Вам сказали, что вам нужно 8 часов сна, верно? Что ж, это может быть не совсем так. На самом деле, это еще не все. Поскольку вы собираетесь спать лучше, это идеальное время, чтобы понять, какой должна быть ваша цель.
Изображения героев / Getty ImagesЦель «8 часов»
Конечно, 8 часов часто рекламируют как «среднее» количество сна, необходимое взрослому, но это всего лишь среднее количество сна. Давайте немного расширим это. Среднестатистическому здоровому взрослому человеку требуется от 6,5 до 8 часов сна каждую ночь, но, тем не менее, можно с уверенностью рассматривать это как колоколообразную кривую, которая простирается до крайностей. Некоторым людям нужно 4 часа сна, а другим - 10 часов. Фактически, столько же людей нужно больше, сколько и тем, у кого меньше 8 часов. Это количество также резко меняется на протяжении всей жизни; Рассмотрите каждую предполагаемую потребность во сне по возрасту:
- Новорожденных
- Младенцы
- Малыши
- Дети
- Тинейджеры
- взрослые люди
Как определить свои личные потребности во сне
Эти потребности, вероятно, определяются, по крайней мере частично, нашей генетикой. Некоторые люди спят коротко, а другие спят долго. Это удача розыгрыша. И эта тенденция сохраняется на протяжении всей жизни. Как вы рассчитываете, какие могут быть ваши личные потребности?
Определить, сколько вам нужно спать, относительно просто. С помощью нескольких простых шагов вы узнаете, сколько вам нужно спать, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Во-первых, вы должны иметь возможность высыпаться. Вы не можете позволять графику работы, семейным обязанностям, хобби и развлечениям или другим занятиям нарушать период вашего сна. Это может быть непросто. В конечном итоге есть надежда, что вы сможете лечь спать и спать, пока не проснетесь естественным образом. Первоначально вы будете спать из-за недосыпания, но (со временем) продолжительность вашего сна приблизится к средней. Это ваша потребность во сне.
Что делать, если вам не хватает сна? Вскоре у вас разовьются симптомы недосыпания. Исследования показали, что людям необходимо 6,5 и 8 часов сна, чтобы избежать пагубного воздействия на дневную функцию (опять же, в среднем). Предположим, вы подсчитали, что вам нужно 9 часов сна. Каждую ночь, когда вы спите 7 часов, вы будете недосыпать на 2 часа. Легко понять, насколько важно определить свою потребность. Совокупный эффект хронического недосыпания может иметь драматические последствия и даже привести к вашей смерти.
Итак, как только вы определите свою индивидуальную потребность во сне, у вас будет четкая цель в своих усилиях по улучшению сна. Теперь, когда вы знаете, сколько вам следует спать, ваши усилия могут быть направлены на улучшение качества получаемого сна.
.jpg)
