Хотя аэробные упражнения имеют много отличных преимуществ для здоровья, таких как поддержание сердца и легких и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки также важны. Вот почему:
- Укрепляющие упражнения могут помочь сохранить или увеличить мышечную силу, а также нарастить и поддерживать плотность костей.
- Сильные мышцы помогают поддерживать и защищать суставы, пораженные артритом.
Польза для здоровья от силовых тренировок
Исследования показали, что укрепляющие упражнения безопасны и эффективны для женщин и мужчин всех возрастов, в том числе для тех, кто не имеет идеального здоровья. Силовые тренировки могут помочь уменьшить симптомы многих заболеваний и хронических состояний, среди которых:
- Остеопороз
- Сердечное заболевание
- Сахарный диабет
- Ревматоидный артрит
- Остеоартроз
- Ожирение
- Боль в спине
- Депрессия
Силовые тренировки, особенно в сочетании с регулярными аэробными упражнениями, также могут иметь огромное влияние на психическое и эмоциональное здоровье человека.
- Как тренироваться при артрите
- Упражнения - необходимое лечение артрита
Облегчение артрита
Университет Тафтса завершил программу силовых тренировок с участием пожилых мужчин и женщин с умеренным и тяжелым остеоартритом коленного сустава. Результаты исследования показали, что силовые тренировки:
- Снижение боли на 43%
- Увеличение мышечной силы
- Улучшенная физическая работоспособность
- Улучшение признаков и симптомов болезни
- Снижение трудоспособности
Эффективность силовых тренировок в облегчении боли при остеоартрите была столь же сильной, если не большей, чем у лекарств. Подобные эффекты силовых тренировок наблюдались у пациентов с ревматоидным артритом.
Уменьшите скольжение и падение
С возрастом нарушение равновесия и гибкости способствует падению и переломам костей. Переломы костей могут привести к серьезной инвалидности, а иногда и к летальному исходу. Укрепляющие упражнения, выполняемые правильно и с полным диапазоном движений, повышают гибкость и равновесие человека, что снижает вероятность и тяжесть падений.
Укрепить кости
В период менопаузы женщины теряют значительную плотность костной ткани - в среднем около 10 процентов. Примерно половина женщин может потерять больше плотности костной ткани, до 20 процентов, в течение пяти или шести лет перименопаузы. Плотность костной ткани продолжает снижаться с возрастом. Однако силовые тренировки могут быть мощным противоядием от этого естественного процесса: результаты исследования Университета Тафтса показали, что силовые тренировки увеличивают плотность костей и снижают риск переломов у женщин в возрасте 50-70 лет.
Контроль веса
Силовые тренировки имеют решающее значение для контроля веса, потому что люди с большей мышечной массой имеют более высокий уровень метаболизма. Мышцы - это активная ткань, которая потребляет калории, в то время как накопленный жир потребляет очень мало энергии. Силовые тренировки могут повысить скорость метаболизма до 15%, что чрезвычайно полезно для похудания и долгосрочного контроля веса.
Контроль уровня глюкозы
Исследования также показывают, что изменения в образе жизни, такие как силовые тренировки, оказывают огромное влияние на помощь пожилым людям в управлении диабетом.
Здоровое душевное состояние
Силовые тренировки обеспечивают такие же улучшения при депрессии, как и антидепрессанты. Силовые тренировки также повышают уверенность в себе и самооценку, что оказывает сильное влияние на общее качество жизни.
Улучшить сон
Люди, которые регулярно занимаются спортом, улучшают качество сна.
- Они быстрее засыпают
- Спи крепче
- Просыпайтесь реже
- Спать дольше
Улучшение сна, полученное в результате силовых тренировок, сравнимо с лечением лекарствами, но без побочных эффектов или затрат.
Здоровое сердце
Силовые тренировки также важны для здоровья сердца, потому что риск сердечных заболеваний ниже, когда тело стройнее.
Проконсультируйтесь с врачом
Скорее всего, вы сможете участвовать в силовых тренировках; однако это решение вы должны принять после консультации со своим врачом. Обсудите ваши конкретные условия и цели со своим врачом, чтобы он мог дать любые необходимые рекомендации.
NIAMS предполагает, что может быть много упражнений, которые запрещены для людей с определенным типом артрита или когда суставы опухшие и воспаленные. Количество и форма упражнений, рекомендуемые для каждого человека, будут варьироваться в зависимости от:
- Тип артрита
- Вовлеченные суставы
- Уровни воспаления
- Устойчивость суставов
- Совместные замены
- Прочие ограничения
Начать медленно
Важно начинать консервативно и постепенно прогрессировать. Подумайте о том, чтобы поработать с квалифицированным инструктором по фитнесу или физиотерапевтом, по крайней мере, на несколько занятий, чтобы убедиться, что ваша форма упражнений правильная.
- Обратите внимание на свое тело
- Силовые тренировки никогда не должны вызывать боли
- Хорошее самочувствие свидетельствует о том, что вы занимаетесь правильно.
.jpg)
