Зумба - это фитнес-программа, вдохновленная движениями латинских танцев. В нем чередуются быстрые и медленные ритмы с тренировками с отягощениями, чтобы развить силу и аэробные способности. Людям, страдающим артритом, зумба может предложить преимущества перед другими программами упражнений, поскольку она направлена на увеличение диапазона движений сустава при одновременном улучшении общего чувства бодрости и благополучия человека.
Кристофер Футчер / Getty ImagesИстория зумбы
Зумба восходит к середине 1990-х, когда Альберто «Бето» Перес, фитнес-инструктор из Колумбии, решил включить традиционную музыку сальсы и меренге в свои занятия по аэробике.
В течение нескольких лет занятия Бето стали огромным успехом и привели в 2001 году к созданию бизнес-предприятия, известного как Zumba Fitness. Сегодня компания является ведущим международным брендом, который в значительной степени подпитывается продажей DVD с тренировками, продвигаемые в популярных телевизионных рекламных роликах.
В 2005 году Бето и его партнеры основали Академию Zumba для обучения и лицензирования инструкторов Zumba по всему миру. Империя Zumba Fitness сегодня включает фирменную спортивную одежду Zumba, круизы Zumba и видеоигры Zumba для Wii, Xbox и PlayStation.
Типы фитнес-программ Zumba
Существует девять вариантов тренировок Zumba, адаптированных к определенным возрастным группам и уровням физической подготовки. Четыре из них являются полезными для людей с артритом:
- Зумба - оригинальная программа тренировок, подходящая для всех уровней подготовки.
- Zumba Gold-Toning разработан для активных пожилых людей.
- Aqua Zumba - это программа для бассейнов, которая помогает снизить нагрузку на суставы.
- Zumba Sentao - это программа на базе кресла, которая хорошо подходит для людей с ограниченными физическими возможностями.
Преимущества танцевальных упражнений
Артрит - прогрессирующее заболевание, характеризующееся воспалением суставов и нарушением подвижности. Эти симптомы могут побуждать многих людей избегать упражнений, что приводит к быстрой потере мышечной массы и постепенному ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы.
Танцевальные тренировки, такие как зумба, могут обратить вспять многие из этих потерь, сочетая упражнения с меньшей ударной нагрузкой с движениями, которые улучшают диапазон движений пораженной конечности. Более того, «фактор удовольствия» танца часто может побуждать людей тренироваться чаще, чем при использовании традиционных программ тренировок с отягощениями.
Есть некоторые исследования, подтверждающие эти утверждения. Обзор клинических исследований 2016 года продемонстрировал преимущества танцевальных упражнений у людей с ревматоидным артритом (РА). Среди результатов:
- Рандомизированное исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Северо-Западного университета, показало, что танцевальные упражнения не оказывают пагубного воздействия на людей с РА. Фактически, он значительно улучшил функцию нижних конечностей, одновременно поддерживая восприятие хорошего здоровья по четырем из пяти индексов качества жизни.
- Похожее исследование, проведенное в Университете Лаваля в Квебеке, показало, что люди с РА, которые прошли 12-недельную танцевальную программу, значительно улучшили свои аэробные способности, снизив при этом общую оценку боли. Депрессия, тревога и усталость также улучшились по сравнению с подобранной группой людей с РА, которые не тренировались.
- Последующие исследования Университета Лаваля показали, что восьминедельный курс танцевальных упражнений, выполняемый всего два раза в неделю, улучшил способность ходить даже у людей с тяжелой функциональной инвалидностью.
В каждом из этих исследований участники объясняли свои улучшения структурированным контролируемым характером программы, а также групповым подходом к обучению.
Слово от Verywell
Хотя зумба - одна из нескольких танцевальных программ, которые могут принести пользу людям с артритом, важно поговорить со своим врачом, прежде чем подписываться на любую фитнес-программу.
Что бы вы ни выбрали, обязательно придерживайтесь принципов тренировок при артрите. Если какое-либо движение вызывает боль, не улыбайтесь и не терпите. Лучше измените движение и следите за поддержанием правильной формы и техники, исходя из вашего текущего состояния здоровья и физических ограничений.
