Отказ от сигарет - это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения рака легких, но это не единственное. Поскольку рак легких считается «болезнью курильщика», люди часто не знают о других факторах риска - от радона до профессионального облучения - и не принимают мер, чтобы их избежать.
Отчасти это объясняет, почему от 10% до 15% всех диагнозов рака легких в США приходится на людей, классифицируемых как никогда не курильщики. (Из всех, кто заболевает раком легких,половинабывшие курильщики или люди, которые никогда не курили.)
Независимо от того, в каком анамнезе вы курили, сделайте все возможное, чтобы снизить риск рака легких для вас и вашей семьи. Никогда не поздно начать снижать факторы риска и инвестировать в изменения образа жизни, которые могут помочь предотвратить это заболевание.
Иллюстрация Джошуа Сонга. © Verywell, 2018.
Хватит курить
Каким бы очевидным это ни казалось, отказ от сигарет остается единственным лучшим способом предотвратить рак легких, независимо от того, курили ли вы в течение года или десятилетий. Исследования показали, что 90% всех случаев рака легких являются прямым результатом курения сигарет.
Сигаретный дым содержит множество токсичных веществ (включая формальдегид, бензол и мышьяк), которые могут не только вызывать рак, но и повышать риск других респираторных заболеваний. Это включает хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), которая является третьей по значимости причиной смерти в мире. США и независимый фактор риска развития рака легких.
Независимо от того, как долго и насколько сильно вы курите, отказ от курения может снизить риск рака на каждый год, когда вы продолжаете отказываться от сигарет.
Согласно исследованию 2018 г.Журнал Национального института рака,Заядлые курильщики, не курящие в течение пяти лет, снижают риск рака легких примерно на 39%, а через 10 лет - на 50%.
Существует множество средств для прекращения курения, которые помогут вам бросить курить, в том числе никотиновая заместительная терапия и препараты, такие как Зибан (бупропион) и Чантикс (варениклин). Многие из этих пособий обозначены как основные медицинские льготы (EHB) в соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании и предоставляются страховыми компаниями бесплатно.
Избегайте пассивного курения
Пассивное курение является причиной примерно 7000 диагнозов рака легких в Соединенных Штатах каждый год. Более того, жизнь с курильщиком увеличивает риск развития рака легких на 20-30%.
Законы о курении в большинстве штатов упростили предотвращение пассивного курения, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы еще больше снизить риск заражения для себя и своей семьи:
- Ищите отели для некурящих, рестораны, бары и компании по аренде автомобилей.
- Не позволяйте посетителям курить в вашем доме или машине.
- Попросите друзей, семью и опекунов не курить рядом с вами или вашими детьми.
- Расскажите детям о пассивном курении и о том, как его избежать.
Помогите своим детям отказаться от курения
По данным Центров по профилактике и профилактике заболеваний (CDC), большинство взрослых курильщиков выкурили первую сигарету к 11 годам и к 14 годам их подсели.
Как бы вы ни пытались отговорить своих детей от курения, они забиты изображениями в рекламе и фильмах, которые делают курение «крутым». Чтобы лучше смягчить эти влияния, есть несколько рекомендаций для родителей:
- Действуйте рано: большинство 5-6-летних детей обладают навыками понимания, чтобы понять, что сигареты вредны для вас. Чем раньше вы начнете рассказывать им об опасностях курения, тем больше вероятность, что курение станет частью их эмоциональной ДНК.
- Подавать пример: не помогает детям «следовать тому, что я говорю, а не тому, что я делаю». Подавайте пример и прилагайте все усилия, чтобы бросить курить. Исследование 2013 г.Педиатрияпришли к выводу, что каждый третий ребенок нынешних курильщиков в конечном итоге сам закурит.
- Четко сформулируйте свои ожидания: когда дело доходит до курения, не оставляйте ничего недосказанного. Обязательно сообщите своим детям, что вы не одобряете курение и что в вашем отношении или правилах нет места для маневра.
- Оставайтесь на связи: исследования показали, что дети, которые находятся в близких отношениях со своими родителями, реже начинают курить, чем те, кто чувствует себя отстраненным от своих родителей. Не менее важно знать, кто друзья вашего ребенка, общаться с ними и их родители, если возможно.
Проверьте свой дом на наличие радона
Радон - это газ без запаха, который выделяется при разложении природного урана в почве. Это основная причина рака легких у некурящих и вторая по значимости причина рака легких в целом.
Исследования показывают, что примерно 21000 случаев смерти от рака легких в Соединенных Штатах каждый год можно отнести на счет облучения радоном дома или на рабочем месте.
Есть радоновые тесты для оценки вашего дома. Краткосрочные радоновые тесты хороши, если вы хотите относительно быстро получить информацию о своем доме. Их можно найти в Интернете или во многих магазинах бытовой техники примерно за два-четыре дня.
Если в вашем доме высокий уровень радона - более 4 пикокюри на литр (пКи / л) - Агентство по охране окружающей среды (EPA) рекомендует вам нанять квалифицированного специалиста для смягчения воздействия радона в вашем доме.
Краткосрочные домашние тесты стоят около 20 долларов. Некоторые отделы здравоохранения штата или округа предлагают бесплатные или скидки на тесты во время месяца осведомленности о радоне в январе. Тесты со скидкой можно также получить на Национальной горячей линии по радону по телефону 1-800-SOS-RADON.
Вы можете найти специалиста по уменьшению воздействия радона, используя онлайн-локатор, предлагаемый Национальным советом по радоновой безопасности (NRSB), или связавшись с вашим государственным отделением радона или общественным здравоохранением.
Снизьте свои профессиональные риски
По оценкам, до 15% случаев рака легких у мужчин связаны с воздействием канцерогенов (веществ, вызывающих рак) на рабочем месте. Число женщин ниже, около 5%, отчасти из-за пропорционально меньшего числа женщин, работающих на промышленных предприятиях.
Международное агентство по изучению рака выявило 12 профессиональных агентов, канцерогенных для легких:
- Мышьяк
- Асбест
- Бис-хлорметиловый эфир
- Бериллий
- Кадмий
- Шестивалентный хром
- Кристаллический кремнезем
- Никель
- Радон
- Сажа
- Побочные продукты алюминиевого производства
- Дым от газификации кокса и угля
Риск рака легких зависит от канцерогена, а также от количества лет воздействия. Например, при использовании асбеста риск рака легких увеличивается на 14% за каждый год профессионального воздействия.
Работодатели обязаны предоставлять своим сотрудникам паспорта безопасности материалов (MSDS) для химических веществ, используемых на рабочем месте. Обязательно прочтите эти документы полностью и убедитесь, что во время работы вы обеспечены надлежащим защитным снаряжением.
Национальный институт безопасности и гигиены труда (NIOSH) рекомендует различные формы защиты, основанные на коэффициенте защиты воздуха (APF) профессионального химического вещества. Для химикатов с высоким APF требуются респираторные маски вместо масок для лица. Тип респираторной маски также может быть разным.
Например, для APF, равного 10, требуется респиратор-полумаска с фильтром N95, а для APF, равного 1000, требуется респиратор с механической очисткой воздуха (PAPR).
Ешьте больше фруктов и овощей
Диета, богатая фруктами и овощами, может снизить риск рака легких. Обзор исследований, опубликованных в журнале за 2019 годПитательные веществасообщили, что ежедневное потребление 100 граммов свежих фруктов снижает риск рака легких на 5% у курильщиков и на 4% у бывших курильщиков. Точно так же ежедневное увеличение потребления овощей на 100 граммов снижает риск на 3% у нынешних курильщиков (но не у бывших курильщиков или никогда не куривших).
Хотя это никоим образом не должно означать, что употребление 1000 граммов дополнительных фруктов и овощей в день улучшит эти результаты в 10 раз, это подчеркивает, насколько важна здоровая диета для предотвращения рака легких, особенно у тех, кто курит.
Предыдущие исследования даже показали, что диета, богатая фруктами и овощами, может иметь защитный эффект у никогда не куривших женщин и мужчин.
Не существует определенных фруктов или овощей, которые «лучше» предотвращают рак. Во всяком случае, употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей кажется более полезным, чем употребление определенных фруктов или овощей, которые, как утверждают некоторые, «борются с раком».
Обзор 2010 г.Эпидемиология, биомаркеры и профилактика ракапредположил, что люди, потребляющие разнообразные продукты, чаще всего едят фрукты и овощи в рамках своего ежедневного рациона. Правильная диета может в конечном итоге объяснить, почему у этих людей меньше шансов заболеть раком легких, чем у тех, кто обычно плохо питается.
Ограничьте употребление алкоголя
Еще один важный шаг в профилактике рака легких - ограничение употребления алкогольных напитков. Согласно обзору 2016 г.Американский журнал эпидемиологии, чрезмерное употребление пива или крепких напитков (более семи порций в день) связано с повышением риска рака легких на 11% по сравнению с отсутствием алкоголя.
Исследование показало, что чрезмерное употребление алкоголя было связано с типом рака легких, называемым аденокарциномой, который чаще встречается у мужчин. По этой причине риск рака легких, как правило, выше у много пьющих мужчин, чем у женщин.
Чтобы получить помощь в решении проблемы алкоголя и направление в местную программу лечения, позвоните в Национальную горячую линию Управления наркологической помощи и психического здоровья (SAMHSA) по телефону 1-800-662-HELP.
Регулярно заниматься спортом
Даже умеренное количество упражнений может помочь в профилактике рака легких. Согласно обзору 2011 года, проведенному Национальным медицинским центром City of Hope в Калифорнии, повседневная физическая активность может снизить риск рака легких на 20–30% у женщин и на 20–50% у мужчин. Преимущества, по-видимому, увеличиваются вместе с интенсивностью и продолжительностью физических упражнений в неделю и распространяются как на курильщиков, так и на некурящих, а также бывших курильщиков.
Считается, что причины этого эффекта включают улучшение функции легких, снижение концентрации канцерогенов в легких, усиление иммунной функции, уменьшение воспаления и повышенную способность организма восстанавливать поврежденную ДНК в клетках легких.
Не существует фитнес-программы, которая могла бы справедливо утверждать, что предотвращает рак. Однако вы можете добиться оптимальной пользы для здоровья, следуя текущим рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS):
- Больше двигайтесь и меньше сидите в течение дня. Некоторая физическая активность лучше, чем никакая.
- Для оптимального здоровья выполняйте от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю, от 75 до 150 интенсивных аэробных физических нагрузок или их комбинацию.
- Пожилые люди должны проконсультироваться с врачом, чтобы определить подходящий уровень упражнений в зависимости от состояния их здоровья.
Будьте осторожны с добавками
Некоторые рекламодатели утверждают, что пищевые добавки могут предотвратить рак легких и другие виды рака.
Нет никаких добавок в любой форме, которые могут остановить рак. На самом деле исследования в некоторых случаях показали обратный эффект и связали определенные добавки сПовышенный рискрака легких.
В то время как исследование 2019 года вЕвропейский журнал медицинской химиипришли к выводу, чтоНекурящие, потребляющие с пищей бета-каротин в высокой концентрации, имеют более низкий риск рака легких, чего нельзя сказать о курильщиках. В частности, у курящих мужчин употребление добавок бета-каротина увеличивает риск рака легких на 18%.
Аналогичные опасения вызывают и другие добавки, в том числе ретинол (полученный из витамина А), лютеин и витамин Е.
Как правило, принимайте добавки только в том случае, если у вас есть подтвержденный дефицит питания или врач посоветовал вам это сделать. Всегда лучше получать питательные вещества из здорового и сбалансированного питания, чем из таблеток.
Пройти проверку
В прошлом инструменты, используемые для скрининга рака легких, были ограничены и, вероятно, не учитывали рак в любых случаях, кроме самых запущенных. Сегодняшние инструменты значительно улучшились и включают компьютерную томографию (КТ) с низкой дозой облучения, вид рентгеновских исследований, особенно эффективных у заядлых курильщиков.
Независимо от того, являетесь ли вы нынешним или бывшим курильщиком, ежегодный скрининг на рак легких может быть полезным, если у вас есть история тяжелого курения, измеряемая пачкой лет. (Год выкуривания упаковки рассчитывается путем умножения количества лет, которые вы курили, на количество пачек, выкуриваемых в день.)
Хотя скрининг рака легких не предотвращает рак, он снижает риск смерти на 20%, просто выявляя рак на ранней стадии, если и когда он возникает.
Целевая группа профилактических услуг США (USPSTF) рекомендует ежегодно проходить скрининг на рак легких, если вы соответствуете всем следующим критериям:
- Возраст от 55 до 80 лет.
- Имейте 30 или более лет курения в пачке.
- Курите в настоящее время или бросили курить в течение последних 15 лет.
Скрининг также может быть подходящим для людей, подвергшихся воздействию высоких концентраций канцерогенов на рабочем месте.
.jpg)
