Важность среды для сна в вашей спальне

Это может показаться несущественным, но не стоит недооценивать важность условий для сна в спальне. Это может быть то, что помогает вам быстро перейти к отдыху, или то, что заставляет вас ворочаться всю ночь в припадках бессонницы. Рассмотрим 5 способов оптимизировать спальню для сна, включая такие факторы, как шум, температура, освещение и выбор матраса.

Что такое среда для сна?

Среда сна - это просто пространство, в котором вы пытаетесь заснуть. В большинстве случаев это ваша спальня. Это может варьироваться в зависимости от нашего образа жизни. Например, во время деловой поездки, длительного перелета или похода в лагерь условия сна могут быть такими же переменными, как гостиница, самолет или палатка. В идеале пространство, в котором мы пытаемся заснуть, способствовало бы нашим усилиям.

Не все согласятся с тем, что лучше всего подходит для выбранной среды сна. Это может привести к проблемам в отношениях между партнерами по постели, что потребует от нас попыток найти общий язык. Однако есть несколько общих переменных, которые следует принять во внимание:

1. Шум

В общем, легче всего спать в тихом месте. Будь то пережиток выживания в пустыне или по какой-то другой причине, мы склонны реагировать на внешние раздражители во время сна. Другими словами, если мы услышим шум, мы проснемся. Это выгодно, если лев пытается нас съесть, пока мы спим в пещере, но когда сосед слишком громко включает радио, это менее желательно.

Когда мы слышим шум, мы можем не прийти в полное сознание, но, безусловно, выйдем из более глубоких стадий сна. Если мы пытаемся заснуть в шумной обстановке, наша способность наслаждаться спокойным глубоким сном будет нарушена. Поэтому лучше стараться сохранять тишину, насколько это возможно.

Некоторым может быть полезно использовать аппарат с белым шумом (или вентилятор), надевать беруши или держать радио или телевизор на низкой громкости, чтобы заглушить уличный шум.

2. Температура

Большинство людей предпочитают спать в слегка прохладной обстановке. Вы можете закутаться в толстые одеяла, но независимо от того, как вы спите, вам, несомненно, нужна правильная температура. Если вы просыпаетесь дрожащим или мокрым от пота, температура окружающей среды, в которой вы спите, является проблемой. Почему это проблема? Это вас разбудило!

Учитывайте температуру, которую вы испытаете, если бы выспались на улице. Температура воздуха за ночь падает. Точно так же температура нашего тела падает до минимума примерно через 2 часа после того, как мы ложимся спать.

Это помогает сохранить нашу энергию (поскольку большая разница приведет к большей потере тепла). Если вы испытываете бессонницу, может быть полезно даже принять теплую ванну или душ за час до отхода ко сну, так как охлаждение может помочь уснуть.

3. Освещение

Количество света в спальне может повлиять на качество сна. В общем, лучше всего спать в темноте. Вы можете предпочесть ночник (особенно из соображений безопасности, если вы встаете ночью, чтобы помочиться). Естественный циркадный ритм нашего тела имеет тенденцию следовать естественному циклу темного и светлого. Таким образом, даже если вы работаете по ночам, вам, вероятно, следует постараться сохранить темноту, когда вы пытаетесь заснуть. Утренний солнечный свет может быть ключевым фактором, который поможет вам проснуться. С другой стороны, искусственное освещение экрана может не дать вам уснуть и вызвать бессонницу. Выключите питание за час или два перед сном, чтобы сохранить способность заснуть.

4. Постельное белье / матрас

Есть множество вариантов того, как люди предпочитают спать, и не существует единственного правильного способа. Вариации могут быть связаны с личными предпочтениями, культурными традициями, финансовым положением и многими другими факторами. Одна вещь, которую следует учитывать, - это размер и жесткость вашего матраса. Вы можете предпочесть только простыню или кучу одеял или толстое одеяло. Независимо от ваших вариантов, убедитесь, что ваш комфорт является приоритетом. Не копите деньги, думая, что дорогой матрас решит ваши проблемы со сном; сначала проконсультируйтесь с сертифицированным врачом по вопросам сна, чтобы убедиться, что нарушения сна не усугубляют ваши проблемы.

5. Сохранение среды сна

Спальня иногда может стать многоцелевой, особенно если у вас мало места (например, в общежитиях колледжа). Вы можете установить телевизор в спальне или даже спать с любимым питомцем рядом с вами.

Спальня должна быть местом для расслабления, а не источником стресса или возбуждения. В соответствии с общими рекомендациями по хорошему сну спальни предназначены для сна и секса, а не для других занятий. Вы не должны там работать. Различную электронику (телевизоры, игровые системы, компьютеры, телефоны и другие устройства) следует удалить из среды вашего сна. Они не только не дадут вам заснуть, но и в неподходящее время могут помешать вам и снова разбудить вас.

Слово от Verywell

Тщательно изучив переменные в вашей среде для сна и сохранив пространство для хорошего ночного сна, вы сможете лучше отдыхать и просыпаться, готовые провести успешный и продуктивный день.