Совет может показаться странным, но стоит ли позволять подростку поспать? Все больше данных исследований показывают, что это может быть полезно для подростков, помогая улучшить утреннюю сонливость и ослабить последствия бессонницы среди полуночников. Эти подростки могут быть более внимательными и продуктивными в школе, а количество прогулов может снизиться. Почему подростки так хорошо реагируют на сон и должны ли мы переезжать, чтобы позволить подросткам оставаться в постели каждый день немного позже, чтобы улучшить их сон? Узнайте, как полуночники с отложенной фазой сна могут оптимизировать сон, уменьшая бессонницу и утреннюю сонливость.
Клаус Ведфельт / Getty ImagesУникальные характеристики подросткового сна
Сон в подростковом возрасте уникален. По мере того, как мозг созревает в подростковом возрасте, нам, как правило, требуется значительное количество сна. (Подросткам необходимо в среднем 9 часов сна в сутки.) Более того, время сна обычно задерживается. Если оставить их на усмотрение, многие подростки часто ложатся спать и просыпаются позже, чем остальная часть общества. Любой родитель, который видел своего подростка спящим в прошлый полдень, легко может это подтвердить.
Этот отложенный период сна, вероятно, связан с их развивающимися циркадными ритмами. По мере взросления желание спать (так называемое стремление к сну) и бодрствование уменьшается, а наш циркадный цикл удлиняется. В переходный период подросткового возраста, как и во многих случаях в этой неловкой фазе, могут возникнуть трудности.
При пробуждении утром могут возникнуть проблемы с засыпанием (бессонница) или чрезмерная дневная сонливость. Сочетание этих двух факторов называется синдромом отложенной фазы сна. Многие полуночники, естественно, хотят заснуть ближе к 2-5 часам утра и не хотят просыпаться до 10 часов утра или позже. Желаемое время сна может противоречить социальным обязательствам.
Социальные последствия и результаты опоздания с началом занятий в школе
Из-за своих желаемых предпочтений сна подростки, которые поздно ложатся спать и часто спят, часто борются с пропуском утренних уроков и накоплением пропусков в школе. Если они ложатся спать раньше, они будут лежать без сна и изо всех сил пытаться заснуть. Вытащить их утром из постели бывает практически невозможно.
Когда эти подростки посещают школу, они могут заснуть в раннем возрасте или иметь другие поведенческие проблемы. Плохая концентрация может привести к плохим оценкам. Если вы спите меньше часов ночью, недосыпание может стать серьезной проблемой. У детей младшего возраста проблемы со сном могут проявляться невнимательностью и гиперактивностью.
Есть несколько эффективных вариантов лечения синдрома отсроченной фазы сна. В частности, очень важно, чтобы эти подростки после пробуждения подвергались воздействию утреннего солнечного света. В идеале эти подростки должны получать от 15 до 30 минут солнечного света в течение 15 минут после пробуждения. Это помогает легче просыпаться, а также легче уснуть немного раньше. В некоторых случаях может потребоваться замена светового короба, когда восход солнца не наступает достаточно рано, особенно в зимние месяцы.
Кроме того, школьные округа, которые отложили время начала занятий, заметили положительный эффект. Показано, что у учащихся улучшилась посещаемость и они могут лучше успевать. Распространение этой практики на другие школы может помочь нашим подросткам добиться наилучших результатов, компенсируя изменения в их режиме сна.
-and-ibuprofen.jpg)
-pain.jpg)
