Как ходьба помогает облегчить симптомы ХОБЛ

Ходьба - безопасная и эффективная форма упражнений почти для всех, включая людей, живущих с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Эта низкая нагрузка на суставы (то есть она не влияет на суставы) может улучшить способность организма использовать кислород, повысить выносливость, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие.

Регулярная ходьба также может помочь человеку с ХОБЛ стать более самодостаточным и лучше переносить упражнения. И это только для начала. Есть много других преимуществ ходьбы для человека с ХОБЛ, любого из которых может быть достаточно, чтобы вы натянули кроссовки и вышли за дверь.

Контроль веса

Если у вас избыточный вес и у вас ХОБЛ, из-за лишних килограммов вам будет трудно дышать, а тем более заниматься физическими упражнениями. Прогулка в умеренном темпе в течение 30–60 минут сжигает накопленный жир и может нарастить мышцы до скорости. повысить ваш метаболизм. Уменьшите количество калорий, и вы сможете начать избавляться от лишних килограммов и легче дышать во время активности и в состоянии покоя.

Более того, потеря веса может снизить риск ряда потенциальных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, сердечные заболевания, сердечный приступ, инсульт, рак, апноэ во сне и остеоартрит.

Пониженное кровяное давление

Высокое кровяное давление или гипертония часто идут рука об руку с ХОБЛ.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), ходьба может иметь большое значение для снижения уровня артериального давления до нормального. На самом деле ходьба так же эффективна, как и бег, для снижения артериального давления. Чтобы получить это преимущество, AHA рекомендует ходить в среднем 40 минут в умеренном или интенсивном темпе всего три или четыре дня в неделю.

Этого может даже хватить для контроля артериального давления без приема лекарств.

Снижение стресса и беспокойства

Жизнь с ХОБЛ может быть очень стрессовой. Более того, стресс может усугубить симптомы ХОБЛ: чем тяжелее дышать, тем больше вы можете испытывать беспокойство, и наоборот. Из этого цикла может быть трудно вырваться.

Когда мы по какой-либо причине подвержены стрессу, наши тела выделяют в кровь определенные химические вещества, адреналин, норадреналин и кортизол. Это нормально, часть нашей естественной реакции «бей или беги». Но когда эти химические вещества накапливаются, мы подвергаемся риску долгосрочных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление.

Ходьба может снизить стресс, помогая усваивать химические вещества стресса, а также вызывая высвобождение эндорфинов, химических веществ мозга, которые уменьшают боль и приводят к общему чувству благополучия.

Улучшение кардиореспираторного фитнеса

Кардиореспираторная пригодность означает способность выполнять любую аэробную или ритмическую активность в течение длительного периода времени. Аэробная активность, такая как ходьба (а также бег трусцой, плавание и езда на велосипеде), может помочь улучшить кардиореспираторную форму за счет укрепления крупных групп мышц в организме. Хотя упражнения напрямую не улучшают функцию легких, они могут помочь укрепить мышцы, что поможет повысить уровень выносливости.

Избавиться от депрессии

ХОБЛ может затруднить выполнение даже самой простой задачи, поэтому неудивительно, что многие люди, страдающие этим заболеванием, впадают в депрессию.

Физическая активность является отличным противоядием от депрессии благодаря выработке эндорфинов - химических веществ мозга, которые оказывают успокаивающее действие на организм.

Даже несмотря на то, что эффект высвобождения эндорфина для хорошего самочувствия иногда называют «кайфом бегуна», вы можете достичь его с помощью менее энергичной активности, например, быстрой ходьбы. Более того, становление сильнее и физическая форма также может повысить самооценку, что, в свою очередь, может помочь в борьбе с депрессией.

Повысьте здоровье мозга

Было проведено изрядное количество исследований, показывающих, что ХОБЛ может влиять на мозг по-разному, например, вызывать изменения настроения и ухудшение познания. Одна из теорий, почему это происходит, заключается в том, что у людей с ХОБЛ меньше кислорода попадает в мозг, согласно исследованию 2008 года, опубликованному вМеждународный журнал хронической обструктивной болезни легких.

Точно так же растет количество исследований, связывающих физические упражнения с улучшением здоровья мозга. Как минимум одно исследование, опубликованное в 2017 году в журналеBMC Public Health, обнаружил, что регулярная физическая активность может иметь такое глубокое и положительное влияние на мозг, что помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.

Помогите избавиться от привычки

Если вы курили в то время, когда вам поставили диагноз ХОБЛ, и с тех пор пытаетесь бросить курить, ходьба может поставить вас на путь окончательного избавления от этой привычки. Даже короткие приступы аэробной активности могут уменьшить желание загореться. Более того, согласно исследованию, опубликованному в научном журнале «Наркотическая и алкогольная зависимость», тяга к сигаретам снижается во время и до 50 минут после тренировки.

Регулярные занятия также могут помочь вам избежать распространенного побочного эффекта отказа от курения: увеличения веса. Так что, если вы откладывали отказ от этой привычки из-за страха набрать лишний вес, из-за чего вам станет еще труднее дышать, имейте в виду, что, идя пешком, вы можете справиться с двумя проблемами со здоровьем одновременно.

На твоей отметке, готовься, гуляй

Ключ к успешной ходьбе - это начинать медленно. Сначала посоветуйтесь с врачом. Если он дает вам зеленый свет, чтобы начать тренировку, не пытайтесь идти дальше, быстрее или дольше, чем вы можете выдержать. Хотя ваша цель должна заключаться в том, чтобы ходить от 150 минут (2 часа 30 минут) до 300 минут (1 час 15 минут) в неделю, не волнуйтесь, если это слишком много. Даже 5-минутная ходьба в течение недели имеет реальную пользу для здоровья. Это может означать простую прогулку с одного конца улицы до другого.

Если у вас возникнет одышка, остановитесь и немного отдохните, прежде чем двигаться дальше.И постарайтесь не расстраиваться, если это произойдет: пока вы упорствуете, добавляя минуту или две здесь или там, в конце концов, вы обнаружите, что получасовая прогулка - это, в общем, прогулка по парку.