. Например, если вы продолжаете говорить «нет» определенной идее свидания, потому что это повлияет на ваш IBS, это может быть неверно истолковано как нежелание идти, а не как фактическое отсутствие возможности пойти.

Серебряная подкладка здесь в том, что если другой человек понимает и поддерживает, он или она может оказаться действительно хорошим кандидатом на долгосрочные отношения.

Практичный

Путешествуете ли вы по стране или просто пытаетесь добраться до супермаркета, вы можете обнаружить, что просто встать и уйти не так-то просто. Подготовка будет ключевым моментом.

Планирование вашего дня

По возможности планируйте свой день в соответствии со своими биологическими часами. Другими словами, если ваши симптомы ухудшаются утром, попробуйте назначить встречу позже в тот же день.

Для душевного спокойствия может быть очень полезно иметь хорошее представление о том, где найти туалет, и всегда иметь доступ к резервной сумке с детскими салфетками и сменной одеждой на случай, если они вам понадобятся.

Ваша рабочая жизнь

Непредсказуемость симптомов СРК также может затруднить выполнение жестких требований к работе. Отношения, которые у вас есть с начальником, определят, лучше ли вам заполнить их в своей СРК. В оптимальной ситуации ваш начальник восприимчив к вашим потребностям и готов работать над тем, чтобы внести некоторую гибкость в ваш рабочий день.

Вас может успокоить, узнав, что IBS подпадает под действие Закона об американцах с ограниченными возможностями (ADA).

Это означает, что вы имеете право на «разумное приспособление» для удовлетворения ваших физических потребностей при выполнении своих рабочих обязанностей.

Если вы учитесь в школе, может быть полезно уведомить школьную администрацию о вашем IBS и любых особых потребностях, которые могут быть связаны с этим. Вы можете попросить составить план 504, в котором указаны условия проживания, аналогичные условиям ADA.