20 пищевых добавок и витаминов от артрита

Считается, что существует большое количество витаминов, минералов и трав, которые помогают людям справиться с симптомами артрита, но некоторые из них не подтверждаются наукой. Здесь мы более подробно рассмотрим добавки и витамины, которые, как считается, помогут людям с артритом, и проведем ли исследования, подтверждающие эти утверждения.

Проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения

Перед тем, как попробовать какие-либо витамины и добавки от артрита, обязательно поговорите с врачом.

Витамины

Витамин А

Витамин А - это антиоксидант, который, как известно, поддерживает рост костей. Он также поддерживает здоровье пищеварительного тракта, дыхательной системы и кожи. Витамин А также играет роль противовоспалительного агента. Было обнаружено, что при ряде воспалительных состояний полезны добавки с витамином А. Витамин А может помочь облегчить боль у пациентов с ревматоидным артритом и остеоартритом.

Вы можете получить витамин А из таких продуктов, как:

• Морковь
• Канталупы
• Сладкий картофель
• Шпинат
• Печень
• Яйца
• Обогащенное молоко

Рекомендуемая суточная доза витамина А составляет 700 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин. Дефицит витамина А может вызвать ослабление иммунной системы. Слишком много витамина А может вызвать тошноту, рвоту и головокружение.

Витамин С

Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые, как известно, помогают укреплять иммунную систему, защищают клетки от свободных радикалов и помогают создавать и поддерживать коллаген и соединительную ткань в организме. Исследования показали, что витамин С может принести пользу большинству людей с ранним остеоартритом.

Рекомендуемая дневная норма диеты составляет 75 миллиграммов для женщин и 90 миллиграммов для мужчин. Некоторые из известных побочных эффектов включают рвоту, изжогу, тошноту и диарею. Витамин С доступен через такие фрукты, как:

• Мускусная дыня
• Помидоры
• болгарский перец
• Клубника
• киви

Витамин Е

Известно, что витамин Е способен предотвращать или лечить остеоартрит благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным эффектам. Этот витамин также может замедлять прогрессирование остеоартрита, уменьшая окислительный стресс и воспаление в суставах. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы получить четкое заключение о том, может ли витамин Е полностью помочь при остеоартрите.

Существует не так много известных рисков, связанных с употреблением слишком большого количества витамина Е. Основным побочным эффектом является риск кровотечения. Симптомы дефицита включают:

• Снижение иммунной функции
• Ретинопатия
• Повреждение сетчатки глаза
• Периферическая невропатия (состояние, которое вызывает слабость или боль в руках и ногах из-за повреждения периферических нервов)

Рекомендуемая диетическая доза (RDA) составляет 15 миллиграммов (мг) для взрослых. Более 1000 мг витамина E может увеличить риск кровотечения при использовании с нестероидными противовоспалительными препаратами или аспирином. Витамин Е содержится в таких продуктах, как:

• манго
• Авокадо
• Арахис
• Капуста зелень
• Тыква
• болгарский перец
• Миндаль
• Семена подсолнечника
• Арахисовое масло
• Шпинат
• Брокколи

Витамин К

Витамин К содержит белок под названием остеокальцин. Этот белок помогает в производстве здоровых костных тканей в организме. Исследования показали, что достаточный уровень витамина К в организме способствует прогрессированию остеоартрита. Данные клинических испытаний ограничены, поэтому необходимо провести дополнительные исследования.

Основными признаками дефицита витамина К являются кровотечение и остеопороз. Известно также, что антибиотики устраняют выработку витамина К в организме. Рекомендуемая доза составляет 90 мкг для женщин и 120 мкг для мужчин. Поскольку многие американцы не получают рекомендуемые дозы только из пищи, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы обсудить, нужны ли добавки для конкретных диетических потребностей.

Витамин K1 содержится в:

• Капуста зелень
• Шпинат
• Брокколи
• Капуста
• Растительные масла, такие как рапсовое и соевое

Витамин K2 содержится в:

• Некоторые сыры
• Яичный желток
• Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кефир.

Минералы и питательные вещества

Кальций

Кальций - это минерал, который помогает поддерживать зубы и кости крепкими. Он также регулирует мышцы. Известно, что он помогает предотвратить потерю плотности костей и переломы. Это может помочь пациентам с остеопорозом и ревматоидным артритом.

Дефицит кальция может вызвать гипертонию, потерю костной массы, потерю зубов и мышечные судороги. Слишком много кальция может вызвать образование камней в почках и блокировать всасывание других минералов, таких как цинк и железо. Рекомендуемая доза кальция составляет 1200 мг в день для мужчин и женщин. Для пациентов с артритом и женщин в постменопаузе идеально подходит 1500 мг в день. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы обсудить варианты.

Продукты, содержащие кальций, включают:

• Шпинат
• Брокколи
• Капуста
• Йогурт
• Сыр
• Молоко
• Лосось
• Консервированные сардины
• Обогащенные кальцием злаки
• Молоко

Коллаген

Коллаген - это белок, состоящий из аминокислот. Также известно, что он поддерживает соединительные ткани. Коллаген также служит опорой для кожи, сухожилий, костей и связок. Существует 28 различных типов коллагена. Наиболее распространены типы от I до IV. Тип I естественным образом присутствует в организме человека.

Исследования показали, что использование гидролизата коллагена может помочь пациентам с остеоартритом. В другом исследовании отчеты показали, что ежедневное потребление гидролизованного коллагена 1 типа защищает от потери хряща и уменьшает боль у пациентов с остеоартритом.

Вы можете получить добавки через:

• Костный бульон
• Курица
• Цитрусовые
• Ягоды

Безопасная и рекомендуемая доза коллагена составляет от 2,5 до 15 г в день. Нет известных рисков употребления коллагена.

Омега 3

Омега-3 содержит жирные кислоты, которые, как известно, уменьшают воспаление и помогают пациентам с артритом. Жирные кислоты омега-3:

• Эйкозатетраеновая кислота (EPA)
• Докозагексаеновая кислота (DHA)
• Альфа-линоленовая кислота (ALA)

EPA и DHA - две жирные кислоты, которые, как известно, помогают пациентам с артритом. Исследования показали, что увеличение количества омега-3 жирных кислот может привести к уменьшению воспаления. Увеличить уровень омега-3 жирных кислот можно с помощью продуктов питания и пищевых добавок.

Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут регулировать активность заболевания и снижать эффект аутоиммунного воспалительного ответа у людей с ревматоидным артритом. Рекомендуемые дозы омега-3 жирных кислот составляют 1100 мг для женщин и 1600 мг для женщин. мужчины, рекомендуемые дозировки EPA и DHA составляют 200-500 мг.

Это можно получить с помощью:

• Лосось
• Анчоусы
• Тунец

Добавки

Глюкозамин

Глюкозамин - это структурная часть хряща, которая смягчает суставы, которые естественным образом вырабатываются в организме. Было проведено исследование, которое пришло к выводу, что пероральная доза глюкозамина один раз в день более эффективна, чем плацебо, при лечении симптомов остеоартрита коленного сустава. В другом исследовании участники принимали ежедневные дозы 1500 мг глюкозамина и плацебо в течение 12 недель с обычными лекарствами. Результаты самооценки пациентов отметили, что лечение показало заметное улучшение симптомов ревматоидного артрита.

Глюкозамин доступен в форме добавок. Известно, что он безопасен для большинства взрослых, но имейте в виду, что он производится из панцирей моллюсков. Некоторые побочные эффекты включают:

• Запор
• Понос
• Изжога
• Тошнота
• Головная боль
• Сонливость

Хондроитин

Хондроитин может быть получен из естественных источников, например из акульего или бычьего хряща, или быть получен в лаборатории. Хондроитин также известен как сульфат хондроитина и серная кислота хондроитина. Хондроитинсульфат представляет собой комбинацию хондроитина и минеральной соли.

Исследования показали, что пероральное употребление хондроитина более эффективно, чем плацебо, данное в исследовании по облегчению боли. Другие исследования не смогли сделать вывод о том, что хондроитин может способствовать росту или восстановлению нового хряща. Хондроитин обычно принимают в качестве добавки. Рекомендуемая доза составляет 400 мг 3 раза в день. Некоторые побочные эффекты включают:

• Сонливость
• Головные боли
• Расстройство желудка

Диметилсульфоксид DSMO

Диметилсульфоксид (DSMO) - это бесцветный и содержащий серу продукт, который, как известно, улучшает подвижность суставов и снимает боль и воспаление у пациентов с остеоартритом, ювенильным идиопатическим артритом и ревматоидным артритом. Известно, что он увеличивает приток крови к коже и управляет чрезмерным накоплением белка в органах. Это типично при ревматоидном артрите.

Он используется местно как противовоспалительное средство. Качество лекарств для местного применения, отпускаемых без рецепта, варьируется и может содержать примеси, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем; его безопасность, особенно при пероральном применении, неизвестна, и ее лучше избегать.

Метилсульфонилметан

Метилсульфонилметан (МСМ) используется для ряда целей. Наиболее распространенным является противовоспалительное средство.

В исследовании с участием 100 человек старше 50 лет участники обнаружили уменьшение боли после приема 1200 мг МСМ в течение 12 недель по сравнению с плацебо.

В другом исследовании люди с остеоартритом колена, принимавшие МСМ в течение 12 недель, показали улучшение физического состояния и боли. Хотя улучшение было обнаружено, необходимо провести дополнительные исследования для определения клинической значимости.

МСМ - это соединение, содержащее серу, которое в природе встречается у людей, животных и растений. Рекомендуемая доза МСМ для пациентов с остеоартритом составляет от 1,5 до 6 граммов МСМ в день в виде трех разделенных доз на срок до 12 недель. Побочные эффекты включают:

• Вздутие живота
• Усталость
• Бессонница
• Зуд
• Тошнота

S-аденозил-L-метионин (SAMe)

S-аденозил-L-метионин (SAMe) естественным образом вырабатывается в организме из незаменимой аминокислоты метионина и производящего энергию соединения, называемого аденозинтрифосфатом.

SAMe обладает противовоспалительными свойствами и, как известно, способствует восстановлению хрящевой ткани и помогает в лечении остеоартрита бедра или колена. Некоторые из побочных эффектов SAMe включают тошноту, незначительные проблемы с пищеварением и - у некоторых людей - может возникнуть аллергическая реакция.

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота естественным образом присутствует в организме человека. Это гелеобразное вещество, которое обеспечивает смазку, рост костей и хрящей и уменьшает воспаление.

Исследования показали, что прием пероральных добавок гиалуроновой кислоты может помочь пациентам с остеоартритом и легкой болью в коленях. Другое исследование пришло к выводу, что инъекции гиалуроновой кислоты могут помочь контролировать воспаление в суставах голеностопного сустава и стопы, вызванное ревматоидным артритом.

Исследований побочных эффектов не так много. В одном исследовании участники, получавшие гиалуроновую кислоту, не сообщили о побочных эффектах среди участников. Общая рекомендация - 200 мг в день. Гиалуроновую кислоту можно получить с помощью инъекций или приема добавок.

Неомыляемые авокадо-соевые бобы (ASU)

Неомыляемое вещество соевых бобов авокадо (ASU) - это натуральный растительный экстракт, изготовленный как из авокадо, так и из соевого масла. ASU может оказывать благотворное влияние на химические функции, которые способствуют развитию остеоартрита. На клиническом уровне ASU также уменьшает боль и улучшает функцию суставов.

Побочных эффектов не так много, хотя ASU, содержащий глюкозамин, может вызвать аллергическую реакцию у людей, страдающих аллергией на моллюсков. У других могут наблюдаться легкие симптомы заложенности носа или крапивницы. Рекомендуемая дозировка составляет 300 мг мягкого геля в день.

Травы, растения и специи

Зеленый чай

Зеленый чай обладает сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Это связано с полифенолами. Другой ингредиент зеленого чая, обладающий сильными антиоксидантными свойствами, - это эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). Известно, что это помогает сохранить кости и хрящи.

Исследования пришли к выводу, что зеленый чай и упражнения по отдельности или вместе показали улучшение активности заболевания, изменение формы костей и уменьшение процесса потери костной массы у пациентов с ревматоидным артритом. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить потребности пациентов, статус заболевания, а также различные упражнения и количество чая, чтобы определить долгосрочный эффект.

Есть несколько видов зеленого чая, которые вы можете попробовать, или вы можете получить пользу от приема добавок. Если человек принимает антикоагулянты или регулярно принимает аспирин, зеленого чая следует избегать. Исследования рекомендуют дозировку EGCG от 90 до 300 мг в день. Это эквивалентно нескольким чашкам в день. Средняя чашка зеленого чая содержит от 60 до 125 мг. Суточную дозу можно получить в виде пары чашек в день.

Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом перед приемом каких-либо добавок или витаминов, поскольку их влияние на ребенка и плод может быть неизвестным или потенциально опасным.

Коготь дьявола

Коготь дьявола - растение, произрастающее в Южной Африке, которое, как известно, обладает противовоспалительными и болеутоляющими свойствами.

В ходе клинического исследования 89 человек с остеоартритом были рандомизированы для получения плацебо или дьявольского когтя в течение восьми недель. Исследование показало, что после 30 и 60 дней лечения у пациентов, получивших дьявольский коготь, боль значительно уменьшилась.

Основные побочные эффекты дьявольского когтя:

• Расстройство желудка
• Головная боль
• Потеря аппетита
• Тошнота
• Звон в ушах

Коготь дьявола можно употреблять в виде капсул, порошка или жидкости. Рекомендуемая доза составляет от 750 до 1000 мг трижды в день. Его долгосрочная безопасность неясна.

Куркума

Куркума - это корневое растение, которое связано с имбирем. Куркумин - известный ингредиент куркумы, который помогает блокировать воспаление и может иметь разжижающий кровь эффект. Исследования показывают, что противовоспалительные и антиоксидантные свойства куркумы могут помочь предотвратить артрит.

Куркума бывает в форме сильнодействующего корня, жидкости и добавок. Рекомендуемая доза составляет от 500 до 2000 мг в день. Побочные эффекты включают легкие симптомы, такие как тошнота, диарея или головокружение.

Имбирь

Имбирь - это корень, который может помочь при симптомах артрита. Фитохимические вещества в имбире обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снять воспаление и боль в суставах. Исследования показали, что имбирь снижает экспрессию провоспалительных генов, а также увеличивает способность увеличивать количество противовоспалительных генов. Взаимодействие с другими людьми

Имбирь входит:

• Пудра
• Капсулы
• Чай
• Извлекать
• Форма масла

Рекомендуемая доза составляет 2 г на три приема в день или до 4 чашек чая в день.Слабые побочные эффекты имбиря включают изжогу, тошноту и газы.Если вы принимаете антикоагулянты или у вас есть камни в желчном пузыре, имбирь не рекомендуется.

Экстракт бромелайна

Бромелайн - это группа ферментов, содержащихся в плодах и стеблях ананаса. Известно, что эта добавка помогает уменьшить боль, отек и помогает людям с остеоартритом. Исследование показало, что бромелайн может лечить остеоартрит коленного сустава. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить полный эффект бромелайна в отношении остеоартрита.

Общие побочные эффекты - расстройство желудка и диарея. Добавки бромелайна продаются в виде порошков, кремов, таблеток или капсул, которые можно использовать отдельно или в сочетании с другими ингредиентами. Рекомендуемые дозы составляют от 500 до 2000 мг капсул или таблеток трижды в день между приемами пищи.