Если вы употребляете алкоголь поздно и испытываете проблемы с засыпанием или засыпанием (симптомы, характерные для бессонницы), вы можете задаться вопросом, сколько времени вам следует ждать между последним напитком и сном.
Мгновенные / Getty ImagesБудь то пиво, вино или крепкие напитки, узнайте, сколько времени должно пройти после вашего последнего напитка перед сном и какие симптомы вы можете испытать, если не будете ждать достаточно долго перед сном.
Как алкоголь влияет на сон
Один из самых широко потребляемых напитков в мире, алкоголь был частью рациона почти всех существующих культур на протяжении тысячелетий. В былые времена это помогало обеспечивать безопасность воды.
Алкоголь чаще всего употребляют в пиве, вине и крепких напитках, таких как водка, ром, джин, виски и другие. Он чаще употребляется ночью и может иметь важное влияние на сон.
Алкоголь имеет двойную связь со сном: он может вызвать у нас сонливость вначале в состоянии алкогольного опьянения и нарушить наш сон по мере его истечения.
Способность алкоголя вызывать сонливость привела к частому употреблению алкоголя в качестве ночного стакана, предназначенного для облегчения перехода ко сну. Он увеличивает уровень аденозина в мозгу, что может вызвать у нас сонливость. Когда кто-то употребляет слишком много алкоголя, он может «потерять сознание» из-за его воздействия.
Есть и другие воздействия алкоголя на сон. Алкоголь также является миорелаксантом. Это может способствовать расслаблению дыхательных путей и усугубить храп и обструктивное апноэ во сне.
Кроме того, у алкоголя короткий период полураспада, а это означает, что он быстро исчезает. Поскольку уровень алкоголя в крови падает, снижаясь в результате метаболизма в печени, это может способствовать фрагментации сна и пробуждению. Также известно, что алкоголь может подавлять быстрый сон.
Подождите между питьем и отходом ко сну
Не рекомендуется употреблять алкоголь в течение последних четырех часов перед сном. Хотя алкоголь может помочь вам заснуть, он ухудшает качество вашего сна.
Фактически, после употребления алкоголя большинство людей будут испытывать частые пробуждения, ночную потливость, кошмары и головные боли. Более того, запой может повлиять на уровень мелатонина в течение недели после этого.
Как правило, для метаболизма одной порции алкоголя требуется один час. Поэтому, если вы выпили пару порций алкоголя, вы захотите, чтобы последняя была по крайней мере за несколько часов до сна, чтобы не повлиять на ваш сон. .
Если у вас проблемы со сном и вы заметили, что спите лучше, когда не пьете, вы можете полностью отказаться от употребления алкоголя.
Если, несмотря на изменения в потреблении алкоголя, вам по-прежнему трудно засыпать или засыпать, поговорите со специалистом по сну о способах улучшения сна. Может быть важно лечить бессонницу или апноэ во сне, если они присутствуют.
