Использование диетического магния или пищевых добавок для предотвращения мигрени

Существует много шумихи о дефиците магния и его связи с мигренью, и, конечно же, идея приема натуральных добавок для предотвращения мигрени нравится многим.

При этом, что эксперты говорят о приеме магния для профилактики мигрени? Это работает? Магний можно найти в продуктах питания, поэтому, если вы и ваш врач по мигрени решите попробовать магний, лучше ли принимать добавки с магнием или просто увеличить его в своем рационе?

Магний и ваша мигрень

Магний - это минерал, участвующий в функционировании и здоровье многих частей вашего тела, включая мышцы, кости, сердце и нервы. Дефицит магния связан с рядом проблем со здоровьем, включая развитие мигрени.

В Соединенных Штатах дефицит магния на самом деле довольно распространен и в основном связан с повышенным потреблением обработанных и рафинированных продуктов, которые от природы содержат мало магния.

Ряд медицинских проблем также может способствовать дефициту магния, например, злоупотребление алкоголем, заболевание почек, целиакия, воспалительное заболевание кишечника и некоторые лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы (используемые для лечения кислотного рефлюкса).

В то время как дефицит магния был связан с развитием мигрени на базовом научном уровне (например, нервные клетки и мозговые волны), эксперты не совсем уверены, как эта наука переводится на клинический уровень (то есть на человека, который на самом деле страдает мигренью).

Вероятно, существует множество факторов, вызывающих мигрень человека - очень сложное неврологическое заболевание. Таким образом, хотя дефицит магния может сделать некоторых людей более уязвимыми для развития мигрени, это, вероятно, только одна часть головоломки.

Добавки с магнием при мигрени

При этом некоторые организации, такие как Канадское общество головной боли, рекомендуют магний в качестве профилактической терапии мигрени у взрослых. Фактически, Канадское общество головной боли предлагает определенную дозу магния - 600 мг элементарного магния (цитрата магния) в день.

С другой стороны, хотя Американское общество головной боли и Американская академия неврологии заявили, что магний «вероятно эффективен» для предотвращения мигрени в своих рекомендациях 2012 года, они не дают рекомендаций по конкретной дозе.

Вероятно, это связано с тем, что в научных исследованиях, посвященных применению добавок магния для профилактики мигрени, использовались разные дозы. Поэтому сложно точно определить, сколько магния необходимо человеку для предотвращения мигрени, и, вероятно, оно зависит от человека (в зависимости от того, насколько серьезен его дефицит).

Есть ли обратная сторона приема добавок магния?

Добавки магния обычно хорошо переносятся. Самый большой недостаток магния в том, что он может вызвать диарею и / или легкие спазмы желудка. Кроме того, люди с проблемами почек с большей вероятностью разовьют высокий уровень магния в кровотоке, что может привести к более серьезным проблемам, таким как затрудненное дыхание или слабость.

Вот почему важно сначала обсудить с врачом прием добавок магния. Несмотря на то, что это «натуральный» минерал, вы что-то вводите в свое тело, поэтому оставайтесь разумными и делайте это под наблюдением врача.

Богатые магнием диеты при мигрени

Некоторые эксперты предлагают увеличить количество магния в вашем рационе вместо того, чтобы идти по пути приема добавок, в основном потому, что доказательства, подтверждающие добавление магния, не так уж и надежны. Кроме того, очень сложно определить дозировку, учитывая, что в исследованиях использовались разные.

Хорошая новость заключается в том, что если вы предпочитаете придерживаться диеты (под руководством врача), есть отличные диетические источники магния, такие как орехи, особенно миндаль, цельнозерновые, бобовые и листовые зеленые овощи.

Фактически, соблюдение диеты, богатой магнием, вероятно, обеспечит общее здоровое питание. Продукты, богатые магнием, как правило, с высоким содержанием клетчатки, в отличие от нездоровой пищи, такой как закуски, белый хлеб, обеды в микроволновой печи и полуфабрикаты, такие как бекон или хот-доги. Диета, богатая магнием, имеет дополнительный бонус в борьбе с ожирением, которое связывают с мигренью.

Могут ли дети принимать магний для предотвращения мигрени?

Важно понимать, что научных данных в пользу использования магния у детей с мигренью очень мало. Другими словами, исследований магния для профилактики мигрени у детей, к сожалению, не так много, и те исследования, которые у нас есть, не дают оснований предполагать его эффективность.

Независимо от этой неопределенности, обязательно обсудите любые добавки или изменения в диете с педиатром вашего ребенка. Также имейте в виду, что если ваш врач разрешит прием добавок магния, он, скорее всего, порекомендует педиатрическую (безопасную для детей) дозу.

Слово от Verywell

Если вам недавно поставили диагноз мигрени, разумно обсудить с врачом дефицит магния, тем более что прием добавок магния или выбор продуктов, богатых магнием, переносятся хорошо, недорого и легко.

При выборе между добавкой и диетическим путем, возможно, будет более разумным выбрать здоровую диету, богатую магнием. Диета, богатая магнием, имеет и другие преимущества для здоровья, такие как борьба с ожирением, что в конечном итоге может помочь вам при мигрени (двойной бонус).