Как можно сохранять позитивный настрой и не терять голову во время лечения рака? Во-первых, важно сказать, что не всегда нужно быть позитивным. На самом деле, позволить себе горевать и дать себе время выразить гнев, разочарование и страхи с хорошим другом так же важно, как и сохранять позитивный настрой. Вы уважаете себя, когда позволяете себе выражать эмоции, которые вы испытываете - положительные или отрицательные. И в следующий раз, когда вы почувствуете желание ударить человека, который говорит вам: «Все, что вам нужно, чтобы победить рак, - это позитивный настрой», вы можете вместо этого сообщить ему, что на самом деле нет никаких убедительных доказательств того, что больные раком с хорошим отношением живут дольше.
Саймон Джарратт / Corbis / VCG / Getty ImagesНо давайте посмотрим правде в глаза. Просто лучше найти стакан наполовину полным. И любой, кто столкнулся с раком, безусловно, заслуживает как можно большего счастья. Эта статья дает вам несколько советов, которые помогут вам увидеть стакан наполовину полным, когда вы видите его только наполовину пустым. Все мы знаем, как может измениться наше настроение, когда мы отвечаем на звонок, когда к нам заходит друг или член семьи, поэтому давайте начнем с отношений.
Окружите себя позитивными людьми и позитивной энергией
Вы, вероятно, уже думаете о тех друзьях и членах семьи, которые вызывают улыбку на вашем лице просто своим присутствием. Когда вы чувствуете тяжесть мира на своих плечах, они входят, как лучи солнца, и почти без усилий облегчают вашу ношу. Эти позитивные друзья всегда рядом, чтобы поддержать вас, когда вам это нужно, не отступайте, когда вы хотите поговорить о своих самых глубоких страхах, и проявить в вас лучшее, нежно подталкивая вас, когда вам это нужно. Они вдохновляют вас быть смелыми, когда вы боитесь (и любой, кто утверждает, что не боится лечения рака, имеет проблемы с честностью), и принимать трудные решения и делать менее пугающий выбор.
В дополнение к позитивным людям в вашей жизни окружение себя позитивной энергией, такой как вдохновляющие книги и воодушевляющая музыка, может добавить дополнительную плавучесть, чтобы держать вас на плаву, когда вы столкнетесь с цунами, известным как лечение рака.
1:30Муж выжившего после рака о том, что просто здесь
Сведите к минимуму время, которое вы проводите с негативными людьми, и устраните токсичные отношения
Прежде чем поднимать настроение, важно избавиться от сорняков в нашей жизни. Некоторые могут раздражать, но лучше оставить их в покое. Другие могут заглушить свет и похоронить всю красоту.
Иногда трудно избежать контакта с негативно настроенными людьми - например, если это ваша мать или другой родственник. Для женщин это может быть особенно сложно, если вы обычно играете посредником или судьей в семейной динамике. Удивительно, насколько трудно некоторым людям ставить себя на первое место, но когда вы боретесь за свою жизнь, у вас действительно нет выбора. Все мы знаем о негативных людях и знаем, как могут уколоть негативные замечания. Насколько больше это может повредить, когда ваша защита падает после того, как вам поставили диагноз рака. Подумайте о ком-нибудь в своей жизни, кого вы можете попросить быть вашим представителем, вашим «телохранителем» как таковым. Тот человек, который может сказать вам «нет», когда вам трудно сказать «нет». Кто-то, кто может вежливо сказать «пора уходить», когда вы не чувствуете себя достаточно сильным, чтобы сделать это самостоятельно.
Для людей с раком, особенно с некоторыми формами рака, такими как рак легких, вина может быть возложена на пациента, и комментарии, намекающие на это, могут показаться, что вас пинают, когда вы уже упали.
Есть люди, которых вам, возможно, нужно полностью избегать, и если у вас когда-либо были отношения, которые можно было бы квалифицировать как «токсичные», вы можете понять, откуда возник термин «эмоциональные вампиры».
Научитесь переосмысливать
Когнитивный рефрейминг - это просто изменение вашего взгляда на ситуацию или размышления о мысли. Ситуация не меняется, но вы меняете. В терминах инкрустации это означает найти способ изменить вашу перспективу так, чтобы вместо того, чтобы видеть стакан наполовину пустым, вы могли видеть его наполовину полным. Пример или два могут помочь объяснить это:
- Если у вас запланировано восемь сеансов химиотерапии, как вы можете отреагировать, когда вы прошли половину курса? Вы можете стонать и тоном страха говорить о том, что вам еще предстоит пройти еще четыре сеанса. Или вместо этого вы можете более беззаботно сказать: «Ух ты, я прошел через четыре сеанса, а у меня осталось только четыре!»
- Или вместо того, чтобы оплакивать потерю своей красивой или все еще густой шевелюры, вы можете дразнить окружающих, что в отличие от них вам не нужно брить ноги (для женщины) или лицо (для мужчины) несколько раз. месяцы.
Исследование молодых людей с онкологическими заболеваниями (лейкемией или лимфомой) с использованием методов управления стрессом и устойчивости, включая когнитивный рефрейминг (в рамках программы управления стрессом и устойчивости), показало, что они связаны с улучшением устойчивости и снижением стресса.
Пригласите друга или члена семьи на помощь
Рефрейминг - это то, что вам не нужно делать в одиночку. В исследовании 2019 года изучались пары, страдающие от рака. В ходе исследования было обнаружено, что пары могут помогать друг другу в переосмыслении сложных ситуаций, и когда это было сделано, это было связано с более низким уровнем стресса.
Есть много способов переосмыслить ситуацию
Практически в любых обстоятельствах вы можете немного переосмыслить, хотя иногда это требует немного юмора (и много терпения). Возможно, вы не всегда «верите» своей переосмысленной ситуации, но, просто сказав это вслух, вы можете почувствовать себя более позитивно. (Честно говоря, может быть действительно приятно иметь идеально гладкие ноги, не потратив ни минуты на то, чтобы побриться, и не получить ни единой царапины в течение многих месяцев.) В следующий раз, когда вы окажетесь в состоянии стресса или подавленности, попробуйте эти стратегии для переосмысления ситуации или мысли.
Рассмотрим мантру
Мы можем шутить о людях, которые «воспевают», но самоутверждение - это один из способов справиться с болезнью, когда болезнь угрожает самой нашей целостности. Некоторые люди, больные раком, обнаружили, что могут помочь повернуть свои негативные мысли в позитивное русло, повторяя мантру или фразу. Например, вы можете научиться использовать мантрическую медитацию для снятия стресса. Точно так же могут быть полезны аффирмации - утверждения, которые вы повторяете, чтобы перепрограммировать подсознание и визуализировать ситуацию в более позитивном свете.
Позаботьтесь о себе, наслаждаясь своими увлечениями, старыми и новыми
Что делает тебя счастливым? Каковы ваши увлечения? Среди множества диагнозов, альтернативных мнений и методов лечения легко забыть об этом, как сейчас часто говорят дети; «У тебя есть жизнь». Найдите минутку, чтобы закрыть глаза, отойти от мира рака и помечтать о вещах, которые вам понравится. Ваши мысли могут вас удивить. Если вам трудно представить, что вы снова увлечены чем-то, вспомните последние несколько лет своей жизни. Какие были основные моменты? Не то, что былопредполагаемыйбыть лучшими, но то, что действительно доставило вам наибольшую радость.
А теперь подумайте о вещах, которых вы никогда не делали, но в какой-то момент жизни думали, что вам это понравится. Что плохого в том, чтобы сейчас заняться новой страстью? В конце концов, вы только что изучали новый язык (медицинский) и играете главную роль в собственной мыльной опере Specialist Hospital. В качестве забавного упражнения можно спросить близкого друга, какое увлечение или хобби, по его мнению, доставит вам удовольствие. Опять же, вы можете быть удивлены быстрым и потерянным замечанием, которое вы сделали десять лет назад, но давно забыли; вместе с мечтой.
Просто сделай это для себя
Основываясь на последнем совете, есть ли что-то возмутительное (но безопасное и законное), которое вы всегда хотели сделать? Нет времени лучше настоящего. Вы даже можете разыграть «карту рака», чтобы уменьшить любое сопротивление, оказываемое вашей семьей и друзьями! В конце концов, кто может отказать больному раком? (Возможно, вам также придется преодолеть собственное сопротивление.) Вы можете начать с малого. Возможно, заказав омара в меню, даже если цена не указана. Представьте себе хобби или увлечения, которыми вы никогда бы не воспользовались, если бы никогда не позволяли себе развлекаться. Что бы вы ни делали, тратитесь на вас. Что бы вы ни делали: просто. Делать. Это.
Позаботьтесь о своем чувственном "я"
Воспитание своей сексуальности во время лечения рака не обязательно означает секс. Это не обязательно имеет какое-либо отношение к сексу или даже отношениям.Что заставляет женщин чувствовать себя чувственными? Вам нравится, как красивая шелковая ночная рубашка ощущается на вашей коже? Вы когда-нибудь выкладывались на полную и покупали белье, от которого вашей коже хочется петь? Что еще заставляет вас чувствовать себя чувственным; женственно как женщина или мужественно как мужчина? Есть ли какой-то особенный запах? Может свечи? Эротическая или кельтская музыка, а может быть, просто те любимые из ваших юношеских и ранних взрослых лет, которые никогда не перестают заставлять вас чувствовать себя молодым и живым?
Рак и его методы лечения могут временами усложнять сексуальность, но если вы хотите таким образом насладиться своей сексуальностью / чувственностью, то вам подойдет. В качестве последней мысли, если вы столкнулись с раком как одинокий человек или даже если вы женаты, как насчет того, чтобы послать себе любовное письмо? В вас, в вашем сердце и в ваших мыслях есть особенные и прекрасные вещи, которые известны только вам. Не повредит дать себе знать в письменной форме, не так ли?
Устройте пижамную вечеринку (это не только для девочек) и много смейтесь
Когда и где в детстве вы говорили о своих сокровенных секретах, величайших мечтах и скрытых страхах? Для девочек это могли быть вечеринки для сна или в вашей комнате в общежитии в колледже. Для парней обстановка другая - возможно, в боулинге или на поле для гольфа. Но близость, по крайней мере, по гендерному признаку, похожа. Кого вы можете собрать на праздник смеха или даже на настоящую пижаму? Время, когда вы можете смеяться, пока газировка не выйдет из носа?
Мы не уверены, как кто-то может пройти курс лечения рака без чувства юмора. Имейте в виду, что, возможно, именно вы начнете праздник смеха. Любимые люди часто боятся поделиться своими неприятными мыслями и лакомыми кусочками юмора о раке, если вы не подготовите почву. Но как только вы это сделаете ... Рак - серьезная, страшная болезнь. Но иногда немного юмора - и особенно настоящий смех - лучшее лекарство, которое онколог мог бы назначить. Нам не нужны лабораторные халаты, чтобы знать, что в лекарстве от смеха есть что-то особенное.
Найдите серебряные подкладки
Даже в худших обстоятельствах обычно бывает несколько серебряных накладок. Можете ли вы вспомнить какие-нибудь дружеские отношения, которые выросли в результате вашего диагноза рака, или людей, которых вы никогда бы не встретили? Конечно, нам не «дают» рак, чтобы найти эти серебряные накладки, и, судя по всему, я уверен, что вы предпочли бы не иметь «возможности» искать серебряные накладки. Но, учитывая облака, почему бы не поискать серебряные накладки? Скорее всего, это вызовет у вас несколько улыбок.
В поисках серебряных накладок подумайте о том, как вы выросли с момента постановки диагноза. Исследования теперь говорят нам, что многие выжившие после рака переживают «посттравматический рост». Например, люди, пережившие рак, часто развивают большее чувство сострадания к другим, большую признательность за жизнь и многое другое. Можете ли вы вспомнить, как вы стали лучше благодаря своему диагнозу?
Отдай
Только тот, кто «был там», может по-настоящему соединиться с другим лицом, столкнувшимся с раком, и оставить его с одеялом чувства, которое говорит; "Ты не одинок." Если у вас более нескольких недель лечения, возможно, вы уже слышали упоминания о трехдневной прогулке или других сборах средств от рака. Иногда бывает трудно даже дойти до почтового ящика, и если вы слышали слово «защитник», то, возможно, уже начали искать пещеру, в которой можно спрятаться.
Но слишком усталость для ходьбы, бега, езды на велосипеде, скалолазания, танцев, записок или даже вязания от рака может быть особым благословением само по себе. В конце концов, эти действия, хотя и достойны уважения и похвалы, вряд ли затронут сердце тихой лысой женщины, которая застенчиво и со слезами на глазах идет по проходу рядом с продуктовым магазином. Простое прикосновение. Понимающая улыбка. Нежное объятие. А затем оставив ее, чтобы она продолжила свой путь, подняв подбородок чуть выше. Подобно бриллианту, такие вещи, которые кажутся маленькими, могут еще долго сиять в сердце другого человека, столкнувшегося с этой болезнью.
.jpg)
