Хотя индустрия офисных стульев переживает бум, мало кто останавливается, чтобы узнать, что им нужно знать о настройке оборудования для сидения в соответствии с их ростом, телосложением или любым состоянием, которое у них может быть, например, болью в спине или бедре. Вместо этого большинство клиентов эргономичных стульев основывают свои решения о покупке на цвете, стиле и цене.
Вот несколько советов, как отрегулировать офисное кресло, чтобы уменьшить боль в спине и бедрах.
Мушкетер / Digital Vision / Getty ImagesРегулировка высоты стула
Редко бывает офисный работник, который заинтересован в том, чтобы возиться с элементами управления, расположенными в нижней части сиденья стула, но рычаги, весла и ручки есть не просто так. По крайней мере, изучение того, как отрегулировать высоту вашего стула, может послужить ориентиром для любой другой регулировки рабочей станции, которую вам, возможно, придется сделать.
Регулировка высоты - это основной способ изменить угол тазобедренного сустава во время сидения. Этот угол, в свою очередь, влияет на положение вашего таза и степень изгиба нижней части спины, возможно, изменяя нормальное положение позвоночника. Высота вашего стула также влияет на определенные мышцы (четырехглавую мышцу, поясничную мышцу и подколенные сухожилия). которые играют важную роль в болях в спине, связанных с осанкой.
Это намного больше, чем угол наклона спинки стула
Подумайте только, угол тазобедренного сустава - это то, что вы можете контролировать, просто регулируя высоту стула. Угол бедра - это то, насколько близко (большое сгибание бедра) или насколько далеко (меньше сгибание бедра) находится туловище от верхней части бедра, когда вы сидите на стуле. Регулируя рост, вы регулируете степень сгибания тазобедренного сустава.
В недавнем исследовании измерялась нагрузка сидения на имитированные диски позвоночника. Исследователи пришли к выводу, что давление на позвоночник можно уменьшить, если увеличить угол между туловищем и бедром, то есть угол тазобедренного сустава.
Конечно, спинка, наклон сиденья и поясничная поддержка вашего стула могут помочь поддержать безболезненную спину, и их следует использовать. Но чтобы с самого начала настроить себя с идеальным выравниванием, ничто не сравнится с выбором правильной высоты сиденья для вашей рамы.
Как установить сиденье на нужную высоту
Еще один способ понять угол вашего тазобедренного сустава - сравнить высоту ваших колен с высотой бедер. Обычно это самый простой способ оценить правильность высоты стула в процессе ее регулировки.
Когда сиденье вашего стула имеет правильную высоту, ваши ступни будут ровно стоять на полу. Ступни должны касаться пола, не оказывая давления на заднюю поверхность бедер. Если у вас болтаются ноги (что может быть связано с вашим ростом), поместите под них подставку для ног или толстую книгу.
Колени должны быть примерно на уровне бедер или ниже их. Уровень в данном случае соответствует углу 90 градусов между бедром и туловищем, что относительно не вызывает напряжения на бедрах и спине.
Риски, когда ваш стул слишком высок
Если вы не можете дотянуться ногами до пола, вероятно, ваш стул слишком высок. Управление по охране труда и здоровья (OSHA) заявляет, что это потенциально опасно, потому что это может привести к вашему рывку вперед и, таким образом, отказу от поддержки спинки. Сидеть в таком положении будет считаться неудобной позой и фактором риска для работы. скелетно-мышечные нарушения (MSD). Симптомы МСД из-за неудобной сидячей позы могут включать мышечную усталость, отек, боль, онемение или нарушение кровообращения.
Риски, когда ваш стул слишком низкий
Если ваши колени выше бедер, вероятно, ваш стул слишком низкий. В этом случае ваши тазобедренные суставы будут сильно сгибаться. Спина большинства людей не справляется с этим, потому что их бедра недостаточно гибкие. Если вы сидите так, чтобы колени были выше бедер, ваше положение может быть причиной боли в пояснице.
.jpg)
.jpg)
