Продолжительность жизни можно увеличить с помощью простых шагов и изменений. Это руководство поможет вам найти способы увеличить продолжительность жизни, улучшить свое здоровье и почувствовать себя лучше с возрастом. Начнем с самого простого - увеличьте продолжительность жизни с помощью солнечного света.
Выйти на улицу
Пол Брэдбери / Getty Images
Продолжительность жизни можно увеличить, просто выйдя на улицу. Когда вы выходите на улицу, ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Это воздействие заставляет клетки вашей кожи производить витамин D.
Этот витамин (на самом деле прогормон, но давайте не будем об этом беспокоиться) необходим для здоровья костей и, как выясняется, играет важную роль при депрессии, сердечных заболеваниях, диабете и почти во всем. Поддержание уровня витамина D должно быть самым простым и дешевым способом улучшить ваше здоровье и увеличить продолжительность жизни.
По некоторым оценкам, 50% взрослых имеют низкий уровень витамина D, потому что мы просто не выходим так много на улицу (сидение у окна не в счет, стекло фильтрует слишком много солнечного света).
В большинстве случаев выходить на улицу всего на 15 минут в день и подвергать руки и лицо солнечному свету достаточно для поддержания уровня витамина D. Однако повторное и / или продолжительное воздействие ультрафиолетового света увеличивает риск рака кожи.
Прием добавок витамина D и употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, также являются эффективными способами увеличить количество этого витамина, которое вы получаете.
Пожилым людям необходимо уделять особое внимание уровню витамина D. Если вы ухаживаете за ребенком, обязательно помогайте любимому человеку хоть немного выходить на улицу каждый день. Это не только улучшит уровень витамина D, но также может улучшить сон, потому что солнечный свет также регулирует другой гормон в организме, называемый мелатонином, который контролирует ваш цикл сна.
Тусоваться с друзьями
Продолжительность жизни можно увеличить, просто проводя время с друзьями и семьей. Чем больше кто-то связан, тем лучше его общее состояние здоровья. Хорошие отношения с супругом, друзьями и семьей - лучший способ наладить общение.
Мы не уверены, почему отношения влияют на здоровье и продолжительность жизни. Может случиться так, что люди, состоящие в позитивных отношениях, менее склонны к рискованному поведению и с большей вероятностью позаботятся о себе. Возможно, присутствие людей рядом с вами снижает воздействие стресса на ваше здоровье.
Люди, которые состоят в «значимых» отношениях, имеют лучшее здоровье и лучшую продолжительность жизни.
Один из способов улучшить отношения с людьми - это научиться рассказывать хорошие истории. Истории - это то, как мы общаемся друг с другом, а рассказывание хорошей истории укрепляет общение.
Вместо того, чтобы просто сухо сообщать по телефону удаленным членам семьи, расскажите историю о чем-то забавном, что сделал ваш ребенок, или о чем-то безумном, произошедшем на работе. Истории поддерживают отношения.
Уделяйте больше времени друзьям и семье. Делайте что-то вместе (вместе создавайте истории) и прилагайте реальные усилия, чтобы улучшить ваше общение с ними (по электронной почте, телефону или лично), всегда имея хорошую историю, готовую к рассказу.
Делайте ежедневные упражнения
Увеличьте продолжительность жизни с помощью ежедневных упражнений. Исследование показало, что у людей, которые активно занимаются спортом около трех часов в неделю, ДНК и клетки были на девять лет моложе, чем у людей, не занимающихся физическими упражнениями. Три часа в неделю - это чуть больше 30 минут в день.
Самый простой способ выработать привычку к упражнениям - это ежедневное повторение. Когда вы обещаете себе тренироваться ежедневно, вы можете пропустить день, но затем вернуться к программе на следующий день.
Если вы тренируетесь три раза в неделю и пропустите пятницу, то вы бы перешли со среды на понедельник без упражнений - всего четыре дня без упражнений (очень опасно с точки зрения формирования привычки).
С точки зрения ожидаемой продолжительности жизни важнее, чтобы вы тренировались год за годом, чем через приступы интенсивных упражнений с последующим отсутствием упражнений.
Ежедневные упражнения также улучшат ваш сон и ваш уровень энергии. Важно просто каждый день приводить в движение все свое тело. Помните, что ежедневные упражнения не должны означать ежедневное посещение тренажерного зала. Домашние упражнения, такие как йога, растяжка, свободные веса и многое другое, могут быть невероятно эффективными.
Нить Ежедневно
Тот факт, что ежедневная чистка зубной нитью может продлить продолжительность жизни, относится к категории странных, но правдивых: зубная нить делает две вещи: предотвращает заболевание десен (это довольно очевидно) и предотвращает болезни сердца (не так очевидно). Совместное предотвращение и того, и другого - это то, что добавляет годы к вашей жизни.
Использование зубной нити помогает предотвратить воспаление десен. Когда у вас воспалены десны, это означает, что у вас во рту хроническая бактериальная инфекция. Это вредит вашим артериям по двум причинам.
Во-первых, бактерии попадают в ваши артерии и развешиваются (образуя бляшки). Кроме того, ваше тело вырабатывает иммунный ответ на бактерии во рту, вызывая воспаление, которое, в свою очередь, может вызвать сужение ваших артерий. Это затрудняет работу сердца и может привести к сердечным заболеваниям.
Как вы приобрели прочную привычку пользоваться зубной нитью? Во-первых, вам нужно убедиться, что у вас есть зубная нить. Существует множество различных видов зубной нити (ароматизированной, неароматизированной, ниток, лент и т. Д.). Выберите несколько и попробуйте.
Далее вы должны помнить. Нанесите нить поверх зубной пасты. Так трудно забыть. Тогда просто сделай это. У вас уже есть привычка чистить зубы не реже двух раз в день, поэтому просто закрепите эту привычку чистить зубы зубной нитью.
Иметь больше секса
Продолжительность вашей жизни может увеличиться, если вы будете больше заниматься сексом. Это хорошая новость, особенно потому, что проблемы, связанные с сексом и старением, все более серьезно относятся к медицинскому сообществу.
В одном исследовании мужчины с высокой частотой оргазмов показали снижение смертности на 50%.
Почему секс должен быть связан с продолжительностью жизни, остается загадкой. Конечно, может случиться так, что более здоровые люди с большей вероятностью будут больше заниматься сексом, и что результаты, связывающие секс с продолжительностью жизни, отражают это, но я думаю, что это еще не все.
В другом месте мы видели, что хорошие отношения и позитивный настрой связаны с большей продолжительностью жизни. Может быть, секс - это рынок хороших, позитивных отношений.
Конечно, это может принести прямую пользу здоровью. Секс вызывает выработку в организме всех видов эндорфинов и гормонов. Может быть, это поможет в здоровом старении и увеличении продолжительности жизни. Но кого действительно волнует причина? Простой факт в том, что больше заниматься сексом - это здорово.
Будьте больше похожи на вегетарианца
Ожидаемая продолжительность жизни может быть связана с тремя факторами, которыми вегетарианцы отличаются меньшим количеством вредных жиров, большим количеством антиоксидантов и меньшим весом. Однако прежде чем мы перейдем к тому, как вегетарианство может увеличить продолжительность вашей жизни, мы должны определить, что мы подразумеваем под вегетарианский.
Есть некоторые вегетарианцы, которые относятся к «вегетарианцам нездоровой пищи». Эти вегетарианцы целый день едят сырную пиццу и мороженое. Это плохо для здоровья или продолжительности жизни.
Мы имеем в виду человека, который ест много овощей, приготовленных с использованием полезных жиров (например, оливкового масла), при этом ограничивая потребление продуктов животного происхождения, таких как сыр и сливки. Мы будем называть этот тип вегетарианца «вегетарианцем из цельных продуктов».
Основной причиной смерти и сокращением продолжительности жизни номер один в США являются болезни сердца. По мере того как ваше сердце стареет, в ваших артериях может накапливаться мусор, и сами артерии могут стать тяжелее.
Это приводит к повышению артериального давления и увеличению нагрузки на сердце, что подвергает вас риску сердечных заболеваний. У вегетарианцев (цельных вегетарианцев) одни из лучших артерий, потому что употребление здоровых овощей позволяет избежать плохих жиров и другой нездоровой пищи.
Люди, которые едят много овощей, также потребляют много антиоксидантов. Антиоксиданты помогают вашему телу восстанавливать часть повреждений, вызванных старением. Чем больше растений вы едите (и чем больше разнообразия), тем больше материалов у вашего тела для ремонта.
Наконец, овощи просто наполняют вас очень небольшим количеством калорий (если они приготовлены без кремов, масла или сыра). Здоровая вегетарианская диета должна помочь сохранить или похудеть. Здоровый вес связан с большей продолжительностью жизни. Итак, будьте больше похожи на вегетарианца, чтобы увеличить продолжительность жизни и вести более здоровый образ жизни.
Снизьте уровень стресса
Стресс может снизить продолжительность жизни по двум основным причинам. Первый - через прямые, нездоровые последствия стресса для вашего тела в долгосрочной перспективе.
Второй способ, которым стресс может сократить продолжительность вашей жизни, - это негативное поведение, которое вызывает стресс. Эти формы поведения включают комфортное питание и курение. Научитесь расслабляться с помощью методов снятия стресса или медитации, чтобы поддерживать ожидаемую продолжительность жизни на должном уровне.
Стресс был связан с десятками заболеваний, в том числе с сердечными заболеваниями и раком.
Стресс также связан (неудивительно) с чувством раздражительности и плохим сном. Сосредоточившись на стрессе, вы можете улучшить качество своей жизни прямо сейчас, улучшив при этом свое здоровье в долгосрочной перспективе и ожидаемую продолжительность жизни. Это очень хорошая сделка.
Вы можете снять стресс с помощью широкого набора методов снижения стресса. Ибэ называется реакцией расслабления. Это научно доказанная техника дыхания, которая поможет научить ваше тело не реагировать на стрессовые события в вашей жизни.
Техника длительного расслабления - это медитация. Научившись медитировать, вы не только успокаиваете свое тело, но и начинаете тренировать свой ум. Это отлично подходит для умственной подготовки, концентрации и (конечно) расслабления.
Пройдите медицинские осмотры и анализы
Улучшение ожидаемой продолжительности жизни с помощью медицинских тестов и обследований, безусловно, не является одним из «забавных способов прожить дольше», но, без сомнения, это один из наиболее эффективных способов продлить жизнь здоровым людям.
Медицинские анализы и обследования могут помочь вылечить заболевания на ранней стадии, когда они более поддаются лечению, и продлить продолжительность жизни даже в случае болезни или недуга.
Конечно, проблема состоит в том, чтобы выяснить, какие тесты и когда сдавать. Только ваш врач может сказать вам 100% (каждый человек индивидуален с точки зрения факторов риска и семейного анамнеза). Доказано, что маммография, колоноскопия и мазок Папаниколау снижают смертность и заболеваемость от болезней, на которые они проводят скрининг.
Выключи телевизор
Никто не проводил исследования, сравнивающего ожидаемую продолжительность жизни телезрителей и тех, кто не смотрит (вероятно, потому, что они не могут найти достаточно тех, кто не смотрит, для хорошего исследования). Но сокращение просмотра телевизора, вероятно, улучшит здоровье большинства людей и (следовательно) увеличит их продолжительность жизни.
Вот несколько причин:
- Просмотр телевизора делает вас неактивным. Вы просто сидите и сжигаете как можно меньше калорий, что может привести к проблемам с весом.
- Телевизор заставляет вас есть больше нездоровой пищи. Люди, которые смотрят телевизор, едят больше, чем те, кто этого не делает.
- Телевидение делает вас антиобщественным. Вы дома, в зоне, а не разговариваете с реальными людьми лицом к лицу.
- Телевидение - это стресс. Новости и многие шоу наполнены стрессовыми историями. Избегайте этого, и вы можете почувствовать, что все не так уж плохо.
- Телевизор мешает вам заниматься другими делами. В среднем человек ежедневно смотрит телевизор около четырех часов. Это 19 часов в неделю или более 1000 часов в год. Если бы это время было потрачено на упражнения, волонтерство, общение с нашими детьми и т. Д., Подумайте, каким был бы другой мир.
Если вы перестанете смотреть телевизор, вы получите около 1000 часов каждый год (в среднем). В зависимости от того, что вы делаете с этим временем, вы можете снизить риски для здоровья и увеличить продолжительность жизни.
Избегайте рисков
Ожидаемую продолжительность жизни можно защитить, если не рискуете излишне. Для молодых людей основными причинами смерти не являются болезни или возрастные проблемы.
Наиболее частые причины смерти молодых людей - несчастные случаи, травмы и насилие.
Когда вы добавляете в этот список определенные виды поведения (например, курение) (что сокращает продолжительность жизни до 10 лет), вы получаете список вещей, которых следует избегать, чтобы сохранить ожидаемую продолжительность жизни.
Вот список:
- Пристегните ваши ремни безопастости.
- Двигайтесь в обороне.
- Избегайте ситуаций, которые могут привести к травмам.
- Избегайте рискованного секса.
- Избегайте агрессивных ситуаций.
- Не курите (или бросьте курить, если курите).
- Поддерживайте здоровый вес.
Если вы можете делать это, то вы уже увеличиваете продолжительность своей жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы избегать очевидных рисков и опасностей. Ваше тело великолепно, и оно будет продолжать работать еще долго, если вы будете держать его подальше от неприятностей.
