Предполагается, что сезон отпусков будет счастливым, но он сопряжен с большим стрессом и ожиданиями. Это может быть тяжелое время даже для здоровых людей, а для людей с фибромиалгией (FMS) и синдромом хронической усталости (ME / CFS) оно может превратиться в худшее время года.
ООО "Всток" / Tetra Images / Getty Images
Не нужно много времени, чтобы понять, что негативные события (например, стрессовые инциденты, конфронтации) заставляют вас чувствовать себя намного хуже. Но связали ли вы счастливые события и ухудшение здоровья?
У людей с FMS и ME / CFS стресс может даже быть спровоцирован особыми или радостными событиями.Деятельность или события, выходящие за рамки вашей обычной повседневной жизни, безусловно, могут усилить симптомы.
Не похоже, что эмоциональный день с высокой выходной мощностью может сказаться даже без негативных последствий активации стрессовой системы и беспокойства. Просто общение в течение нескольких часов требует достаточно энергии, чтобы уничтожить вас. Добавьте слишком много сахара и, возможно, немного алкоголя, и это идеальный рецепт для хорошего старомодного праздничного срыва.
Печально то, что тынеобходимостьте хорошие времена! Кто хочет провести свою жизнь, избегая веселья и счастья? К счастью, хотя ваша болезнь может быть неподвластна нам, как вы с ней живете. Иногда вам просто нужно смириться с последствиями особого дня.
Кроме того, это может помочь немного больше подумать опланированиедля веселых событий: подготовка к ним, сами события и их последствия.
Ресурсы, представленные здесь, могут помочь вам справиться со всеми аспектами курортного сезона, которые усложняют его, а их очень много! Пытаться разобраться во всем сразу может быть непосильной задачей, поэтому не торопитесь и сосредоточьтесь в первую очередь на том, что вам больше всего нужно.
Этап планирования курортного сезона
Огромный объем вещей, которые нужно сделать для подготовки к праздникам, может заставить вас сбежать и спрятаться. Полезно расставить приоритеты, чтобы вы знали, на чем сосредоточиться в первую очередь, а что может остаться незамеченным, если у вас закончится время или энергия.
Лучше всего начать пораньше и по-настоящему распределить работу. Однако, если вы начнете позже, это прекрасно. Просто знайте, что вам, возможно, придется немного больше управлять своими ожиданиями.
Стратегии, которые могут помочь, когда дела становятся загруженными - и не только во время праздников, - следующие:
- Поддерживайте себя: сохраняйте энергию и не торопитесь
- Сказать «нет»: чрезмерное расширение себя может привести к срабатыванию симптомов.
Праздничный сезон подчеркивает необходимость этих навыков, поэтому сейчас самое время начать практиковать эти полезные привычки.
Вот еще один хороший совет от одного из ваших коллег-читателей:
«Остановитесь, прежде чем вы будете готовы остановиться. Если вы пойдете, пока не устанете, чтобы делать больше, вы разобьетесь. Когда вы подумаете:« Я просто сделаю еще одну или две вещи или посетите еще один или два магазина , или спуститесь еще на один-два прохода »- не надо! Думая, что это ваш сигнал о том, что вам следует остановиться - работает на меня. Будьте проще. Украшайте - но не так много, празднуйте - но не так много, готовьте может, но не настолько. "
Подготовка: еда, шоппинг, подарки, путешествия
Независимо от того, что розничные торговцы хотят, чтобы вы думали, большинство людей считают День Благодарения официальным началом курортного сезона. С тех пор кажется, что идет бомбардировка еды. Это может быть непросто для людей, страдающих пищевой аллергией или повышенной чувствительности. Здесь может пригодиться стратегия сказать «нет» - если вы слишком часто ужинаете вне дома, можно любезно отклонить приглашение.
Затем мы подошли к следующему дню после Дня Благодарения - Черной пятнице. Даже мысли о ком-то с такими условиями посреди беспредела Черной пятницы могут заставить вас содрогнуться. Почему? Посчитаем пути!
- Вы, вероятно, будете слишком утомлены днем Благодарения.
- Вы не можете позволить себе потерять сон.
- Это слишком много усилий.
- Ожидание на улице на морозе особенно тяжело для людей с температурной чувствительностью.
- Его хаос может привести к чрезмерной стимуляции, беспокойству, паническим атакам и вспышкам.
Да, невероятная экономия - это потрясающе, но в наши дни во многих магазинах также есть интернет-магазины. Это тот случай, когда бессонница может быть бонусом, так как продажи начинаются в полночь.
Даже покупки в более «нормальное» время могут быть трудными, поскольку прогулки по магазинам и толпе могут легко привести к истощению.
Когда дело доходит до людей, которые делают для вас покупки, получаете ли вы иногда подарки, которые можете использовать из-за симптомов или чувствительности FMS или ME / CFS? Было бы полезно дать вашим друзьям и семье некоторые рекомендации по подаркам.
И не забудьте дополнительно подумать о поездках во время отпуска. Напряженный график поездок может быть утомительным, поэтому не забывайте планировать заранее и настраивать темп.
Последствия
То, что 26 декабря вы не почувствуете себя хорошо, неизбежно. Если это вообще возможно, просто оставайтесь дома и отдыхайте. Чем больше времени вы уделите, тем лучше.
Если это не вариант, сделайте минимум и позаботьтесь о себе. Вероятно, вы должны быть готовы к вспышке.
Новогодние Решения
Конечно, канун Нового года не за горами от Рождества. Если вы обдумываете решение и хотите, чтобы оно закрепилось, это поможет подойти к нему правильным путем, поставив небольшую достижимую цель.
Праздничная депрессия
Независимо от того, насколько вы осторожны, симптомы могут сбить вас с толку и испортить ваши планы. Некоторые могут быть одни или могут чувствовать себя обделенными и забытыми, когда люди празднуют рядом с ними.
Какой бы ни была причина, праздничная депрессия может стать реальностью для любого. Приведенные ниже ресурсы могут помочь вам определить проблему и приступить к ее устранению.
Если ваши чувства начинают захлестывать вас и вы думаете о самоубийстве или знаете кого-то, кто мог бы быть таким, позвоните или посетите:
- В США: 1-800-273-8255
- На международном уровне: Suicide.org
По оценкам, только в США до 2,5 миллионов человек имеют ME / CFS, а еще больше - FMS. Депрессия часто является причиной этих болезней. Но благодаря Интернету вы никогда не будете одиноки, и вам никогда не придется нести все бремя своей болезни в одиночку. Если вы узнаете, что кто-то понимает вас и заботится о вас, это может иметь решающее значение.
Если вы знаете кого-то, кто сейчас может чувствовать себя одиноким или подавленным, обратитесь к нему как-нибудь. Если вы думаете, что кто-то из ваших знакомых склонен к суициду, попросите его помочь, пока не стало слишком поздно.
