Иногда сложно понять циркадные ритмы. При изучении основных понятий особенно важно одно: увлечение. Что такое увлечение циркадных ритмов и как оно может повлиять на сон? Узнайте, как происходит увлечение, и как воздействие света и мелатонина могут облегчить бессонницу, влияя на время сна.
Адам Куйленшерна / EyeEm / Getty Images
Циркадные ритмы, сон и бодрствование
Циркадные ритмы описывают паттерны функций организма, которые следуют почти 24-часовому циклу. К ним относятся температура тела, колебания гормонов и время сна и бодрствования.
В генетику каждой клетки тела встроены часы, отсчитывающие время от внутренних процессов до внешней среды. Это оптимизирует функцию для доступности ресурсов. Практически каждый известный организм на планете имеет аналогичные механизмы. Хотя эти внутренние часы запрограммированы в наших генах, они могут не точно отражать продолжительность геологического дня. Другими словами, наши внутренние часы выключены.
Вместо 24 часов, большинство наших внутренних часов работают с немного большим интервалом. (Интересно, что есть редкие люди, которые на самом деле бегут немного меньше). Величина этой разницы между внутренними часами и внешней продолжительностью дня и ночи варьируется. Он может отключаться всего на несколько минут каждый день, а иногда и дольше.
Циркадный ритм глубоко влияет на желание спать и работает как предупреждающий сигнал для поддержания бодрствования. Врожденная разница во времени с часами, которые бегают долго, может вызвать у человека желание ложиться спать немного позже каждую ночь и просыпаться немного позже каждое утро. Что-то нужно, чтобы сбросить эту тенденцию, и вот тут-то и появляется увлечение.
Увлечение
Увлечение - это синхронизация или выравнивание ритма внутренних биологических часов, включая его фазу и период, с внешними сигналами времени, такими как естественный цикл темного-светлого. Проще говоря, это способ, которым наши внутренние часы сбрасываются, чтобы отражать естественные периоды дня и ночи, которые происходят в нашей среде. Увлечение может повлиять на общее время сна и бодрствования. Это также может иметь значение для ограничения общей продолжительности эпизодов сна.
Как происходит увлечение и почему оно не может
Вовлечение происходит чаще всего при воздействии света на супрахиазматическое ядро головного мозга. После пробуждения утренний солнечный свет может оказать сильное влияние на начало процесса длительного бодрствования и окончание периода сна. Кроме того, он может сбрасывать время засыпания, сдвигая его немного раньше. В результате желание спать также меняется немного раньше, что может облегчить бессонницу.
Без восприятия света, как у полностью слепых, могут развиться циркадные расстройства. Мелатонин может быть полезным для этой группы населения в качестве внешнего сигнала для запуска процессов, способствующих засыпанию. К сожалению, мелатонин может быть относительно слабым средством для сна среди зрячих, и воздействие света может иметь более важную роль.
Расстройства, связанные с потерей увлекаемости
Когда вовлечение внутренних процессов во внешнюю среду нарушается, могут возникнуть определенные нарушения циркадного ритма сна. К ним относятся:
- Синдром задержки фазы сна
- Синдром расширенной фазы сна
- Не-24
- Нерегулярный ритм сна и бодрствования
Кроме того, некоторые люди испытывают симптомы смены часовых поясов, когда путешествие через несколько часовых поясов десинхронизирует внутренние ритмы с внешней средой.
В зависимости от времени появления внутренней тенденции ко сну или бодрствованию часто могут возникать бессонница и дневная сонливость.
Если вы считаете, что страдаете от симптомов нарушения циркадного ритма, постарайтесь придерживаться регулярного режима сна и после пробуждения получите 15–30 минут солнечного света. Не спите днем и ложитесь спать, когда чувствуете сонливость. Старайтесь получать достаточное количество часов отдыха, для большинства взрослых это означает от 7 до 8 часов сна каждую ночь.
Если вы продолжаете бороться, проконсультируйтесь с врачом по вопросам сна о дополнительных вариантах лечения.
.jpg)
-count.jpg)