Многие люди восторгаются пилатесом, утверждая, что он спас им спину или значительно улучшил осанку. Другие любят йогу, говоря, что ничто другое не дает им желаемого облегчения боли.
bluecinema / Getty ImagesНо когда дело доходит до этих двух популярных форм упражнений, один метод лучше для вашей спины, чем другой?
Краткая история йоги
3000-летняя индийская практика впервые появилась вЙога-сутры, считающийся передовым текстом по этой теме и написанный до 400 г. н.э. Хотя он широко известен своими плавными движениями, йога также отдает приоритет осознанному дыханию, медитации, изменению образа жизни и диеты, а также практикам визуализации. Помимо наращивания силы, гибкости и мускулов, йога была предназначена для развития сострадания, самоконтроля и спокойствия.
Йога пришла в США в 1893 году, до того, как в 20-м веке процветали различные итерации. Сегодня вы можете найти студии, предлагающие классы виньясы, хатхи, аштанги, кундалини, инь и других форм йоги.
Краткая история пилатеса
Джозеф Пилатес, основатель эпноймного метода, развил свою деятельность на основе опыта в бодибилдинге, йоге, борьбе, боксе, гимнастике и боевых искусствах. Получив образование в области анатомии, он стал медсестрой-физиотерапевтом во время Первой мировой войны, во время которой он оснастил кровати пружинами, чтобы обеспечивать поддерживающие двигательные упражнения для больных и раненых. Это была ранняя модель установки для риформинга - специализированного оборудования для пилатеса с пружинным приводом, которое мы знаем сегодня.
Он назвал свой метод «контрологией», сосредотачиваясь в основном на ядре, которое он назвал «электростанцией» тела. Если вы знакомы как с пилатесом, так и с йогой, возможно, вы заметили некоторое сходство между ними.
Примером позы йоги, которая могла быть адаптирована для пилатеса, является слон. Выполненное на реформаторе движение очень похоже на собаку вниз в йоге, но может ощущаться совсем по-другому, пока вы его выполняете. Поскольку задействовано движение нижней конечности, слон отлично подходит для снятия напряжения мышц нижней части спины, повышения осведомленности о тазобедренных суставах, а также плечевого пояса. Он также прорабатывает основные мышцы.
Хотя укрепление кора - одно из преимуществ йоги, это основная цель пилатеса. Обе системы, вероятно, повысят гибкость, силу, равновесие и координацию; оба могут быть полезны для уменьшения или предотвращения боли в спине или шее.
Исследования пилатеса при боли в спине
Обзор 2011 года оглянулся на почти 15-летние исследования и пришел к выводу, что, хотя необходимо провести больше исследований, а качество результатов во многом зависит от таких факторов, как опыт инструктора, есть перспективы использования пилатеса в качестве средства облегчения боли в спине. Во многих исследованиях участники, которые принимали участие в режиме пилатеса, испытывали меньше боли в спине, независимо от их возраста или спортивного уровня.
С другой стороны, обзор 2013 года показал, что небольшое количество исследований, а также их низкое качество не позволяют авторам рекомендовать пилатес для уменьшения боли и инвалидности у людей с хронической болью в пояснице.
Точно так же в обзоре Кокрановской базы данных 2015 года не удалось найти убедительных доказательств того, что пилатес превосходит другие формы упражнений при болях в пояснице.
Исследования йоги от боли в спине
Для йоги картина, которую рисует исследование, немного ярче. Обзор 2015 г., опубликованный вМеждународный журнал йоги просмотрел шесть исследований с участием 570 пациентов. Исследователи обнаружили, что в краткосрочной перспективе Айенгар может быть эффективным при лечении хронической боли в спине. Обзор, однако, не нашел доказательств того, что йога может использоваться для лечения спины в долгосрочной перспективе.
Аналогичным образом, исследование 2013 г., опубликованное вКлинический журнал боли нашли убедительные доказательства того, что йога эффективна в краткосрочной перспективе. Также были обнаружены умеренные доказательства долгосрочного использования. Исследователи рекомендуют йогу как «дополнительную терапию от боли в пояснице».
И, наконец, Медицинская ассоциация Оклахомы высказалась по поводу йоги и медитации в своем метаанализе 2017 года. Обзор показал, что для людей с остеоартритом, ревматоидным артритом и болями в пояснице йога и медитация значительно помогли уменьшить боль и дисфункцию.
Слово от Verywell
В конце концов, выбор между йогой и пилатесом для уменьшения боли в спине может быть личным предпочтением. Если вы предпочитаете сочетать физическое исцеление с духовным опытом и работой с дыханием, йога может быть для вас. Но если занятия спортом кажутся вам более приятными, подумайте о пилатесе. И комбинация этих двух может дать вам более всесторонний оздоровительный режим.
.jpg)
.jpg)