Прошли те времена, когда ребенка укладывали спать в 8 часов вечера. Итак, вам повезло, если ваш подросток заснет до полуночи. По мере того, как дети становятся подростками, для них естественно ложиться спать все позже и позже, поскольку биологические модели сна смещаются в сторону более позднего сна и бодрствования в подростковом возрасте.
harpazo_hope / Getty ImagesИз-за раннего начала школьного обучения подростки часто не спят восемь-десять часов, как в идеале. Выделив время, необходимое вашему подростку, чтобы проснуться утром, и вычтя около девяти часов, вы можете рассчитать оптимальное время отхода ко сну (плюс-минус час).
Поскольку определенное время кажется большинству людей абсурдным, многие медицинские работники и школьные администраторы обсуждают плюсы и минусы поступления в школу позже.
Маловероятно, что вы заметите, что ваш ребенок ползет между простынями, как только зайдет солнце, но вы можете установить время отхода ко сну и попросить ребенка отправиться спать к 22:00. или так, продвигая хорошие привычки сна.
Важность сна для подростков
Очевидно, что всем нужно спать в течение ночи, но подростковые годы - важное время для этого отдыха. Ваш подросток можетсчитатьон практически взрослый, но его мозг еще не полностью развит.
Из-за этого он с большей вероятностью будет принимать рискованные решения - и это усугубляется, когда он недосыпает. Кроме того, недосыпающие подростки подвержены риску депрессии и перепадов настроения, а также переедания и неправильного выбора продуктов питания.
Должен ли я дать моему подростку спать?
Иногда родители задаются вопросом, уместно ли давать подростку окончательное время отхода ко сну? В то время как вашему 13-летнему ребенку может потребоваться дополнительная помощь, чтобы заснуть в подходящее время, 17-летнему не нужно столько напоминаний о том, как позаботиться о себе.
Вместо того, чтобы строго отдавать подростку время сна, объясните ему, сколько сна нужно его растущему организму. Затем обсудите, как он планирует высыпаться с учетом вероятного раннего пробуждения в школу.
Убедитесь, что ваш подросток знает, что переутомление - не знак чести. Слишком часто студенты гордятся тем, что не спят всю ночь, чтобы подготовиться к экзаменам или поиграть в видеоигры со своими друзьями. Они часто хвастаются тем, что спят всего пять часов, и, кажется, думают, что лишение своего тела отдыха является признаком силы.
Сосредоточьтесь на поощрении здорового сна, а не на его строгом соблюдении. Некоторым подросткам достаточно естественного следствия переутомления, чтобы напомнить им ложиться спать пораньше.
Для подростков, у которых все еще нет мотивации ложиться спать в разумный час, установите правила, которые будут мотивировать его ложиться спать раньше. Например, скажите подростку, что он не может водить машину, если вы не уверены, что он выспался прошлой ночью, поскольку вождение в усталости - частая причина автомобильных аварий подростков.
Побуждение подростка заснуть
Используйте эти стратегии воспитания, чтобы поощрять здоровое время сна.
Конфисковать все электронные устройства
В 21:00. каждую ночь собирайте смартфоны, планшеты и другие устройства и храните их в корзине в общей зоне дома (или, если ваш подросток склонен красться обратно, в вашей спальне).
Слишком часто подростки поздно ложатся спать, общаясь с друзьями или просматривая Интернет, а свет от экранов мешает их качеству сна. Сделайте себе одолжение и бросьте свой телефон в эту корзину.
Откажитесь от кофеина
Вместо того, чтобы подавать газировку или другие напитки с кофеином, посоветуйте подростку пить на ужин только молоко или воду. Даже употребление спортивных напитков с кофеином или энергетических напитков после школы может повлиять на сон подростка.
Не допускайте попадания в дом энергетических напитков и газированных напитков с кофеином и отговаривайте своего подростка от употребления кофе. Если ей нужен кофеин, чтобы прожить день, значит, ей, вероятно, нужно больше спать в целом.
Создайте благоприятную для сна среду
В спальне должно быть темно и прохладно. Установите на кровать небольшой свет на тот случай, если ваш подросток любит читать перед сном. Матрас и подушка должны быть удобными. Выньте телевизоры из спален - эта комната предназначена только для сна.
Не спать по выходным
По своей природе подростки с большей вероятностью восполняют недосыпание в выходные и спят до полудня или позже. Однако это влияет на их общий режим сна. Вместо этого поднимите подростка в разумное время, чтобы не нарушать его график сна.
Установите время сна
Убедитесь, что ваш подросток знает, что вы ожидаете, что она будет в постели к 21:30. с выключенным светом к 10:00 (или в другое время, позволяющее ей выспаться). Хотя может оказаться невозможным принудительно выключить свет, если вы сами уже в постели, если вы скажете подростку о своих ожиданиях, это может побудить ее заснуть.
Будьте хорошим образцом для подражания
Если вы всегда засыпаете на диване во время просмотра телевизора или с трудом просыпаетесь утром, ваш подросток, скорее всего, последует его примеру. Покажите своему подростку, что вы считаете важным высыпаться, ложившись спать в разумное время.
Слово от Verywell
Хотя вы, возможно, не сможете контролировать привычки сна подростка, когда он перейдет в колледж, важно заложить хороший фундамент в подростковом возрасте. В целом, если вы будете лучше спать, ваш подросток будет лучше учиться и заниматься спортом и в целом станет намного более счастливым человеком.
-and-sunscreen.jpg)
