Бен Гольдштейн / Verywell
Основное движение йоги позы кобры - выгибание позвоночника назад. Эта поза имеет преимущества, в том числе укрепляет мышцы спины. Однако его, возможно, придется изменить или избегать, если у вас есть определенные проблемы со спиной.
Людям с проблемами фасеточных суставов и / или спондилолистезом, вероятно, будет лучше, если они будут осторожно подходить к этому движению или, возможно, даже вообще его пропустить. Это связано с тем, что обычно проблемы с фасеточными суставами вызывают раздражение при изгибе позвоночника и спондилолистезе. может ухудшиться. Спросите своего врача или физиотерапевта, разрешена ли эта поза в вашем состоянии.
Если вы испытываете острую боль, не следует пытаться принять позу Кобры. В противном случае внимательно прислушайтесь к своей боли и позвольте ей подсказать вам, как далеко зайти в позу.
Измените Cobra для безопасности
Используйте эти модификации Cobra, если у вас проблемы со спиной. Чтобы модифицировать Кобру от боли в спине, считайте себя новичком, независимо от того, каким образом вы раньше занимались йогой.
Начинайте с положения лежа, а не с доски
Вы можете следовать инструкциям для этой позы, опуская положение планки. Просто лягте на живот и позвольте полу оказывать вам поддержку. Начало работы с «Коброй» из положения «Планка» - это проблема: «Планка» - это продвинутый прием, который бросает вызов даже тем, у кого нет проблем со спиной.
Положите предплечья на пол
Еще один способ модифицировать Cobra для обеспечения безопасности - положить на пол предплечья, а не только ладони. При этом убедитесь, что ваши локти находятся прямо под вашими плечами. Это позволит вам контролировать движение и сосредоточит работу на позвоночнике и мышцах спины.
Опустите лопатки вниз по спине
Как и в позе собаки лицом вниз, опускание лопаток вниз по спине поможет поддерживать верхнюю часть позвоночника, пока он изгибается. Также старайтесь держать плечи открытыми спереди.
Затем сделайте легкую растяжку до нижней части спины.
Поза кобры в йоге может сильно повлиять на позвоночник и мышцы спины. После этого обычно рекомендуется делать легкую растяжку спины, чтобы держать мышцы в равновесии. Поза ребенка идеально подходит для этой цели.
Преимущества позы кобры для спины
Поскольку поза кобры вытягивает позвоночник назад, она, скорее всего, проработает мышцы спины. Если вы будете внимательно следовать инструкциям, вы также укрепите мышцы таза и нижнюю часть живота. Этот тип силовой работы зависит от положения. Может показаться, что передние тазовые и абдоминальные мышцы растягиваются, но если стопы прижаты к полу, эти мышцы будут усиленно работать и становиться сильнее.
Вытягивание позвоночника может облегчить некоторые или все симптомы диска. Степень, в которой поза Кобры может сделать это, конечно, зависит от человека. Но если ваш врач или физиотерапевт разрешил вам выполнять упражнения, измененная поза Кобры, сделанная без боли, может помочь вам уменьшить боль в пояснице.
.jpg)
