Когда безопасно начинать бег после перелома лодыжки?

Если у вас перелом лодыжки и вам пришлось перенести операцию с использованием пластин и винтов, чтобы уменьшить перелом, вы можете задаться вопросом, когда вы сможете вернуться к бегу.

Вначале должно произойти некоторое заживление, но со временем одной из ваших целей может стать возвращение к бегу после перелома. Есть ли безопасный способ определить, когда начинать бег после операции на лодыжке, и может ли физиотерапевт помочь?

Сколько времени пройдет, прежде чем вы сможете отправиться в путь и вернуться к бегу после перелома лодыжки?

Сломанная лодыжка может быть болезненным и страшным переживанием. Для исправления перелома вам может потребоваться операция, называемая открытой репозиционной внутренней фиксацией (ORIF). Однако во многих случаях лодыжку можно уменьшить без хирургического вмешательства.

В любом случае, вам, скорее всего, придется довольно долго носить гипс на ногу, чтобы все зажило должным образом. Этот период иммобилизации необходим для правильного заживления лодыжки. Одна из проблем с иммобилизацией после перелома лодыжки: ваша лодыжка слабеет, а мышцы вокруг сустава напрягаются.

После перелома лодыжки или операции на лодыжке вам, скорее всего, будет сложно ходить и водить машину. И может пройти некоторое время, прежде чем вы сможете вернуться к бегу. С помощью физиотерапевта вы в конечном итоге сможете вернуться к своей обычной деятельности.

Распространенные поражения после перелома голеностопного сустава

Общие нарушения, над которыми вам может потребоваться поработать после перелома лодыжки, включают:

• Припухлость
• Боль
• Потеря диапазона движения (ROM)
• Снижение силы
• Плотность рубцовой ткани (если вы перенесли операцию)
• Снижение баланса и проприоцепции
• Затруднения при ходьбе и беге

Первоначально после перелома лодыжки вам может потребоваться ходить со вспомогательным устройством, например ходунками или костылями. Ваш физиотерапевт может помочь вам выбрать правильное устройство. Они также могут убедиться, что ваше вспомогательное устройство соответствует вашим размерам и правильно ли вы им пользуетесь.

Ваш физиотерапевт может работать с вами, чтобы помочь вам исправить некоторые из этих нарушений. Он или она может назначить упражнения, направленные на увеличение ROM в голеностопном суставе. Могут выполняться укрепляющие и плиометрические упражнения, чтобы убедиться, что мышцы, поддерживающие вашу лодыжку, сильны, а доска с биомеханической платформой для лодыжки (BAPS) может использоваться для улучшения баланса и проприоцепции в травмированной ноге.

Закон Вольфа гласит, что кость растет в ответ на прилагаемые к ней нагрузки. Ваш физиотерапевт поможет вам пройти через надлежащие этапы несения веса, чтобы убедиться, что ваша заживающая лодыжка подвергается адекватной и соответствующей нагрузке.

Когда ты снова сможешь бегать

Все люди разные, и многие факторы могут ограничить вашу способность вернуться к бегу после перелома лодыжки или операции. К ним относятся:

• Серьезность разрыва
• Была ли проведена операция
• Успех физиотерапии
• Количество усилий, которые вы вкладываете в реабилитацию.
• Немного удачи

В общем, вы можете попытаться начать бегать примерно через три-четыре месяца после травмы. К этому времени кости в вашей лодыжке должны быть хорошо зажившими, а ваш ROM и сила должны быть близки к норме. Вы можете увеличивать свой пробег, если ваша боль минимальна, а ваш ROM и сила остаются на высоком уровне.

Через шесть-девять месяцев после травмы вы сможете бегать без проблем.

Опять таки,все разные и каждая травма индивидуальна. Некоторые люди могут бегать гораздо раньше после перелома лодыжки. К сожалению, некоторые люди продолжают испытывать ограничения из-за боли, потери ROM или ограниченной силы еще долгое время после травмы, и может потребоваться больше времени, чтобы вернуться к бегу.

Есть люди, которые никогда не могут вернуться к бегу, даже приложив все усилия, чтобы восстановить нормальную подвижность и силу в области лодыжки.

Вы должны работать в тесном сотрудничестве со своим врачом и физиотерапевтом, чтобы убедиться, что бег безопасен для вас, и установить реалистичные цели и ожидания после перелома лодыжки. Это включает в себя реалистичное представление о вашей травме и ваших личных возможностях.

Слово от Verywell

Перелом лодыжки может быть болезненной травмой, и для того, чтобы вернуться к прежнему уровню активности, может потребоваться много времени и усилий. Если вы бегун, получивший перелом лодыжки, скорее всего, вы хотите как можно скорее вернуться к бегу.

Работа с вашим врачом и физиотерапевтом может гарантировать, что вы составите надежный план, чтобы быстро и безопасно вернуться к бегу.