Хотите знать, какая диета лучше? U.S. News and World Report оценили и оценили 35 диет при участии группы экспертов в области здравоохранения. Чтобы получить наивысший рейтинг, диета должна быть относительно простой, питательной, безопасной и эффективной для похудания и предотвращения диабета и сердечных заболеваний. Второе равенство Победителем (пятый год подряд) стала одобренная правительством диета «Подходы к лечению гипертонии» (DASH).
Westend61 / Getty ImagesЧто такое диета DASH?
Диета DASH изначально была разработана для снижения артериального давления. Он богат фруктами, овощами, цельнозерновыми и обезжиренными молочными продуктами, а также низким содержанием насыщенных жиров, холестерина, рафинированного зерна, натрия и сладостей. (Рецепты вПоваренная книга Центра питания при СПКЯи его четырехнедельные планы питания соответствуют этим рекомендациям.)
При всех существующих диетах диета DASH может быть лучшей для женщин с СПКЯ. В исследовании, опубликованном в Journal of Hormone and Metabolic Research, женщины с избыточным весом с СПКЯ, которые следовали плану питания DASH, потеряли абдоминальный жир и показали значительное улучшение маркеров инсулинорезистентности и воспаления.
Вот шесть причин, почему диета DASH хороша для женщин с СПКЯ.
Легко следовать
Одна из лучших особенностей диеты DASH и фактор, который помог ей занять высокое место среди экспертов в области здравоохранения, - это то, что за ней так легко следовать. Никаких контрольных точек, углеводов или калорий с этой диетой. Все, что вам нужно сделать, это сократить потребление сладких, соленых и насыщенных жиров и увеличить количество фруктов и овощей, которые вы едите.
Богат фруктами и овощами
Диета DASH рекомендует от 4 до 5 порций фруктов и овощей. Это связано с тем, что такие питательные вещества, как калий, кальций, магний и клетчатка, важны для борьбы с повышенным кровяным давлением. Вы получите все эти и другие питательные вещества, соблюдая диету, богатую фруктами и овощами. Хорошая новость заключается в том, что эти питательные вещества также могут работать на повышение уровня инсулина и глюкозы.
Добавляет полноты
Американские правила рекомендуют женщинам потреблять минимум 25 граммов клетчатки каждый день. Эту сумму легко удовлетворить на диете DASH. Помимо снижения уровня холестерина, клетчатка наполняет вас и дольше сохраняет чувство удовлетворения. Клетчатка также помогает контролировать уровень глюкозы и инсулина.
Низкое содержание натрия
Слишком много натрия может повысить кровяное давление, увеличивая риск ишемической болезни сердца. Большинство американцев превышают суточный лимит диетических рекомендаций в 2300 миллиграммов натрия в день (чтобы вы понимали, всего одна чайная ложка соли обеспечивает 2300 миллиграммов натрия). Диета с низким содержанием натрия DASH, разработанная для людей с высоким кровяным давлением, рекомендует поддерживать уровень натрия ниже 1500 миллиграммов, максимальное количество натрия, рекомендованное Американской кардиологической ассоциацией людям с высоким уровнем крови.
Подчеркивает орехи, семена и бобовые
Диета DASH - это растительная диета с упором на включение от 4 до 5 порций в неделю различных орехов, семян и бобовых (чечевицы). Эти продукты являются хорошим источником клетчатки, а также магния и калия для снижения кровяного давления. Исследования показали, что полезные для сердца мононенасыщенные жиры (МНЖК) и полиненасыщенные жиры (ПНЖК), содержащиеся в орехах, могут улучшить уровень инсулина, андрогенов и холестерина у женщин с СПКЯ. Семена, богатые клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, белком, необходимыми витаминами и минералами, также являются суперпродуктом, благоприятным для лечения СПКЯ.
Вкусная еда
Когда вы едите продукты без дополнительной соли, вы действительно можете почувствовать разницу. Еда просто вкуснее. Чтобы заменить соль, используйте свежую зелень, цитрусовые и приправы, чтобы подчеркнуть ароматный вкус цельных продуктов.
-is-treated.jpg)
.jpg)
.jpg)
