Когда тебе больно, что плохого в небольшом перекусе? Ну ничего, если вы едите в умеренных количествах. Однако проблемы возникают, когда вы злоупотребляете нездоровой пищей. Как узнать, что есть, если у вас хроническая боль? Начнем с чегонетесть.
Cultura RM Exclusive / Чарльз Нокс
Что нельзя есть
Сегодня большинство американцев потребляют больше калорий, чем им действительно нужно. Многие из продуктов, которые вы выбираете, также могут содержать нежелательные ингредиенты, такие как насыщенные жиры, сахар и соль. Диета с высоким содержанием калорий и концентрированных жиров не только делает нас более склонными к ожирению, но и может даже усилить нашу хроническую боль. Было высказано предположение, что диета с дефицитом фруктов и овощей увеличивает воспаление в организме, что может вызывать особую озабоченность, если у вас есть мышечные или суставные боли. Для людей с артритом нездоровая пища (с высоким содержанием калорий) может быть двойной проблемой, потому что лишний вес также увеличивает нагрузку на суставы.
Избыточный вес, дополнительная боль
Даже если ваше состояние с хронической болью не усугубляется воспалением, исследователи обнаружили, что люди с хронической болью, которые также имеют избыточный вес, как правило, сообщают о более сильном уровне боли, чем те, кто поддерживает более здоровый размер. Означает ли все это, что нужно соблюдать строгую диету? Может быть, и нет, но вы должны следить за своим весом и своей болью, чтобы быть уверенным, что вы, по крайней мере, перестали набирать вес, и чтобы ваша боль не усилилась.
Основные принципы здорового питания
- Ешьте больше фруктов и овощей, особенно листовой зелени и свежих фруктов. Замороженные сорта тоже хороши. Выбирайте консервные банки только в крайнем случае, поскольку они могут содержать больше натрия и меньше питательных веществ, чем их свежие или замороженные аналоги.
- Ешьте больше бобов и цельнозерновых. Добавьте немного нута в салат, переключитесь с белого хлеба на пшеничный или начните использовать цельнозерновые макароны. Небольшие изменения в вашем повседневном питании могут иметь большое значение.
- Исключите рафинированные продукты, например, с добавлением сахара и обработанные. Вместо батончика съешьте пшеничные тосты с клубничным вареньем. Выбирайте пищу, богатую питательными веществами, вместо пустых калорий.
- Пейте больше воды. В отличие от газированных напитков или сока, вода будет поддерживать водный баланс организма без дополнительных калорий. Несмотря на то, что диетическая кола низкокалорийна или не содержит калорий, она часто содержит натрий и кофеин. Если вы не переносите простую воду, попробуйте добавить ломтики лимона или огурца. Вы можете использовать порошковые ароматизаторы, но обязательно следите за уровнем натрия в них.
Если вы страдаете не только хронической болью, но и другими заболеваниями, еще важнее придерживаться здорового питания. Имейте в виду, что если у вас специальная диета, например, при диабете или сердечном заболевании, вы должны следовать рекомендациям, изложенным вашим врачом или диетологом. Если вы не знаете, с чего начать, запишитесь на прием к врачу. Здоровое питание - это шаг в правильном направлении, когда вы живете с хронической болью.
Чтобы узнать больше о плане питания при хронической боли, ознакомьтесь с этой статьей о противовоспалительных продуктах в Руководстве по питанию Verywell.
.jpg)
-is-treated.jpg)
