Движение для сброса газа

Выделение газов так же нормально и неизбежно, как и дыхание. Фактически, согласно часто цитируемому исследованию 1991 года, средний взрослый выделяет газы в среднем 8 раз в день. Однако, даже если все это делают, выделение газов может быть источником смущения, а иногда даже дискомфорта.

Хотя для уменьшения газообразования можно использовать множество безрецептурных лекарств, многие из них не подходят для длительного использования. К счастью, даже небольшая физическая активность может помочь избавиться от газов и облегчить любой дискомфорт, который вы можете испытывать.

Встать на ноги

Изображения героев / Getty Images

Иногда прогулка может помочь избавиться от газов и вздутия живота на короткое время. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале гастроэнтерологии, умеренная физическая активность может помочь вывести кишечные газы и устранить дискомфортное вздутие живота. По крайней мере, 30 минут упражнений три или четыре дня в неделю должно быть достаточно, чтобы удерживать вздутие живота и отрыжку. залив.

Лежать на боку

Джессика Петерсон / Getty Images

Этот простой ход может быть особенно эффективным для выпуска газа, застрявшего в нижнем отделе кишечника.

1. На кровати, диване или на полу лягте на бок.
2. Осторожно подтяните оба колена к груди.
3. Если через несколько минут вы не почувствуете облегчения, попробуйте несколько раз медленно двигать ногами вниз и вверх.
4. Если вы достаточно гибки, чтобы делать это с комфортом или без дополнительной боли, попробуйте руками подтянуть колени к груди.

Приседания

heshphoto / Getty Images

Приседания полезны не только для наращивания сильных бедер и ягодичных (ягодичных) мышц: опускание в это положение может помочь избавиться от газов.

1. Начните, расставив ноги на ширине плеч и повернувшись вперед.
2. Положите руки на бедра или возьмитесь за спинку прочного стула, затем медленно согните ноги в коленях, пока ваш задний конец не окажется близко к полу.
3. Положите руки на верхнюю часть бедер (или продолжайте держаться за стул) и оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете, что газ начинает двигаться.

В этом положении может возникнуть необходимость опорожнения кишечника, поэтому при необходимости убедитесь, что вы легко можете добраться до ванной.

Когда обратиться к врачу

Райан Маквей / Getty Images

Кишечный газ редко является признаком заболевания. Опять же, это нормальный побочный продукт пищеварения. Но по данным Американского колледжа семейных врачей-остеопатов (ACOFP), есть несколько состояний, которые связаны с увеличением газов. Эти состояния включают синдром раздраженного кишечника (СРК), гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), непереносимость лактозы и целиакию.

По этой причине Американская академия семейных врачей (AAFP) рекомендует обратиться к врачу по поводу газа, если он сопровождается другими симптомами, такими как потеря веса, лихорадка или кровотечение.

В противном случае, такие меры, как изменение диеты, чтобы исключить продукты, которые, как известно, вызывают газообразование, такие как молоко, бобы и овощи семейства крестоцветных, бросить курить, отказаться от жевательной резинки и питья через соломинку (оба из которых вводят воздух в организм), и больше физических упражнений должны помочь свести к минимуму количество газов, которые вы испытываете каждый день.