Снизить риск рака может быть проще, чем вы думаете. Иногда требуется немного больше, чем несколько изменений образа жизни, чтобы изменить мир к лучшему. И хотя, да, люди все еще могут заболеть раком, даже если они делают все «правильные» вещи, исследования говорят нам, что почти половина всех видов рака связана с факторами, которых можно избежать, и которые мы можем контролировать.
Упражнения для профилактики рака
Младенский / iStockphoto
Когда вы занимаетесь спортом, вы не только поправляетесь, но и снижаете риск некоторых видов рака. Американский институт исследований рака в настоящее время рекомендует всем заниматься физическими упражнениями не менее 45 минут в день.
Это, конечно, не означает, что вам нужно ходить в спортзал, чтобы поднимать тяжести. Известно, что даже такие легкие занятия, как садоводство несколько раз в неделю, значительно снижают риск рака легких. Умеренные упражнения, напротив, не только улучшают ваше сердечно-сосудистое здоровье, но и, как считается, снижают риск рака толстой кишки за счет на 40%. Даже для тех, кто уже болел раком, упражнения могут иметь большое значение в предотвращении рецидива.
Ешьте фрукты и овощи
бегун искусства / Getty Images
Сбалансированная диета выгодна по многим причинам. Диета, богатая фруктами и овощами, значительно снижает риск не только развития рака, но и сердечных заболеваний, диабета и других потенциально смертельных заболеваний.
Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые помогают восстанавливать поврежденные клетки. Из них крестоцветные овощи и ягоды содержат множество витаминов, клетчатки и фитохимических веществ, борющихся с болезнями.
Помимо ягод, лучший выбор включает брокколи, капусту, капусту, редис и брюкву.
Ограничьте употребление красного мяса и избегайте мясных полуфабрикатов
Сильвия Биссоннетт / Getty Images
Многочисленные исследования показывают, что диета с высоким содержанием животных жиров увеличивает риск нескольких типов рака, включая рак толстой кишки. И хотя высокое потребление красного мяса вызывает озабоченность, упакованное и обработанное мясо представляет еще больший риск.
Когда дело доходит до употребления этих продуктов, важно умеренность, но обратите внимание и на то, как вы их готовите. Знаете ли вы, например, что маринование мяса может значительно снизить содержание канцерогенов перед приготовлением на гриле?
Кроме того, удаление жира из красного мяса не только полезно для здоровья сердца, но и снижает риск рака толстой кишки и груди.
Исследования также показали, что жирная пища увеличивает выработку желчных кислот и гормонов, которые способствуют развитию рака. Напротив, у вегетарианцев меньше шансов заболеть раком, чем у обычных потребителей красного мяса.
Избегайте курения и воздействия дыма
Ноль креативов / Getty Images
Курение - самый значительный фактор риска рака, который мы можем контролировать. Он вызывает не только рак легких, но и многие другие виды нелегочного рака.
Один из лучших способов снизить риск - бросить курить или никогда не начинать. В конце концов, никогда не поздно остановиться, и ваше тело будет пожинать плоды, даже если вы курили 20, 30 или даже 40 лет.
И беспокоиться нужно не только о сигаретах. Курение сигар также проблематично, и появляется все больше свидетельств того, что курение кальяна также может быть опасным.
Даже если вы не курите, отказ от пассивного курения является ключом к снижению риска. Если кто-то беспокоит вас своим дымом, не сидите спокойно и не терпите этого. Либо двигайся, либо попроси их потушить.
Практика защиты от солнца
Изображение матери / Цифровое зрение / Getty Images
Ежегодно более миллиона американцев заболевают раком кожи. Сегодня это самый распространенный тип рака среди мужчин и женщин, на который приходится около половины всех диагнозов рака.
Первый шаг в предотвращении рака кожи - избегать воздействия ультрафиолетовых (УФ) лучей. Мы можем сделать это, используя солнцезащитный крем, избегая полуденного солнца, надев защитную одежду на открытом воздухе и держась подальше от соляриев.
Также важно помнить, что рак кожи может развиваться в частях тела, которые никогда не видят солнечного света. Если у вас много родинок, следите за ними и изучите правила ABCDE, чтобы лучше определять признаки развития злокачественных новообразований.
Ограничьте употребление алкоголя
Дэвид Эпперсон / Getty ImagesНикого не удивит, что чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск рака. Многочисленные исследования показали, что у мужчин, потребляющих всего два напитка в день, и женщин, которые потребляют всего одну порцию, гораздо больше шансов заболеть гепатоцеллюлярной карциномой, а также множеством других видов рака.
На каждые 10 граммов алкоголя, потребляемые ежедневно, риск рака груди возрастает примерно на 7%.
Так что сократитесь, если можете, и обратитесь за лечением от алкоголя, если не можете остановиться. Варианты лечения различаются, но многие из них предлагаются бесплатно для тех, кто ищет реабилитацию или поддержку.
Знай свою семейную историю болезни
Изображения героев / Getty Images
Хотя семейный анамнез рака является одним из тех факторов риска, которые нельзя изменить, он может помочь нам сделать лучший выбор, когда дело доходит до предотвращения рака. Большинство из нас знает, например, что определенные гены могут предрасполагать человека к раку груди. Сейчас все больше данных свидетельствует о том, что другие виды рака (например, меланома) вскоре могут быть выявлены генетическим тестированием.
При встрече с врачом найдите время, чтобы составить полный семейный анамнез, включая любые раковые заболевания или заболевания, которые могли быть у родственника. Поступая таким образом, вы и ваш врач можете сформулировать стратегию воздействия на факторы, которые вы можете контролировать, с целью снижения личного риска рака.
Практикуйте безопасный секс
CatLane / Getty Images
В течение некоторого времени мы знали, что определенные вирусы могут вызывать рак. Например, вирус Эпштейна-Барра уже давно участвует почти в половине всех диагнозов болезни Ходжкина, а также в нескольких типах лейкозов и лимфом.
Однако сегодня одной из самых больших угроз является заболевание, передающееся половым путем (ЗППП), называемое вирусом папилломы человека (ВПЧ), вирусная инфекция, вызывающая почти все случаи рака шейки матки. Считается, что ВПЧ также ответственен за другие виды рака, включая рак головы, шеи, анального полового члена, вульвы и влагалища.
Практика безопасного секса может значительно снизить риск рака, предотвращая заражение вирусом. Постоянное использование презервативов при вагинальном, анальном или оральном сексе по-прежнему считается одним из лучших средств профилактики ЗППП, включая ВПЧ и ВИЧ.
Некоторые люди также могут снизить риск, сделав вакцину против ВПЧ. В настоящее время иммунизация рекомендуется всем детям в возрасте от 10 до 12 лет. Люди в возрасте до 26 лет также могут пройти вакцинацию, особенно если они подвержены высокому риску заражения.
Проверьте свой дом на наличие радона
BanksPhotos / Getty ImagesВоздействие радона в домашних условиях - это то, о чем мы часто не задумываемся, даже несмотря на то, что это вторая ведущая причина смерти от рака в США и причина номер один рака легких среди некурящих (на него ежегодно приходится 23 000 смертей). Взаимодействие с другими людьми
Радон - это бесцветный газ без запаха, который выделяется при нормальном распаде урана. Он был обнаружен во всех 50 штатах и по всему миру и может влиять не только на воздух, которым мы дышим, но и на воду, которую мы пьем.
Чтобы избежать пагубных последствий воздействия радона, купите набор для проверки на радон примерно за 10 долларов в ближайшем хозяйственном магазине. Если уровни высоки, технологии смягчения воздействия радона могут нормализовать уровни до безвредных и с меньшей вероятностью способствовать развитию рака.
Знайте, чему вы подвергаетесь
heshphoto / Getty ImagesХимические вещества в вашем доме и на рабочем месте могут значительно повысить риск развития многих видов рака. Взаимодействие с другими людьми
Всегда уделяйте время чтению этикеток при выборе продуктов, будь то дома или на работе. Обеспечьте хорошую вентиляцию и наденьте перчатки при работе с агрессивными химикатами или чистящими средствами. Научитесь распознавать символ опасности канцерогена на этикетках продуктов.
На работе не бойтесь спрашивать, с какими химическими веществами вы сталкиваетесь в процессе работы. Это не только ваша прерогатива, но и ваше законное право. Прочтите Таблицы безопасности материалов (MDSS), которые ваш работодатель должен вести, и свяжитесь с Управлением по охране труда (OSHA), если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.
